Коли твоя мати сказала тобі "закутуйся, ти застудишся", вона абсолютно помилялася. Скільки б не намагалися матері, застуда не має нічого спільного з застудою чи грипом, які є інфекціями, спричиненими бактеріями або вірусами. Навпаки, якби я сказав тобі "помий руки" або "не сумуй", це було б ближче до правди.

застуда

"Існує справжній зв'язок між кишечником і мозком, і це не езотерично"

Дізнайся більше

Справжньою причиною того, що все більше людей хворіє взимку, є не холод, а швидше ми проводимо більше часу в приміщенні та в компанії інших людей, що збільшує шанси на те, що вони заразять нас своїми мікробами. Ці патогени постійно оточують нас, і, як правило, наша імунна система може надсилати їх без проблем. Проте час від часу наш захист падає, і це момент, коли ці опортуністичні інфекції атакують нас.

Підхопити грип - це питання ймовірності. Якщо ви проводите годину в метро в оточенні людей, які кашляють або облизують дверні ручки, ви купуєте більше номерів, щоб виграти приз. Якщо ви миєте руки, ви захищаєтесь. Якщо ваша імунна система ослаблена стресом або хронічним запаленням, ви ризикуєте заразитися різними типами інфекцій. Якщо, навпаки, ви займаєтеся спортом, харчуєтесь здорово і добре спите, ви, мабуть, пройдете зиму без жодного кашлю.

Ідея "посилити захист" є гарною крилатою фразою для продажу трав або йогуртів, але поки що жодної чарівної таблетки для відновлення вашої імунної системи не вдалося знайти, оскільки це не орган, а саме система, з безліччю взаємопов'язаних клітин (білі кров'яні клітини), хімічних речовин, тканин та органів (селезінка, кістковий мозок).

Однак є фактори, які дуже впливають на ефективність нашого захисту. На щастя, є також рішення, коли це не працює добре.

імунодефіцит Це відбувається, коли ваш захист виходить з ладу, і він може бути первинним, якщо ви з ним народилися, або вторинним, що в більшості випадків є, і він придбаний. Імунна система може бути ослаблена з відомих причин:

  • Вірусні або бактеріальні інфекції
  • Нестача поживних речовин у дієті
  • Тютюн і надлишок алкоголю
  • Хронічний стрес
  • Малорухливе життя
  • Ожиріння та діабет
  • Вік
  • Нестача сну
  • Хіміотерапія або опромінення при лікуванні раку

Першим заходом для зміцнення вашої системи є не нашкодити їй, а уникати (де це можливо, вік безнадійний) усього перерахованого вище. Було б чудово мати додаток, який би повідомляв нам рівень нашого захисту, як у відеоіграх, і таким чином мати можливість вживати заходів, перш ніж захворіти. Але якщо у вас щодня не проводяться аналізи крові, вам доведеться звертати увагу на ці симптоми. Будьте обережні, будь-який з них може свідчити про будь-яке інше захворювання, вам доведеться звернутися до лікаря, щоб точно знати.

  • Постійний грип та застуда: Якщо ви закріпили застуду чи грип іншим, це, швидше за все, пригнічена імунна система
  • Діарея: Коли захисний захист низький, бактерії з їжею можуть перетнути стінку кишечника і проникнути в кров, діарея, здається, є реакцією організму на очищення кишечника від інфекції.
  • Кон’юнктивіт або синуситОтвори для тіла, такі як очі або ніс - це двері, через які можуть потрапляти всі види інфекцій, і тому вони захищені слизовими оболонками: липкими пастками для бактерій, які постійно очищаються. Коли це очищення не вдається, або занадто багато збудників інфекції, оскільки імунна система не справляється, слизова оболонка запалюється. Те саме стосується вушних інфекцій.
  • Піхвові інфекції: інша частина тіла, яка особливо піддається жінкам і яка має низький захист, більш сприйнятлива до дріжджових інфекцій та інших патогенів.
  • Стійка втомаЗавжди втома має багато можливих пояснень, але це один з найпоширеніших симптомів, коли ваша імунна система мінімальна.

Ми вже знаємо все, що може пригнітити імунну систему, і як це виявити, але чи можемо ми щось зробити для зміцнення захисних сил? Відповідь так, але це може бути не те, що ви очікуєте. Для початку мова не йде про прийом таблеток.

Вроджена імунна система - саме та, з якою ми народилися, і вона має справу, наприклад, з діареєю для захисту від кишкової інфекції. Але існує також адаптивна імунна система, низка відповідей, які організм засвоює протягом усього життя і які, наприклад, роблять нас імунітетом до кору після того, як ми його пройшли або щепили, оскільки ми маємо антитіла. Вроджену імунну систему не можна змінити чи зміцнити, але ми можемо діяти на адаптаційну.

Ми повинні бути обережними щодо добавок, які обіцяють «збільшити білі кров’яні клітини», оскільки це не має сенсу. Існують різні типи лейкоцитів і лімфоцитів, і навіть вчені не до кінця знають, з якою інфекцією бореться кожен, тому збільшення їх кількості нічого не гарантує.

