харчові

Також бажано остерігатися крайнощів під час їжі/Фото: Shutterstock

Не тільки в області одягу, мода змінюється з року в рік, вона стає все більш популярною та популярною серед дієтичних та харчових тенденцій.

Зараз це всі спостерігають!

Говорила клавіатура Квімбі: він розкривав подробиці стану Кіс Тібі, який пішов у відставку через алкогольну залежність

"Він до останнього моменту вірив у зцілення" - Він у сльозах розповів про життя Йожефа П. Ковача, якого він втратив на Різдво

Проблема дієтолога Крісті Брісетт полягає в тому, що вони працюють не однаково для всіх. Наша збірка розкриває останні тенденції у галузі здорового харчування, а також думку експерта з питань харчування щодо них.

Іудаїзм

Сокова дієта/Фото: Shutterstock

Знаменитості, які підтримують цю дієту з фруктово-овочевих смузі, такі як Олівія Уайльд або Джессіка Альба. Зрештою, чому було б неправильно вживати напої, багаті антиоксидантами та вітамінами, щоб позбутися кількох зайвих кілограмів? Крісті Брісетт вважає, що ми можемо отримати справді швидкий і вражаючий результат, якщо ми нічого не їмо, ми просто п'ємо такі соки, але цього не можна робити занадто довго. Не кажучи вже про те, що ми бомбардуємо своє тіло великою кількістю цукру через безліч фруктів.

Корисна порада

Звичайно, ми можемо спокійно вживати овочеві та фруктові соки, ми можемо також викликати їжу з ними, але пам’ятайте, що нам потрібні інші продукти для збалансованого харчування.

Продукти, що не містять глютену

Безглютенова їжа/Фото: Shutterstock

Дослідження показують, що все більше людей обирають безглютенову дієту, навіть якщо не було доведено, що вони чутливі до цього інгредієнта. Брісетт зазначила, що здуття живота і розлад шлунка можуть бути спричинені не тільки клейковиною, але й такими овочами, як ріпа, капуста, цвітна капуста, бобові - та гострою або більшою порцією їжі.

Корисна порада

На думку експерта, продумана безглютенова дієта може бути здоровою, якщо вона містить переважно овочі та високоякісні білки. Однак не думайте, що без глютену дорівнює низька калорійність або жирність.

Менше цукру - кращий настрій

Менше цукру - кращий настрій/Фото: Shutterstock

Ми всі знаємо, як почувати себе краще після того, як з’їв шматочок або два шоколаду. Однак це означає лише миттєве щастя. Численні дослідження показують, що споживання вуглеводів з високим вмістом глікемії, що швидко засвоюються, часто згубно впливає на наше здоров’я. Вони посилюють симптоми депресії: депресію, втому та посилюють перепади настрою.

Корисна порада

Віддавайте перевагу продуктам з низьким глікемічним індексом, включаючи вживання якомога більше овочів, фруктів та цільнозернових продуктів. Цей прийом їжі не тільки допомагає схуднути, але й позитивно впливає на наш настрій. За словами експерта, якщо ми хочемо солодощів, ми їмо фрукти, які можна доповнити жменею олійних насіння.

Детоксикація для красивої шкіри

Детокс для красивої шкіри/Фото: Shutterstock

Багато хто вважає, що існує міцний зв’язок між споживанням продуктів з високим глікемічним індексом та розвитком вугрів. Однак, на думку експерта, немає чітких доказів того, що якщо ми виключимо з раціону цукор, наша шкіра стане кращою. Однак показано, що дієта з високим вмістом жиру та білка збільшує ризик появи прищів.

Корисна порада

Якщо ми хочемо красивішої шкіри, нам слід прагнути їсти багато овочів і фруктів, і ми повинні віддавати перевагу здоровим жирам. Також майте на увазі, що одним з важливих елементів детоксикації є вживання достатньої кількості рідини.

Пробіотики для сильної імунної системи

Для того, щоб наша травна система функціонувала здорово, важливо, щоб мікроорганізми, що складають кишкову флору в нашому організмі, були правильно збалансовані. Цей сприятливий стан підтримується пробіотичними бактеріями. Дослідження показали, що вони зменшують запалення в травній системі та покращують функціонування імунної системи. За словами експерта, кілька досліджень доводять, що оскільки деякі бактерії сприятливо впливають на наше травлення, ми можемо легше позбутися зайвих кілограмів, і нам не потрібно приймати дієтичні добавки.

Корисна порада

Якщо ви хочете дотримуватися дієти на основі вищезазначеного методу, включіть у свій раціон продукти, що містять природні пробіотики. Прикладами є йогурт, кефір, квашені соління, м’який сир.

Що розкриває ГІ?

Глікемічний індекс (ГІ, значення від 1 до 100) говорить про те, як швидко і як довго певна їжа підвищує рівень цукру в крові. Це означає, що продукти з низьким вмістом ГІ виробляють лише мінімальне збільшення, тоді як продукти з високим вмістом ГІ спричиняють більші зміни. Ось кілька прикладів: шпинат, салат, огірок, капуста або редька мають глікемічний індекс 15, а натуральний йогурт - лише 14. Морква 47, кукурудза 56, буряк 64, цукор-пісок 68, білий рис 87, а глюкоза близько 100.