Les Mills International - багатонаціональна компанія, створена в 1987 році в Новій Зеландії.

Хоча його витоки сягають 1968 року.

Саме тоді олімпійський спортсмен Лес Міллз відкрив свій перший тренажерний зал у Новій Зеландії.

З цього єдиного тренажерного залу він став власником мережі тренажерних залів по всій Новій Зеландії.

І незабаром він почав експортувати свої навчальні програми до Австралії.

Успіх цих навчальних програм був настільки великим, що незабаром вони поширились по всьому світу.

Навчальні програми Les Mills в даний час викладаються в ліцензованих тренажерних залах та фітнес-центрах по всьому світу.

Відділ харчування Les Mills регулярно публікує статті та поради щодо харчування людей, які хочуть здорово харчуватися та вести здоровий спосіб життя.

В рамках цих статей, Цей відділ видав цю безкоштовну книгу рецептів кулінарії під назвою "21-денний виклик", про яку ми сьогодні говоримо.

Ця книга є доповненням до плану харчування, якого Les Mills пропонує дотримуватися протягом 21 дня.

Les Mills запевняє нас, що, дотримуючись його, ми зможемо привчити наш організм до більш здорової дієти та споживання калорій з урахуванням наших потреб.

Зміст книги

"21-денний виклик" - це невелика кулінарна книга на 28 сторінок.

Всередині ви знайдете колекція з 34 рецептів на основі м’яса, морепродуктів, риби та овочів.

Є про Дуже прості рецепти, які ви можете приготувати за дуже короткий час, і для приготування яких також не потрібні великі кулінарні знання.

Кожен із рецептів пропонує нам таку інформацію:

  • Список інгредієнтів.
  • Короткий опис процесу заварювання.

Крім того, до деяких рецептів додається якісна фотографія кінцевого результату або одного з основних інгредієнтів.

книгу

У першому розділі безкоштовної кулінарної книги "21-денний виклик" ви знайдете колекцію рецептів з різними видами м’яса.

Ось повний список рецептів, які ви можете знайти в цій безкоштовній кулінарній книзі під назвою "21-денний виклик":

Рецепти з м’ясом

  • Баранина з баранини з пюре з цвітної капусти.
  • смажена баранина.
  • Баранина і яйце "Монтадітос" з авокадо та помідорами.
  • Спечений фарш з баранини.
  • Курячі гамбургери з сальсою та гуакамоле.
  • Курка та оливки.
  • Курка в середземноморському стилі "Монтадітос".
  • Курка-гриль.
  • Локшина з курки, чилі, креветок та водоростей.
  • Чилі.
  • Смажена свинина з запеченими овочами.
  • Чашки салату з фаршем.
  • Пряні яловичі ребра.
  • Море і суша.
  • Стейк з базиліком.

Рецепти з рибою та морепродуктами

  • Смажена риба з різноманітною заправкою.
  • Креветки та капуста.
  • Варені креветки.
  • Салат з локшини з лососем і ламінарією.

У цій безкоштовній кулінарній книзі під назвою "21-денний виклик" ви знайдете рецепт цієї смаженої курки.

Рецепти з овочами

  • Овочева фріттата.
  • Оладки з мангольду з майонезом.
  • Східні коржі з бурліто.
  • Брокколі з дрібним мальком.
  • Капуста з кунжутом та імбиром.
  • Здорові ранчо яйця.
  • Яйце мімози та салат з естрагону.
  • Капустяний салат.
  • Салат з зеленої комір.
  • Гадо Гадо.
  • Зелений салат.
  • Морква з горіховою заправкою.
  • Салат з брокколі та зеленої квасолі.
  • Огірковий салат.
  • Кокосова айолі.

Завантажте безкоштовну кулінарну книгу "21-денний виклик"

Ти можеш завантажте кулінарну книгу Les Mills "21-денний виклик" повністю безкоштовно у форматі PDF натисніть на таке посилання: