Їжте більше цільних зерен і менше цукру

Запорукою постійної енергії є підтримка збалансованого рівня цукру в крові. "Коли ви їсте солодку їжу, вони дають вам початковий приплив енергії", - говорить експерт. "Але тоді відбувається швидке падіння цукру в крові, що змусить вас почуватись виснаженими в кінці дня". Але якщо ви їсте багато цільних зерен, які забезпечують повільне і стабільне виділення їжі, ваша енергія буде збалансованою. Дослідження показали, що більше цільнозернових продуктів сприяє підвищенню чутливості організму до інсуліну, що сприяє цьому повільному та стабільному вивільненню.

постійної

Збільшити споживання магнію

Збалансоване харчування може гарантувати, що ви отримаєте достатню кількість вітамінів і мінералів. Але якщо ви все ще відчуваєте втому, це може бути спричинено нестачею магнію, каже американський дієтолог Саманта Хеллер. "Цей мінерал необхідний для більш ніж 300 біохімічних реакцій в організмі, включаючи перетворення глюкози в енергію", - пояснює Хеллер. У дослідженні жінки з дефіцитом магнію мали вищий пульс і потребували більше кисню для фізичної активності, ніж коли вони починали приймати його у більшій кількості. Рекомендована добова норма споживання магнію становить близько 300 мг для жінок та 350 мг для чоловіків. Щоб переконатися, що його вам все ще достатньо, додайте у свій щоденний раціон жменьку мигдалю, фундука та кешью. Також збільште споживання цільнозернових продуктів і їжте більше риби, особливо палтуса.

Прогуляйтеся

Хоча може здатися, що чим більше ти рухаєшся, тим більше ти почуваєшся виснаженим, все навпаки. Фахівці стверджують, що збільшення фізичної активності, особливо ходьби, збільшує енергію. "Ходьба - найпростіший спосіб. Вам не потрібні будь-які посібники чи обладнання для прогулянок, і ви можете робити це де завгодно", - сказала Ріта Редберг, науковий радник Американської асоціації серця. Десять хвилин швидкої ходьби щодня не тільки дадуть вам необхідну енергію, але її наслідки тривають до двох годин.