За останні роки інтерес до культури фітнесу зріс, на відміну від малорухливого способу життя та неправильного харчування, він перетворився від прикметника до занять до опису себе як особистості.

рази тиждень

Хочете почати у світі фітнесу, але ви ліниві? Хотіли б ви схуднути і набрати м’язову масу, але не маєте багато вільного часу? Вам потрібно вести менш сидячий спосіб життя? Експерти кажуть нам, що фізичних вправ принаймні три рази на тиждень може бути достатньо, щоб експериментувати зі змінами, які виникають із здоровим способом життя. У цій статті я розповім вам, що саме означає здоровий спосіб життя, і розповім сім важливих переваг, які ви можете отримати від регулярного виконання вправ.

Фітнес-мода

За останні роки інтерес до культури фітнесу зріс, на відміну від малорухливого способу життя та неправильного харчування, він перейшов від прикметника до занять до опису себе як особистості. Це стало вірусним трендом, новим ринком, який приносить великі прибутки. Однак, не зважаючи на модний характер способу життя «Фітнес», правда полягає в тому, що це спонукало багатьох людей залишити позаду звички, які лише ставлять під загрозу здоров’я людей.

Заняття спортом - це не просто примха, це фундаментальний елемент у так званому здоровому способі життя, термін, який сьогодні Всесвітня організація охорони здоров’я використовує для позначення особистих звичок та звичок громади, що ведуть до кращої гармонії та, загалом, пропонує переваги для ваше здоров’я та здоров’я вашої родини. Збалансоване харчування, гігієнічність, економія на послугах води та електроенергії, зменшення кисневого сліду та регулярні фізичні вправи є одними із способів вести щасливіший спосіб життя.

Чи знали ви, що хронічні хвороби серця та рак є основною причиною смерті? Я кажу вам це з метою спонукати вас почати здоровіше життя, починаючи з вправ, які ви так багато залишаєте для нього.

Якщо ви хочете почати і боїтесь, що не зможете продовжити, або вважаєте, що не маєте багато часу, можете почати з невеликих цілей від 15 хв до 30 хв. Ви також можете робити 1 годину три рази на тиждень і що ви зможете сприйняти зміни за короткий час. Далі я розповідаю вам, які переваги ви можете побачити та відчути, виконуючи вправи 3 рази на тиждень.

Сім переваг вправ

  1. Контролюйте свою вагу: На 500 калорій менше на тиждень достатньо, щоб побачити результати на шкалі. Ви можете досягти цього, споживаючи менше калорій, але набагато ефективнішим способом є спалювання калорій за допомогою фізичних вправ. Наприклад, під час пробіжки 1.6 ви можете розраховувати спалити близько 100 калорій. Кардіозаходи чудово витрачають калорії по всьому тілу, для підняття тягарів також потрібно багато енергії, різниця полягає в тому, що робота є більш локальною. Займаючись фізичними вправами, ви збільшуєте свій метаболізм, спалюючи жир навіть після закінчення.
  2. Підтримує здорові м’язи та кістки: Те, що ви не носите, атрофується, і людина змушена рухатися. У наш час транспортні засоби та офісні роботи зменшили кількість фізичних навантажень, які ми робимо. За допомогою вправ ви можете мати більше сили, витривалості та гнучкості, тонізувати сильні м’язи та кістки.
  3. Захищає серце: Серце - це ще один м’яз, і його потрібно використовувати в повній мірі. Ведення сидячого життя - це частина ризиків страждати на серцеві захворювання, тоді як під час серцево-судинної діяльності ви будете працювати не тільки з основними групами м’язів, але й зможете перевірити своє серце, зміцнюючись на кожному кроці.
  4. Знижує ризик раку: Дослідження підтвердили, що люди, які займаються спортом щонайменше 3 рази на тиждень, рідше хворіють на рак. Так само ті, хто втратив вагу до 40 років, також потрапляють до списку низького ризику раку.
  5. Зміцніть свою імунну систему: Вправи сприяють змінам ваших антитіл, білків, що відповідають за запобігання захворювань. З іншого боку, під час тренувань температура тіла підвищується, ускладнюючи дію бактерій. Подібним чином регулярні фізичні навантаження запобігають секреції гормону стресу, забезпечуючи посилення імунної системи.
  6. Захистіть свій мозок: Вірте чи ні, виконуючи вправи, ви також захищаєте свій мозок, покращуючи пізнавальну активність, координуючи всі процеси, що відбуваються у вашому тілі під час фізичної активності. Вправи сприяють розвитку білків, які відповідають за створення нових клітин і, як результат, здоровий мозок.
  7. Це робить вас щасливішою людиною: Заняття спортом - один із найкращих способів жити повноцінним життям. Коли ви тренуєтесь, ваш мозок виділяє ендорфіни та дофамін, нейромедіатори, функція яких в основному полягає в тому, щоб ми почувались добре. Вважається, що регулярні фізичні вправи можуть бути частиною успішного лікування депресії, тривоги та хронічного стресу.

На закінчення

Початок здорового життя не зобов’язаний виводити вас із щотижневого розпорядку, тричі на тиждень або 150 хвилин ви вже можете насолоджуватися всіма перевагами, які пропонує вам фізична активність. Здоровий спосіб життя - ідеальний рецепт для уникнення хронічних захворювань, а якщо говорити про здоров’я, найкраща профілактика. Займаючись принаймні 3 рази на тиждень, ви зміцнюєте свою імунну систему, серце, м’язи та кістки, мозок, і загалом у вас починає набагато більш розслаблене та щасливе життя. Тож візьміть своє спортивне взуття та будьте частиною моди, яка піклуватиметься про вас і ваших.