У циклі звичайних турбот, роботи, домашніх обов’язків ми часто забуваємо розслабитися. Однією з основних складових психогігієни та здоров’я також є розслаблення. Розслаблення для одних - це спорт, для інших - малювання. Сьогодні я рекомендую розслаблююче коротке дихання йоги від інструктора йоги PaedDr. Штіпаніцова Романка:
У вас важкий день? Тримери, зустрічі, розбіжності, сварки. Або вас чекає інший, класичний, метушливий день? . і раптом ти збираєшся "лопнути голову?" Моя цінна порада про те, як швидко ми можемо все змінити і почати посміхатися.
Не очікуйте ніяких еліксирів, таблеток або допоміжних речовин. Свідоме розслаблення та повноцінне дихання йоги - секрет і найцінніша допомога.
Розслаблення найкраще робити лежачи на спині (за термінологією йоги, положення Шавасана.) Ляжте на килимок або ліжко і закрийте очі. Ляжте зручно, вільно покладіть руки біля тіла і поверніть долоні вгору. Дихайте природно і відчувайте, як ваше тіло лежить на килимку. Глибоко вдихніть носом, а видихніть ротом. Ви розслабляєте все тіло.
Тип:
Ви можете зробити розслаблення приємнішим за допомогою розслаблюючої музики або ви можете сказати улюблений девіз, цитату, твердження в кінці розслаблення. (у термінології йоги - санкальпа)
Релаксації вистачає на 10 хвилин. Від вас залежить, як довго ви зможете "просто лежати і дихати". На початку дня це будить вас весь день, а розслаблення в кінці дня знову розслабляє і приємно заспокоює.
Це від вас - віддатися цьому моменту благополуччя. Спробуйте це вранці та ввечері, і результати незабаром прийдуть у вигляді спокою, спокою та посмішки на обличчі.
- Здоровий дух у правильному диханні
- ТЕСТ найкращих моніторів дихання у 2021 році порівняння
- У народній медицині його використовують для лікування запалення та заспокоєння шлунка, також кажуть, що він допомагає регулювати
- Секрет програмування розуму; Петро Сасін
- Розслаблююче тіло і розум завдяки онлайн-курсу йоги з необмеженим щорічним доступом, Словаччина, Чехія