biotechusa

Багато разів ви чули, як хлопці, які займаються фітнесом/бодібілдингом, чи то для змагань, чи як хобі, говорять, що вони роблять дієту для завантаження та завантаження, щоб досягти цього визначення, оскільки настає подія або того ж літа, де навчають більше тіло. Але якщо ви насправді не знаєте, про що йдеться, я спробую пояснити, з чого він складається, і наведу вам приклад, коли кожен із них може використовувати його в якості посилання та адаптувати до своїх потреб у макроелементах.

Дієти «Навантаження та розвантаження» складаються з того, щоб зробити кілька днів з низьким або дуже низьким вмістом вуглеводів, а потім один-два дні з великою кількістю вуглеводів, скажімо, у нас буде дві фази, які чергуються, і кожна з них має певну тривалість:

- Дні завантаження: У ці дні у нас буде досить низький вміст вуглеводів, який шукає наше тіло, оскільки йому не вистачає глюкози з їжею, оскільки він погіршує більше жиру. Логічно, що він також використовуватиме глікоген, який ми маємо в запасі, але жодного разу він не матиме достатньо енергії, щоб повністю замінити ці відкладення і припинити розщеплення жиру як підтримку для виконання щоденних функцій або діяльності. Простіше кажучи, ми втратимо більше ваги в ці дні. Тривалість може становити від 3 до 5 днів.

- Дні завантаження: Це дні, коли ми прагнемо поповнити м’язовий глікоген (головним чином) і активізувати лептин (гормон, що регулює спалювання жиру); Лептин - це гормон, який збільшує витрати енергії за рахунок збільшення базової швидкості метаболізму та температури тіла, а також пригнічує апетит, хоча ми помітимо це в меншій мірі ... насправді, збільшуючи вуглеводи, інсулін буде збільшуватися, а з іншого боку ми будемо відчувати більше бажання їсти. Справа складна, але майте на увазі, що ця фаза важлива, якщо ми хочемо підтримувати свій метаболізм активним. Його тривалість зазвичай становить один-два дні.

- Існують різні протоколи для здійснення цього методу, і для цього нам доведеться постаратися від найменш агресивних і легких у носінні, до самих крайніх (в рамках цього методу). Спочатку ми можемо вибрати протокол 3-1, протягом 3 днів ми дотримуємось планування з низьким вмістом вуглеводів, і ми дотримуємося його з одноденним високовуглеводним навантаженням, майте на увазі, що ми не шукаємо загальних вуглеводних розрядів, оскільки це планування полягає в тому, щоб слідувати йому навіть протягом одного-двох місяців (з невеликими варіаціями, звичайно). Ми можемо дотримуватися іншого протоколу, такого як 4-1, який може бути одним із найвимогливіших, або 5-2, де у нас є 2 дні навантаження з відпочинком від повної активності, щоб тіло відновилося від фізичних навантажень і через низький рівень енергії. У будь-якому випадку, ми можемо переміщувати протоколи і бачити, як ми рухаємось далі до нашої мети.

Приклад (для чоловіків 75-80 кг) змивної дієти:

Сніданок

  • 250гр прозорий
  • 1 яйце
  • 30гр вівсяних пластівців

СЕРЕДИНА РАНКУ

  • 200гр курячої грудки
  • 200гр Овочі
  • 15гр арахісового масла

ЇЖА

  • 150гр курячої грудки
  • 1 яйце
  • 200гр Овочі
  • 5гр оливкової олії VE

ПІСЛЯ НАВЧАННЯ

  • 250 мл знежиреного або рослинного молока
  • 40гр Iso Zero BiotechUSA
    • 80гр порошку вівсянки

ВЕЧЕРЯ

  • 250гр Рожевий
  • 150гр Салат
  • 10гр оливкової олії VE

ПІСЛЯ ВЕЧЕРІ

  • 30гр казеїну BiotechUSA
  • 10гр арахісового масла

Приклад (для чоловіків 75-80 кг) дієта навантаження:

Сніданок

  • 250гр прозорий
  • 1 яйце
  • 60гр вівсяних пластівців

СЕРЕДИНА РАНКУ

  • 200гр курячої грудки
  • 150гр Овочі
  • 50гр рису
  • 15гр арахісового масла

ЇЖА

  • 150гр курячої грудки
  • 1 яйце
  • 150гр Овочі
  • Макарони 75гр
  • 5гр оливкової олії VE

ПІСЛЯ НАВЧАННЯ

  • 250 мл знежиреного або рослинного молока
  • 40гр Iso Zero BiotechUSA
    • 90гр Овес

ВЕЧЕРЯ

  • 250гр Рожевий
  • 150гр Салат
  • 10гр оливкової олії VE

ПІСЛЯ ВЕЧЕРІ

  • 30гр казеїну BiotechUSA
  • 10гр арахісового масла

Мікеланджело Ангуло
Дворазова чемпіонка Іспанії - статура чоловіків