Ви вирішили позбутися зайвої ваги і хочете зробити це дуже швидко? Обережно, втрата 10 кілограмів на місяць може загрожувати вашому здоров’ю. Отже, скільки кілограмів на місяць все-таки здорово худнути? Чим більше ви худнете за місяць, тим швидше ви можете знову огидуватися ефектом йо-йо. Щоб не схуднути назавжди і знову схуднути, а зазвичай навіть більше, потрібно скорегувати обмін речовин. Ви починаєте свій метаболізм зі звичайної дієти, а не з голоду.

щодо

Постійне зважування не допомагає зниженню ваги
Протягом дня ваша вага збільшується і зменшується разом із кількістю з’їденої їжі та рідини. Ваша вага може раптово збільшитися через вживання солоної їжі, після чого ваше тіло буде затримувати воду, тому ви не наберете жиру. Навіть перед менструацією вага може сягати до двох кілограмів більше. Ми повинні зважувати раз на тиждень, а не щодня. Вага повинна бути записана, а зважування має відповідати тим самим принципам, напр. у неділю вранці, після туалету та перед сніданком. Щоденне зважування зайво вас демотивує та знервує.

Якщо вам вдається скинути від трьох до п’яти кілограмів на місяць, це найздоровіший спосіб схуднути. При вищій надмірній вазі (ожирінні) її може бути більше в перші місяці, оскільки організм також позбавляється від зайвої, затриманої води. Важливо схуднути в довгостроковій перспективі, щоб щомісяця відбувалася якась втрата, а потім підтримувати вагу, щоб підтримувати.

Хліб, випічка та вареники та млинці - одні з найчастіше вживаних гарнірів. І саме їх часте споживання робить їх такими важливими при схудненні. Навіть невелика кількість калорій, збережених часто вживаною їжею, врешті-решт призведе до позитивного балансу на користь втрати ваги протягом декількох тижнів або місяців. Схуднувши, ми не рекомендуємо вживати хлібобулочні вироби з білого борошна, а замінювати їх цільнозерновими. Хоча ви, мабуть, знайомі з цими рекомендаціями, не всі ви усвідомлюєте наслідки недотримання їх. Нехай вас не обдурює той факт, що енергетична цінність цільнозернових продуктів майже така ж, як і у подібного білого борошна. Нехай нікого не бентежить той факт, що хліб з непросіяного борошна має більший вміст жиру, ніж білий, а вівсяна крупа має найбільший вміст у крупах. Тут не виплачуються заощадження. Споживаючи хліб з непросіяного борошна, ви не економите спожиту енергію, завдяки чому ці продукти містять менше порівняно з виробами з білого борошна, а оскільки меншої кількості їжі достатньо для втамування голоду., які ми їмо з цільнозерновим хлібом, і ефект ситості триває довше.

При схудненні організм отримує меншу кількість їжі, і тому надзвичайно важливо, щоб ця дієта була багата на всі важливі поживні речовини, оскільки організм може реагувати на їх дефіцит в кращому випадку втомою, в гіршому - ослабленою імунною системою і подальшими захворювання. Біле борошно в цьому відношенні не може конкурувати з цільнозерновим, який, крім крохмалю та білків, також містить жир, мінерали, мікроелементи та вітаміни. Крім того, клітковина, що міститься в ній, забезпечує поступове вивільнення цих речовин і, таким чином, рівномірно і протягом тривалого періоду часу організм забезпечується ними.. Ця клітковина також зв’язує з собою шкідливі речовини, які ми вживаємо в їжу або є продуктом травлення і можуть загрожувати вашому здоров’ю.

Ваша подорож до стрункої фігури повинна починатися у вашій голові .

Перш ніж почати втрачати кілограми, прийміть новий підхід до їжі. Ви не забороняєте шоколад, хліб і не повторюєте щодня, що вам потрібно схуднути. Таким чином ви будете зазнавати непотрібного психологічного тиску. Ставте швидше позитивні цілі, ніж: я хочу добре виглядати на пляжі влітку або хочу надіти штани, не затамувавши подих. Наступні запитання про схуднення також допоможуть вам рухатись до худорлявої фігури.

