Ви схуднете, а кілограми не повернуться. Просто знайте, яку техніку вибрати.
Сотні мільйонів людей у всьому світі сідають на дієту щороку. Але результати часто не радують. Багатьом людям занадто важко брати сім днів на тиждень з рота, і багато разів це не вдається. Тоді одне правопорушення сприймається як повна невдача, і вони воліють все відкашляти. Однак нещодавно вчені дійшли висновку, що перерви в дієті можуть бути дуже корисними.
Втрата ваги без перерви і поетапно
В Університеті Тасманії, Австралія, вивчався 51 чоловік із ожирінням у віці від 25 до 54 років. Результати дослідження опубліковані в Міжнародному журналі ожиріння. Обстежених чоловіків розділили на дві групи і призначили різні дієти відповідно до груп. Чоловіки першої групи мали постійно дотримуватися низькокалорійної дієти протягом шістнадцяти тижнів.
Чоловіки другої групи також дотримувались дієти з обмеженням калорій. Однак вони завжди робили двотижневі перерви в дієті після двох тижнів. Під час них вони могли приймати більше калорій, але максимум достатньо, щоб зберегти свою вагу стабільною. Весь цикл чоловіків з другої групи тривав 30 тижнів, тоді як сама дієта також займала 16 тижнів.
Через півроку від дієти на 8 кілограмів менше
В кінці дослідницького періоду виявилося, що ті чоловіки, які худнули з перервами, втрачали більше ваги, ніж ті, хто постійно худнув. Також було цікаво порівняти їх через півроку після закінчення дієти. У середньому чоловіки з другої групи зберігали на 8 кілограмів більшу втрату ваги. Таким чином, вчені попередньо рекомендують, що схуднення поетапно може стати правильним ключем не тільки для схуднення, але і для збереження нової ваги.
Організм бореться з голодом
Професор Бірн та його колеги з дослідницької групи вважають, що зміни в біологічних механізмах можуть бути причиною меншої втрати ваги у першої групи чоловіків. Багато з них лише починають обмежувати калорії. Це явище називається адаптивним термогенезом. Організм намагається набрати вагу до схуднення. Обмін речовин змінюється настільки, що запобігає надмірним втратам.
Ми, мабуть, успадкували цей механізм від наших предків, яким часто доводилося стикатися з нестачею їжі, навіть голодом. У надзвичайні ситуації тіло охороняло свою вагу, і це суттєво допомагало людям переживати важкі періоди без їжі. У наших умовах, коли їжі вистачає цілий рік, цей механізм може заважати і перешкоджати ефективному схудненню.
Як обманюють біологічні механізми
Зрештою, від внутрішньої обстановки організму досить легко позбутися. Однак необхідно знати правильні терміни дієт. Подібне дослідження показало, що люди з ожирінням, які робили одноденну перерву під час дієти кожні сім днів, не худнули менше, ніж люди, які худнули без перерви.
Вас зацікавить:
Це двотижневий період, який може представляти правильний період, на який слід перервати втрату ваги. За два тижні організму буде надано достатньо часу, щоб перепрограмувати себе, щоб зберегти нову, а не стару вагу. Однак на перервах слід їсти з розумом. Калорійність під час них не потрібно обмежувати, але і не збільшувати вище необхідного рівня.
Це може бути ти
інтерес
ВІДЕО підручник: Як легко проростити насіння льону в домашніх умовах
Вони здогадуються про 40, каже 62-річна бабуся. У чому секрет її ідеальної фігури?
Відео
Консультації з питань охорони здоров’я
Це скрипить у мене в животі. Звуки не припиняються навіть тоді, коли їх здають в оренду.
Згризання пов’язане з процесом прийому всередину, перетравлення та виведення їжі. Найчастіше це відбувається в шлунку, тонкому і товстому кишечнику, де крім сили тяжіння на вміст порожнистих органів травлення впливає і рух органу, тобто перистальтика. Неприємні звуки викликають рідини, сильніші речовини та повітря. Гази надходять із трьох джерел: із проковтнутого повітря з їжею, знешкодження шлункової кислоти в лужному середовищі та ферментаційної активності кишкових бактерій. Гази, що утворюються в травному тракті, частково всмоктуються або природним чином проходять через задній прохід. Накопичення їх у шлунково-кишковому тракті називається метеоризмом. Кровотеча в животі виникає, коли суспензія або рідина змішується з повітрям. Чим інтенсивніше повітря кишечник містить і проникає через різні вигини або звуження шлунково-кишкового тракту. Кишкові гази містять 90 відсотків азоту та кисню, а решта - вуглекислий газ, водень та метан. Метеоризм також визначається як інфляція з посиленням вітру. У цьому випадку скрип виявляється більш вираженим.
Ми говоримо про хворобливий метеоризм, якщо газ виходить через пряму кишку більше 25 разів на день протягом двох тижнів. Метеоризм турбує пацієнта, але рідко вказує на серйозне захворювання, хоча деякі хвороби пов'язані з важким метеоризмом. Ми вже маємо ряд діагностичних та лікувальних процедур, щоб відрізнити банальне хрипіння від захворювання. Якщо ви переживаєте, відвідайте гастроентеролога. У будь-якому випадку приділіть більше уваги меню. Ви споживаєте достатню кількість клітковини, пробіотиків, дотримуєтесь належного режиму пиття та спрею. Чай з фенхелю зарекомендував себе ще в дитинстві, і в аптеці достатньо запасів для дорослих.
MUDr. Мілош Бубан
Гастроентеролог
Як доповнити білок дочці, яка відмовляється їсти м’ясо і має алергію на бобові?
Білки важливі для формування клітин, переносу різних речовин в організмі, імунітеті та м’язах. Усі білки, джерелом яких є їжа тваринного походження, тобто м’ясо, молоко, молочні продукти та яйця, можна охарактеризувати як повноцінні. Джерелами рослинних білків є переважно бобові, злакові культури, горіхи та картопля. Одного разу батькам порадили давати своїм дітям якомога більше білка, м’яса, сиру та молочних продуктів для правильного росту. Однак занадто багато білка - це не зовсім те, що їм потрібно для дітей. Білки часто плутають з кальцієм, оскільки вони часто йдуть рука об руку. Однак їх потрібно розрізняти. Кількість клітковини з овочів, корисні вуглеводи, якісні ненасичені жирні кислоти в насінні, горіхах чи рибі та адекватна кількість білка - основа здорового стану для дітей.