Плавання, а також близькість води має надзвичайний вплив на нас, людей.
Не слід довго розмивати стосунки між водою та життям. Все і всі на блакитній планеті мають глобальний та особистий зв’язок з водою. Тому плавання є однією з наших найдавніших і найважливіших форм руху крім ходьби. У своєму письмі ми повторюємо аргументи, які, сподіваємось, допоможуть вам у цьому впоратися і піддатися піднесеному досвіду плавання принаймні раз на тиждень.
Створений для плавання
Що б ми відповіли на питання, чи є людина земною чи водною істотою? Багато хто, безсумнівно, проголосував би за першу версію, але при детальному розгляді вода є для людини настільки ж живим середовищем, як і земля. Ми будуємо свої міста на набережній, ми регулярно купаємось, а наша душа і нервова система також заспокоюються при вигляді більших водних поверхонь. Однак наше тіло також щасливе у воді. Тіло людини автоматично пристосовується до підводного плавання; наше дихання сповільнюється, пульс падає з 70 до 30, оскільки, коли споживання кисню виснажується, ми негайно переходимо в економічний режим. Це багато розповідає нам про наші інтимні стосунки з водою, що людські немовлята залишаються на воді або мають рефлекс для занурення, тобто вони не ковтають воду, коли їх голови занурені в воду. Дитяче плавання стало звичною практикою, і діти часто вчаться пересуватися під водою раніше, ніж на суші.
Наше тіло - це інструмент для води
Вищезазначені спостереження підкреслюють той факт, що вода, або рух у воді, має вирішальне значення для людини. Плавання - це форма руху, яка має багато хороших наслідків для нашого організму. Давайте подивимось, що це означає?
Першою позитивною рисою плавання є гострі відчуття, які ми відчуваємо до і під час спуску в холодну воду.
Освіжаючий ефект води безпосередньо впливає на кровообіг, тому плавання починається з приємних вправ перед рухом.
Вода, холодніша за температуру тіла, стискає судини, що призводить до прискорення кровотоку, що в свою чергу збільшує інтенсивність роботи нашого серця. Це явище забезпечує поліпшення кровопостачання капілярів.
Плавання, навіть біг - це випробування на витривалість. Завдяки водонепроникності плавання призводить до набагато інтенсивнішої роботи, ніж наземні види спорту. На відміну від бігу чи будь-якого руху на суші, плавання рухає всі наші м’язи, включаючи внутрішні м’язи, незалежно від типу плавання. Щоб утриматися на плаву під час плавання, тулуб повинен залишатися рівним, що стає можливим завдяки витягнутим стегнам, животу, стегнам, спині. Плавання, незважаючи на свою інтенсивність, менш напружене, ніж наземні види спорту, оскільки легше відводити тепло у воді, і додаткове потовиділення можна заощадити. Плавучість води надає тілу менше ваги, що надзвичайно щадить суглоби.
Це майже обов’язково для підлітків
Якщо ми хочемо бути активними та корисними у фізичному та розумовому розвитку наших онуків як дідусів та бабусь, ми будемо супроводжувати їх до басейну. Значення плавання зростає з шести років, на початку шкільних занять і на початку сидячого способу життя. Тож варто відвідувати басейн зі школярами, але важливість плавання стає ще більшою в підлітковому віці. Рух у воді відіграє ключову роль у поліпшенні постави, тому плавання найпізніше важливо для ефективної реабілітації.
Мало хто знає, але плавання не тільки покращить підтримку наших онуків, а й зміцнить їхні кістки. За рахунок руху води молоді кістки потовщуються і ростуть поздовжньо, як і щільність кісток. Плавання збільшує міцність кісток, їх пропускну здатність та вміст мінералів у кістках.
Для молодих людей плавання також має корисні фізіологічні та психологічні наслідки. Плавання, крім того, що приємно підвищує апетит і потребу у сні, допомагає розвинути впевненість у собі та позитивну свідомість організму. Загалом, плавання покращує настрій і толерантність до стресів, необхідних для навчання.
Чудове дихання!
Плавання також надзвичайно позитивно впливає на нашу дихальну функцію. У воді гідростатичний тиск ускладнює вдих і полегшує видих, що підтримує розвиток м’язів, що забезпечують дихання, а також м’язів усієї грудної клітки. У випадку астматичних симптомів більшість форм рухів викликають дискомфорт, але у випадку плавання це зазвичай не так. Під час плавання вдихуване повітря в більшості випадків тепле і вологе, а над поверхнею води надзвичайно чисте, тобто повітря без диму та пилу, що є дуже хорошою новиною для астматиків та алергіків. В результаті регулярного плавання вентиляція легенів збільшується, кількість вдихуваного повітря постійно збільшується, ми можемо отримувати все більше і більше кисню в наше тіло за одну хвилину при меншому вдиху.
Навіть у старості!
Якщо нам вдалося переконати наших старших читачів супроводжувати своїх онуків до басейну, нам залишається лише один крок від того, щоб потрапити у воду. Плавання також є настійно рекомендованою формою фізичних вправ у літньому віці. Про спільнозберігаючі властивості руху води, які рухають цілі м’язи, ми вже писали, але в сумці є й інші аргументи. Дослідження 2014 року Університету Західного Сіднея показало, що люди похилого віку, які плавають, захищаються від падінь, спричинених проблемами координації. Австралійська альма-матер провела дослідження на 1700 людях старше 70 років, які займаються видом спорту.
Порівняння показало, що пенсіонери, які плавали, постраждали на 33% рідше внаслідок падіння, ніж ті, хто займався спортом, грав у гольф, бігову доріжку або займався на велотренажері.
На думку дослідників, причиною цього є те, що для того, щоб створити безпечне положення води під час плавання, ми змушені виконувати завдання безперервної координації для всіх наших кінцівок, крім забезпечення необхідної швидкості. І ця рутина, залишаючи наше рідке середовище існування, стає дуже корисною і на суші.
Використана література:
Вільмос Чаньї: Людська природа, Видавництво Вінса 1999, 121-122.
Карен Роуен, Чому плавання може бути найкращою вправою для літніх людей, Live Science 2014