Проста річ може змінити ваше життя, наприклад, спіткнутися про килим або посковзнутися на мокрій підлозі. Якщо ви впадете, ви можете зламати кістку, як це роблять тисячі людей похилого віку щороку. Для людей похилого віку зламання кістки може стати початком більш серйозних проблем, таких як необхідність йти до лікарні, страждання від травм або навіть інвалідність.

Якщо ви або старша людина, яку ви знаєте, впали, ви не самотні. Щороку падає більше одного з трьох людей у ​​віці 65 років і старше. Ризик падіння та проблеми, пов’язані з падінням, зростають із віком.

Багато людей похилого віку бояться падіння

Страх падіння стає все більш поширеним, коли люди старіють, навіть серед тих, хто не впав. Це може призвести до того, що люди похилого віку уникають таких видів діяльності, як прогулянки, покупки або участь у соціальних заходах.

Але не дозволяйте страху перед падінням заважати вам бути активними. Подолання цього страху може допомогти вам залишатися активними, зберегти своє фізичне здоров'я та запобігти майбутнім падінням. Займатися такими справами, як зустріч з друзями, садівництво, прогулянка або відвідування місцевого центру для старших людей допомагає вам залишатися здоровим. Хороша новина полягає в тому, що існують прості способи запобігти більшості падінь.

Причини та фактори ризику падінь
національний

Багато речей можуть спричинити падіння. Зір, слух і рефлекси можуть бути не такими різкими, як коли людина була молодшою. Цукровий діабет, хвороби серця або проблеми зі щитовидною залозою, нервами, ногами або судинами можуть вплинути на рівновагу. Деякі ліки можуть викликати у людини запаморочення або сонливість, збільшуючи ймовірність падіння. Інші причини включають ризики безпеки вдома або в громаді.

Вчені пов’язують падіння з кількома особистими факторами ризику, включаючи м’язову слабкість, проблеми з рівновагою та ходою та артеріальний тиск, який падає занадто низько, коли людина встає з положення лежачи або сидячи (так звана постуральна гіпотензія). Проблеми з ногами, які викликають біль і носіння небезпечного взуття, наприклад взуття без підборів або на високих підборах, також можуть збільшити ризик падіння.

Плутанина іноді може призвести до падінь. Наприклад, якщо людина прокидається в незнайомому оточенні, вона може бути не впевнена, де вона знаходиться. Якщо людина заплутана, вона повинна почекати, поки її думки проясняться, або поки хтось не прийде їм допомогти, перш ніж намагатися встати і піти.

Деякі ліки можуть збільшити ризик падіння людини, викликаючи такі побічні ефекти, як запаморочення або сплутаність свідомості. Чим більше ліків приймає людина, тим більша ймовірність падіння.

Вживайте правильних кроків, щоб запобігти падінню

Піклуючись про загальний стан здоров’я, ви можете зменшити ймовірність падіння. Найчастіше падіння та аварії - це не те, що «просто трапляється». Ось кілька порад, які допоможуть вам уникнути падінь та зламаних кісток:

Незалежно від того, відбудеться це вдома чи деінде, раптове падіння може здивувати і засмутити. Якщо ви впадете, будьте максимально спокійні.

Зробіть кілька глибоких вдихів, щоб спробувати розслабитися. Залишайтеся нерухомими на землі або там, де ви впали на кілька хвилин. Це допоможе вам оговтатися від шоку та шоку падіння.

Вирішіть, чи не нашкодили ви собі перед тим, як встати. Надто швидке вставання або неправильний шлях може погіршити травму.

Якщо ви думаєте, що можете безпечно встати без допомоги, перекиньтесь на бік. Знову відпочиньте, поки ваше тіло та артеріальний тиск регулюються. Повільно підніміться на руки і коліна і повзіть на міцне стійке крісло.

Покладіть руки на сидіння стільця і ​​посуньте одну ногу вперед так, щоб вона лежала рівно на підлозі. Іншу ногу тримайте зігнутою так, щоб коліно лежало на землі. З цього положення на колінах повільно підніміться і поверніть тіло, щоб сісти на стілець.

Якщо ви поранені або не можете самостійно встати, попросіть когось про допомогу або зателефонуйте за номером 911. Якщо ви один, спробуйте встати в зручне положення і почекайте, поки прийде допомога.

Маючи при собі мобільний телефон або ноутбук під час пересування по дому, може бути простіше зателефонувати комусь, якщо вам потрібна допомога. Іншим варіантом є система реагування на надзвичайні ситуації, яка дозволяє натиснути кнопку на спеціальному намисті або браслеті, щоб викликати допомогу.

Зберігайте свої кістки міцними, щоб запобігти падінню

Падіння є поширеною причиною для дорослих людей для відвідування невідкладної допомоги та перебування в лікарні. Багато з цих відвідувань лікарні стосуються переломів, пов’язаних із падінням. Ви можете допомогти запобігти переломам, підтримуючи міцність кісток.

Наявність здорових кісток не запобіжить падінню, але якщо ви все-таки впадете, це може запобігти перелому стегна або іншої кістки, що може призвести до перебування в лікарні або будинку престарілих, інвалідності або навіть смерті. Отримання достатньої кількості кальцію та вітаміну D може допомогти зберегти міцність ваших кісток. Також допомагає фізична активність. Намагайтеся отримувати щонайменше 150 хвилин фізичної активності на тиждень.

Інші способи збереження здоров’я кісток включають відмову від куріння та обмеження вживання алкоголю, оскільки куріння та алкоголь можуть зменшити кісткову масу та збільшити ймовірність переломів. Крім того, намагайтеся підтримувати здорову вагу. Нестача ваги збільшує ризик втрати кісткової тканини та переломів кісток.

Остеопороз - це хвороба, яка робить кістки слабшими та схильними до переломів. Для людей з остеопорозом навіть невелике падіння може бути небезпечним. Поговоріть зі своїм лікарем щодо остеопорозу.

Для отримання додаткової інформації

Центри з контролю та профілактики захворювань
(Центри з контролю та профілактики захворювань)
800-232-4636 (безкоштовно)
888-232-6348 (TTY/безкоштовно)
[email protected]
www.cdc.gov
www.cdc.gov/spanish

Національний ресурсний центр з питань допоміжного житла та модифікації житла
213-740-1364
[email protected]
www.homemods.org

Національний інститут старіння (NIA), який входить до складу Національних інститутів охорони здоров’я, надає інформацію в цьому документі, яка була розглянута його вченими та іншими експертами для забезпечення її точності та є актуальною.

Текст переглянуто: 16 жовтня 2017 року

Статті

Пов’язані статті

Старші водії

Фізичні вправи та фізична активність: придатна до життя

Зв’яжіться з NIA

Зареєструйтесь, щоб отримувати оновлення та ресурси, що надходять на вашу поштову скриньку.