Неправда, що хліб жирний. Це сміливо від кожної їжі, яку ви багато їсте. Зберігайте хліб спокійним, бажано цільнозерновим. Важливо, щоб ви їли розумну кількість. Це означає, що, наприклад, на сніданок у вас є приблизно 50 грамовий шматочок хліба, политий оливковою олією. Наприклад, шматок сиру, шинки або яйця. Плюс кольрабі, і ви снідаєте ситно і здорово. Не бійтеся хліба. Ви переможете, якщо у вас буде півпічки на день.

Тож хліб заборонений в раціоні?

Багато бідних людей готові здатися, зменшуючи вагу всього, крім хліба. Хліб давно є однією з найосновніших продуктів харчування. Однак, незважаючи на свою популярність, це одна з перших страв, якою ми закінчуємо свій раціон.

Так і з хлібом?
Не потрібно зовсім відмовлятися від хліба, якщо потрібно скинути кілька кілограмів. Однак бажано принаймні обмежити його і замінити здоровішою та дієтичнішою випічкою та хлібом. Сьогодні у вас є широкий асортимент різноманітних багатозернових та цільнозернових хлібів на вибір. Продаються горіхові, льняні, соняшникові та фінські хліби, які набагато прийнятніші для схуднення, ніж хліб із пшениці чи картоплі через низький вміст білого борошна або відсутність його.

Однак варто бути особливо обережним, купуючи темний хліб, який, хоча і створює враження раціонального харчування, насправді забарвлюється лише карамеллю або кавою. У багатьох супермаркетах на полицях з хлібом також є перелік окремих видів та їх склад, а інші виробники друкують дані про склад безпосередньо на етикетці.

Роблячи покупки, вибирайте здоровіший хліб та випічку

Купуючи хліб, зверніть увагу на порядок, у якому перелічені вживані борошна. Якщо в першу чергу згадується пшеничне борошно або житнє борошно, це не цільнозерновий хліб (такі хліби не можуть навіть згадувати в назві, найчастіше їх назва викликає здоровий спосіб життя, наприклад, фітнес тощо). Тільки цільнозерновий хліб, якщо він є в назві, - це справді цільнозерновий пшеничний. Борошно, у якому найбільша частка хліба, перераховане першим, а потім інші відповідно до пропорції.

Вареники Цей гарнір є майже невід’ємною частиною деяких страв. Хоча про хліб можна сказати, що білий хліб не відповідає смаку цільного зерна, з пельменями це вже не так. Якщо когось навчать легким, м’яким вареникам, у них проблема схуднення. Однією з альтернатив може бути полента, приготована у формі вареника, який має дуже низький вміст енергії, і завдяки здатності давати його більше на порцію при схудненні, порівняно з ферментованими варениками, і тарілка вже не виглядає такою жалюгідною порожньою. (Смак поленти трохи нагадує тонкий картопляний вареник, тобто нічого, що не було б чужим нашому смаковому рецептору.) Картопляні пельмені мають прийнятний глікемічний індекс і, отже, також підходять для схуднення, доки зберігається розмір порції (100-150г). Ось чому ми ріжемо його тонко, навіть у випадку з круглими пельменями. Втрата ваги не означає відмову від цього популярного гарніру, потрібно лише обмежити його споживання та спробувати інші альтернативи і, звичайно, також зменшити розмір порції

Оскільки біле борошно називають одним із найбільших винуватців нашої надмірної ваги, то злаки та їх правильне приготування можуть допомогти нам позбутися зайвої ваги. Все, що вам потрібно зробити, це змінити звичну практику їх споживання і максимально зменшити вживання білого борошна та крохмалю. Якщо ви ставитеся до білого борошна так суворо, як до рафінованого цукру, ефект зниження ваги настане з часом. Приємною стороною цих змін у меню є те, що насичуючий ефект цільнозернових страв із круп є високим, глікемічний індекс є прийнятним, так що бідні не мають такого почуття голоду та зречення.

Якщо вам потрібно схуднути і не знаєте як, заповніть цю ФОРМА ВІД ВАГИ (клацніть)