Хоча прямої залежності між способом життя та кращою імунною системою також не знайдено, уникати стресів, куріння, бездіяльності та зайвої ваги є гарним початком.

Вітаміни та мінерали

Дієта - інший фундаментальний фактор, особливо коли в ньому чогось не вистачає або надлишку. Відомо, що вітаміни А, С і D особливо беруть участь у функціонуванні імунної системи, і перш за все, в тому, що вони не працюють, коли вони відсутні. Якщо ви вже застудилися, приймати добавку з вітаміном С ні до чого. Вітаміни служать профілактикою, не лікувати інфекції.

Наприклад, введення високих доз вітаміну D призвело до зменшення кількості респіраторних інфекцій у людей похилого віку. Пізніше доповнення вагітних жінок вітаміном D також зменшило частоту астми у їхніх дітей. Вітамін D також показав свою роль у профілактиці раку товстої кишки.

Те саме стосується мінералів:. Наприклад, дефіцит цинку, який є дуже поширеним явищем, пов’язаний із надмірною реакцією імунної системи, що викликає запалення. Зі свого боку, відсутність селену перешкоджає адекватній реакції на мікробні інфекції. Але немає гарантії, що прийом більше мінералів, ніж потрібно, вилікує інфекції.

Це призводить до колюче питання добавок. Це правда, що збалансоване харчування містить достатню кількість поживних речовин, щоб покрити рекомендовані мінімуми, і, наприклад, не померти від цинги. Однак є дві основні проблеми: перша полягає в тому, що мало хто має збалансоване харчування. Аналіз фаст-фуду серед дітей виявив низький вміст вітамінів та мінералів, лише 3% учасників мали адекватну дієту. Інший полягає в тому, що потреби в поживних речовинах, особливо в білках, вітамінах і мінералах, у одних людей вищі, ніж у інших, або за певних обставин, таких як люди похилого віку, діти, спортсмени, у стресових ситуаціях тощо. Їжа легко виходить короткою, і тут вони можуть знадобитися.

Крім того, є деякі специфічні продукти харчування та добавки, які впливають на імунну систему:

  • Розчинна клітковина, саме те, що містять, наприклад, бобові, брокколі, брюссельська капуста, авокадо або овес, і яке живить бактерії в нашому кишечнику, змушує реакцію імунної системи переходити від прозапальної до протизапальної, прискорюючи загоєння.
  • Пробіотики, присутні у ферментованих продуктах, таких як йогурт, кімчі або квашена капуста, а також як добавка, вони можуть допомогти відновити її після лікування антибіотиками, що мають побічні ефекти, оскільки вони точно впливають на бактеріальну флору
  • Lкуркума, основний інгредієнт каррі, допомагає імунній системі усувати бета-амілоїдні бляшки, які викликають хворобу Альцгеймера.
  • Омега-3 жирна кислота DHA присутній в жирній рибі збільшує активність лімфоцитів групи В в крові.

Доведено, що голодування допомагає усунути дефектні клітини, сприяючи оновленню стовбурових клітин крові, реактивуючи пригнічену імунну систему. Навпаки, занадто калорійні дієти (шкідлива їжа) викликають реакцію імунної системи, подібну до реакції інфекції.

Сон, стрес і фізичні вправи

Недолік сну серйозно позначається на здоров’ї, і одним із помітних наслідків є те, що він пригнічує імунну систему, як було показано в експерименті з однояйцевими близнюками (для усунення впливу генів), у яких у близнюків, які не спали, була змінена імунна система і посилене запалення. Під час сну закріплюється «пам’ять» імунної системи, завдяки чому відпочинок робить більш ефективним розпізнавання та протидію повторним інфекціям.

Спорт зміцнює імунітет, а 20-хвилинного сеансу помірних фізичних вправ досить для стимуляції імунної відповіді та зменшення запалення. Деякий час вважалося, що дуже інтенсивні або тривалі фізичні вправи можуть вплинути на імунну систему, знижуючи захисні сили, але було доведено, що фізичні вправи будь-якого типу зміцнюють їх.

Звичайно, все це пов’язано зі стресом, який перевершує імунну відповідь. Стрес - це надзвичайний механізм перед загрозою (реальною чи уявною), при якій вся енергія отримується для втечі або боротьби, а решта систем, включаючи захист, відключені. Якщо ви страждаєте хронічним стресом на роботі чи у своєму повсякденному житті, дуже ймовірно, що ваша імунна система не працює належним чином. Ось чому діяльність із боротьби зі стресом може вам допомогти.

В ході експерименту було встановлено, що за годину співу в хорі імунна відповідь зросла у хворих на рак (які мають низький захисний захист), а також у тих, хто доглядає за ними. Точно так само самотність посилює стрес, що впливає на імунну систему та сприяє посиленню запалення.

