Зараз він крутиться

Ви стримуєтесь протягом шістнадцяти годин, а потім їсте протягом восьми годин без обмежень - це основа нині надзвичайно популярної дієти, яка є суворою, але відносно простою у дотриманні та дуже ефективною, на думку її послідовників.

Все більш модною є дієта під назвою періодичне голодування або 16/8, яка не передбачає спеціальної дієти, але обмежує час прийому їжі. Прихильники стверджують, що найкращий спосіб схуднути - це їсти без обмежень у будь-який час доби, але весь час не їсти нічого. Автор Elemental допоможе вам успішно перейти до цієї спеціальної дієти.

піст

8 годин їжі, 16 годин голодування

Суть періодичного голодування (ІФ) полягає в тому, щоб зупинити режим їжі кілька разів на день і замість цього розділити день на дві частини. Найпопулярнішим є метод 16/8, який відводить вас від їжі на шістнадцять годин, вживаючи лише рідину (але незалежно від того, скільки, включаючи каву та чай, безалкогольні напої та інші висококалорійні напої), а потім наступні вісім Ви поповнюєте загальну добову норму калорій за лічені години, без обмежень. На думку його послідовників, такий тип дієти набагато ефективніший, ніж дієти, що передбачають відмову від різних видів їжі, і, нарешті, корисний для здоров’я (наприклад, контролю артеріального тиску та підвищення чутливості до інсуліну), але, звичайно, є опоненти, які сумніваються в його ефективності.

У будь-якому випадку, кожному нелегко відмовитися від звичного розпорядку дня і перейти на зовсім новий графік. Лікар-дієтолог Керолін Вільямс каже, що основною проблемою є те, що більшість людей звикли до режиму сніданку-обіду-вечері і дивляться на годинник, а не слухають голод. Дослідження показують, що для вживання нової звички потрібно 66 днів, тому важливо бути наполегливим, але також вірно, що багато хто каже, що перехід був зовсім не важким.

Кожному також простіше точно визначити, коли має бути власне вісімгодинне вікно прийому їжі. Деякі люди просто пропускають сніданок, їдять вперше опівдні, а потім траса безкоштовна до восьмої вечора. Вікно прийому їжі між 10:00 та 18:00 також є досить поширеним явищем, але кожен, хто любить снідати, також може вибрати період з 8:00 до 16:00 - тоді їм доведеться скасувати вечерю.

Важливо дотримуватися послідовності, але також враховуючи дієту, якщо хтось відчуває надмірну вагу на дієті, можливо, краще зупинитися і повернутися до своїх попередніх харчових звичок або шукати інший метод, який краще для них діє - не всі дієти призначені для всіх.

Не соромтеся експериментувати

Спробуйте мислити позитивно, і якщо вам важко постити, відверніть свою увагу від дієти на роботу чи інші заняття. Пост - явище не нове, в історії піст обирався з різних причин, від релігійних та політичних причин до лікування певних хвороб. Це також може забезпечити мотивацію та полегшити ваші негативні почуття.

Нарешті, сміливо експериментуйте. Правила дієти ІФ не встановлені в камені - формуйте свій щоденний графік так, як вам найкраще підходить, суть полягає у дотриманні правила 16/8. Існують також інші методи голодування, такі як дієта 5/2, яка передбачає нормальне харчування протягом 5 днів протягом певного тижня, але споживання менше 500 калорій протягом двох (не послідовних) днів. Не соромтеся спробувати це тощо, якщо ви відчуваєте, що це вам більше підходить.