Втрата ваги може суттєво покращити наше емоційне та фізичне здоров’я, але це може бути повільним і дійсно важким процесом. Тож не дивно, що 15% дорослих вживають засоби для схуднення для швидшого схуднення, обираючи цілий ряд добавок, які допомагають зменшити апетит, обмежити засвоєння жиру або збільшити обмін речовин.

В даний час більшість експертів з питань харчування не рекомендують багато продуктів, що продаються як засоби для схуднення, через відсутність емпіричних доказів, що підтверджують його споживання. Також деякі дієтичні добавки, включаючи ефедру, які можуть спричинити інфаркти та/або інсульти.

Однак є і такі засоби для схуднення дуже корисний, який можна знайти у багатьох торгових центрах, але які продукти для схуднення дійсно можуть допомогти нам схуднути, коли ми сидимо на дієті? Ось короткий зміст шести продуктів, які можна придбати в більшості медичних центрів або аптек, які мають деякі наукові докази, що підтверджують їх використання:

  • Кальцій
  • Клітковина
  • Кон'югована лінолева кислота
  • Екстракт зеленого чаю
  • Замінники їжі
  • Орлістат

Звичайно, ми повинні пам’ятати, що перед тим, як приймати будь-які добавки, нам слід завжди проконсультуватися з лікарем. Навіть добавки можуть мати побічні ефекти, і вони можуть перешкоджати прийманню ліків. А що стосується схуднення, пам’ятайте, що швидких виправлень немає. Фізичні вправи, регулярний план харчування повинні бути основою будь-якої програми схуднення.

схуднення

Продукти для схуднення - кальцій

Здоров’я кісток може бути першим, що спадає на думку, коли ми чуємо слово кальцій, але цей мінерал також може допомогти вам втратити жир, зберігаючи м’язи.

Дослідження показують різні результати щодо кальцію. Деякі дослідження не виявили взаємозв'язку між споживанням кальцію та втратою ваги. Однак було кілька досліджень, які показали переваги прийому трьох щоденних порцій нежирних молочних продуктів, коли мова йде про схуднення.

Це не означає, що добавки кальцію можуть не допомогти нам скинути зайві кілограми. В ході одного аналізу вчені виявили, що жінки, які отримували дієти з 1000 мг добавок кальцію на день, втрачали в середньому більше ваги та більше жиру в порівнянні з жінками, які приймали плацебо.

Хоча різниця у кількості втраченої ваги та жиру у двох груп вони не були значущими, тенденція свідчить про те, що може існувати взаємозв’язок між добавками кальцію та втратою ваги.

Дослідники, які виявили зв'язок між кальцієм і втратою ваги, припускають, що кальцій, який діє, може відігравати вирішальну роль у розщепленні та накопиченні жиру.

Крім того, ефекти схуднення, які іноді спостерігались у людей, які вживають молочні продукти, можуть мати щось спільне специфічні молочні білки а з магнієм - ще одним важливим мінералом, якого багато в молочних продуктах. Але до цих пір ці гіпотези не перевірені.

Продукти для схуднення - кон'югована лінолева кислота

використання a тип жиру Як продукт для схуднення це може здатися суперечним людській логіці. Але це могло працювати належним чином. Кон'югована лінолева кислота, жирна кислота, що міститься в природі в невеликих кількостях у молочних продуктах та червоному м’ясі, є дієтичною добавкою, яка може спрацювати, але вона також може мати деякі несподівані побічні ефекти.

Деякі дослідження виявили, що добавки CLA можуть допомогти вам втратити жир і збільшити м’язову масу. Коли контрольній групі людей із зайвою вагою давали 3,2 грама CLA на день протягом шести місяців, вони втрачали більше жиру в організмі, ніж люди, які приймали плацебо.

Багато експертів просять провести більше клінічних досліджень, щоб дізнатись більше про ефективність та безпеку CLA як засіб для схуднення. Який найкращий спосіб скористатися перевагами цієї добавки? Чи можна її приймати у великих кількостях? Чи безпечно це?

Дослідження CLA показали деякі побічні ефекти, здебільшого тому, що це особливий тип жиру, подібний до цих Транс-жирів. Наприклад, це може негативно вплинути на рівень холестерину в крові, оскільки якщо ми їмо дієту, багату тваринним жиром, ці рівні можуть зростати.

Продукти для схуднення - клітковина

Що стосується посилення почуття повноти, клітковина - наш друг. Сполуки, які затримують спорожнення шлунку і довше залишаються в шлунку, теоретично змусять нас почуватися ситішими протягом тривалого періоду часу.

Існує досить багато досліджень, які показують, що споживання велика кількість клітковини, як висівки чи псиліум, це може збільшити нашу ситість. Однак, якщо зайти занадто далеко, може статися навпаки.

Нещодавнє дослідження показало, що люди з надмірною вагою та ожирінням, які приймали продукти для схуднення на основі клітковини, повідомляли, що вони менш голодні після їжі, ніж люди, які приймали плацебо, і існувала певна сприятлива тенденція в питанні.

Якщо ви вирішили збільшити споживання клітковини з продуктів харчування або дієтичних добавок, обов’язково додайте клітковину у свій раціон повільно. Пийте багато рідини, щоб уникнути запорів.

Продукти для схуднення - екстракт зеленого чаю

Неодноразово ми чули, що зелений чай містить здорові антиоксиданти, але чи знаєте ви, що він може? допомогти схуднути Також? Існує недостатньо досліджень на людях, щоб довести ефективність екстракту зеленого чаю як ефективної добавки для схуднення, тому з цим продуктом не гарантуються 100% результати.

Складові екстракт зеленого чаю які продемонстрували певний ефект у зменшенні маси тіла - це катехіни, кофеїн та теанін. Однак, схоже, не всі дослідження погоджуються.

Недавні дослідження показали, що добавки до екстракту зеленого чаю допомогли чоловікам та жінкам із надмірною вагою схуднути та знизити індекс маси тіла (ІМТ - показник жиру в організмі). Це також допомагає нам підтримувати контроль ваги, коли ми його втрачаємо.

Продукти для схуднення - заміна їжі

Експерти з цим згодні засоби для схуднення Найбільш перевіреними є замінники їжі, такі як білкові батончики та шейки. Але ви повинні знати, коли їх приймати, оскільки вони працюють лише тоді, коли використовуються за певними показаннями.

У багатьох планах харчування це означає заміну заміни їжі з контролем калорій на сніданок та/або обід тремтінням або енергетичними батончиками.

Люди, які приймають цю стратегію, мають дуже хороші довгострокові результати. Причиною цього є те, що це просто, оскільки вони збалансовано структуровані і дозволяють нам харчуватися за допомогою низька калорійність.

Препарати для схуднення - Орлістат

Технічно оrlistat це ліки, а не добавки. Однак він схвалений різними міністерствами охорони здоров’я по всьому світу для продажу без рецепта, саме тому багато людей вважають його дієтичною добавкою.

Орлістат допомагає вам схуднути, якщо ви також дотримуєтесь правильної дієти та фізичних вправ. Це може мати деякі неприємні кишкові побічні ефекти, тому рекомендується обмежити споживання жиру, щоб мінімізувати потенційно незручні проблеми з газом та кишковими розладами (наприклад, діареєю).