Ви хочете зміцнити свій захист? Правильно харчуйтеся, краще спите, рухайтесь і легше живіть. Не підводить.

На чому все це ґрунтується?

Сім порівняльних досліджень із 3294 епізодами дихання сприяли мета-аналізу тривалості застуди під час лікування вітаміном С, розпочатому після появи симптомів. Істотних відмінностей у плацебо не спостерігалося.

Щомісячні добавки з високими дозами вітаміну D3 зменшували частоту гострих респіраторних інфекцій у людей похилого віку, що тривалий час доглядали

Вплив вітаміну D під час внутрішньоутробного розвитку впливає на імунну систему новонароджених, що може сприяти захисту від наслідків астми, включаючи інфекційні, в ранньому віці.

Вплив вітаміну D під час внутрішньоутробного розвитку впливає на імунну систему новонароджених, що може сприяти захисту від наслідків астми, включаючи інфекційні, в ранньому віці.

Високий рівень 25 в плазмі крові (OH) D пов’язаний зі зниженням ризику розвитку раку прямої кишки із сильною імунною реакцією, що підтримує роль вітаміну D у імунопрофілактиці проти раку завдяки взаємодії пухлина-господар.

Дефіцит цинку індукував запальну реакцію, частково спричиняючи абераційну активацію імунних клітин та порушуючи метилювання промотору. Наші результати запропонували можливу взаємодію між статусом цинку, епігенетикою та імунною функцією та тим, як його порушення регуляції може сприяти хронічному запаленню.

На закінчення, стійкість господаря до сприйнятливості пов’язана з порушенням вродженої імунної відповіді після зараження L. monocytogenes у мишей з дефіцитом селену.

Харчування для дітей, яке відповідало критеріям Національної програми шкільного обіду, є рідкісним та має меншу щільність енергії. Ці продукти можуть сприяти харчовому статусу дітей.

Підсумовуючи, наші дані показують важливість пектину та IL-4 для нейроімунного відновлення від ендотоксину та значення пектину для поляризації Th2 та активації альтернативних макрофагів.

Введення in vivo лігандів Nod1 достатньо для відновлення функції нейтрофілів після виснаження мікробіоти.

Таким чином, бісдеметоксикуркумін може коригувати імунні дефекти у хворих на хворобу Альцгеймера та забезпечувати раніше нехарактерний підхід до імунотерапії хвороби Альцгеймера.

Ці результати підтверджують гіпотезу та концепцію, що риб'ячий жир покращує функцію В-клітин in vivo.

Ці висновки пов’язують знижений рівень фактора росту інсуліну-1, спричиненого голодуванням, із сигналізацією протеїнкінази А та встановлюють його вирішальну роль у регуляції захисту гемопоетичних стовбурових клітин, самовідновлення та регенерації.

Таким чином, NLRP3 опосередковує набутий імунітет після західної дієти і таким чином може опосередковувати потенційно шкідливі наслідки набутого імунітету при запальних захворюваннях.

Розглядаючи плутанину в сім’ї та вимірювання тривалості сну в реальному житті, наше дослідження показує транскриптомічні ефекти звичного короткого сну на порушення регульованої імунної відповіді та забезпечує потенційний зв’язок між недоліком сну та негативними наслідками метаболізму, серцево-судинної системи та захворювання.

В імунному домені сон сприяє перерозподілу антигенних спогадів, спочатку підтримуваних антигенпрезентаційними клітинами, так що стійкі Т-клітини служать довгостроковим запасом.

Викликаний вправами вивільнення катехоламіну може мати протизапальну дію.

Ми наголошуємо, що помилково позначати будь-яку форму гострої фізичної навантаження як імунодепресант, і натомість фізичні вправи, ймовірно, покращують імунну здатність протягом життя.

Це дослідження наводить попередні докази того, що спів покращує настрій та модулює компоненти імунної системи.

Таким чином, дві різні популяції продемонстрували, що одноядерні клітини периферичної крові учасників-одиночок виробляють більше цитокінів у відповідь на стрес, ніж менш самотні учасники, що відображає прозапальний фенотип.

Коли твоя мати сказала тобі "закутуйся, ти застудишся", вона абсолютно помилялася. Скільки б не намагалися матері, застуда не має нічого спільного з застудою чи грипом, які є інфекціями, спричиненими бактеріями або вірусами. Навпаки, якби я сказав тобі "помий руки" або "не сумуй", це було б ближче до правди.

"Існує справжній зв'язок між кишечником і мозком, і це не езотерично"

Дізнайся більше

Справжньою причиною того, що все більше людей хворіє взимку, є не холод, а швидше ми проводимо більше часу в приміщенні та в компанії інших людей, що збільшує шанси на те, що вони заразять нас своїми мікробами. Ці патогени постійно оточують нас, і, як правило, наша імунна система може надсилати їх без проблем. Проте час від часу наш захист падає, і це момент, коли ці опортуністичні інфекції атакують нас.