Пару днів тому мене запитали, як важко бігати, якщо ти хворий на діабет. Я не думаю, що це порочно, але є кілька основних правил, яких потрібно дотримуватися, і на них варто звертати увагу, якщо ви хочете займатися спортом при цукровому діабеті. І все-таки: я не фахівець з цього питання, я можу сказати вам лише власний приклад, тому ніхто не повинен сприймати це як різьблену з каменю річ.
Перш за все, я страждаю на цукровий діабет 2 типу, який ще не є версією ін’єкції інсуліну. Зазвичай це вважається менш важким, але якщо ви не звернете на це увагу, це може мати серйозні ускладнення. У мене є відносно легко помітні симптоми, я також їх розвинув і пішов до лікаря після їх появи. Я відчував спрагу майже постійно, і з цим мені доводилося ходити в туалет дуже часто. Той, хто знає, знає, що я великий шанувальник кіно, і коли кілька разів траплялося, що я не міг належним чином переглянути фільм, я почав підозрювати. Навіть спазм кінцівок є загальним симптомом, але через коліно я роками боровся зі спазмом лівої литки, тому не звертав на це особливої уваги. Коли все зійшлося одночасно, мій стан оглянув лікар загальної практики, і з того часу я отримую ліки, і це супроводжувалося повною зміною способу життя.
Якщо у вас діабетик і ви хочете щось з цим зробити, це поєднується із серйозною дієтою та униканням більше їжі. Якщо на додаток до всього цього займатися спортом, можуть виникнути проблеми - адже що потрібно для руху? Енергія. Що ми не приймаємо під час діабетичної дієти? Вуглеводи та цукри - практично дві надзвичайно важливі речовини, з яких організм виробляє енергію. Це замкнене коло, і вам потрібно знайти способи поповнити свій організм правильними поживними речовинами та допомогти вам відновитися. Зараз я не хочу писати про основи дієти (про це я поговорю пізніше), я б головним чином писав про продукти, які допомагають тренуванню та бігу.
Білок важливий, і тут, особливо після певної кількості бігу чи тренувань, ви можете спокійно отримувати білки без цукру від різних компаній. Невдовзі я почну тестувати такі продукти Penco, тим часом я зараз споживаю продукти Biotech із сімейства Iso Whey Zero. Він також має кілька ароматів і досить широкий у своїй корисності. Це може коштувати вам навіть каші на сніданок, але це також ідеально підходить для додаткової вечері (оскільки я зазвичай засинаю дуже, дуже справді дуже пізно, нерідко я щось з'їдаю навіть близько 9-10 вечора - так, шість -правило години не зовсім спрацьовує, як думають багато людей, але про це пізніше).
Я рідко вживаю препарати на основі кофеїну (саме через те, що вони не сплять), але це може бути корисно для роботи перед більшими пробіжками або в перші години. Якщо у вас цукровий діабет, обов’язково прийміть ліки, перш ніж застосовувати їх. Тому я не можу напр. повністю тренуватися на голодний шлунок - після прийому препарату я повинен з'їсти щось трохи, але без цього я не починаю свій день.
Є дві справді важливі речі, на які я особисто приділяю пильну увагу. Однією з довших гонок є модернізація. Якими б спокусливими не були банани, iso є освіжаючим моментом, я їх завжди уникаю. Я знаю, що багато людей говорять, що жоден цукор не загинув у двох кільцях бананів або трохи солодкого напою, але я дотримуюся принципу нульової толерантності. Отже, я лише доповнювався водою під час пробіжок, але там потрібно звернути увагу на її кількість. Я також страждав при сході сонця, пив занадто багато, Wizzairen вже був набагато кращим, і у мене не було подібних проблем. Я не починаю довший біг, навіть тренування без магнію - спазм може виникнути ще раніше у діабетика і може зашкодити експоненційно. Існують різні уколи або таблетки, практично будь-яка з них хороша, але переконайтеся, що ви також можете серйозно керувати шлунком. Ви повинні бути готові до цього 🙂
У випадку 15+ км у мене завжди є енергетичний гель. Знайти хорошого досить складно, адже що вам потрібно в такому желе? Вуглевод, який засвоюється якомога швидше, щоб організм швидко отримував енергію. Це часто вирішується за допомогою цукру. Після довгих пошуків я знайшов речі SiS (спасибі, Іштван Надь, “Змішувач” за рекомендацію!), Який містить досить багато вуглеводів, але майже незначну кількість цукру, плюс смак цілком непоганий. Тож один із них завжди в моїй кишені для довших пробіжок. Важливо не споживати його, коли ви на голові, а стіна підійшла, бо дивом ці речі теж не зможуть, але якщо ви зможете розумно розділити свій форт і вчасно оновити, захистіться від серйозних проблем.
Однак інше, і, мабуть, найголовніше, має більше духовне походження. Терпіння. Так, це має бути найбільшою гідністю бігуна з діабетом. Просто тому, що якщо ви точно і правильно будете дотримуватися дієти, ви не зможете розвиватися з такою ж швидкістю, як ваші здорові однолітки. Ваш час відновлення також буде довшим. Якщо ви зможете прийняти це і запастися терпінням до себе, результат не буде упущений. Я знаю, як ти почуваєшся, я вже багато разів сидів на березі Омського озера і сумував, чому я не пришвидшую французів, чому я більше не витримую, хоча я багато тренуюсь. Розвиток відбувався лише повільніше. Можливо, тому я можу це краще оцінити - бо знаю, що працював на це. Зробіть це самі, і все буде добре. Ви повинні прийняти: це хвороба, яку на основі сучасних наукових знань неможливо вилікувати (той, хто стверджує щось інше або лікує чудодійними ліками, просто бреше, не впадайте у це), але якщо ви звернете увагу і Ви можете підготуватися самостійно, ви можете спробувати взяти один варіант, як я, це лише здасться невеликою незручністю для всього досвіду, який ви отримуєте, коли робите це для свого здоров'я. Багато людей бігають із цукром, якщо ви досі боялися починати, ми чекаємо з великою любов’ю з усього світу!
Якщо у вас є якісь питання по цій темі, просто сміливо 🙂 Якщо у вас є якісь хороші ідеї, досвід, поділіться ними зі мною! Мені подобається вчитися у інших 🙂