СЛІДУЙ ЗА НАМИ

резистентності

Якщо, незважаючи на наполегливі фізичні вправи та правильне харчування, у вас немає зайвої ваги, варто задуматися про дуже поширене гормональне захворювання, інсулінорезистентність, одним з провідних симптомів якого є ожиріння, неможливість схуднути.

Але чому жировий шар накопичується ще більше і що можна зробити для досягнення мрійних форм?


Інсулінорезистентність, прихильник зайвих кілограмів

Інсулінорезистентність (ІР) - це гормональне захворювання, яке також називають передпокою для діабету. У цьому випадку необхідної кількості інсуліну недостатньо для нормалізації рівня цукру в крові, оскільки клітини здатні засвоювати достатню кількість цукру лише в присутності інсуліну. Як результат, організм виробляє ще більше інсуліну, що може призвести до виснаження підшлункової залози в довгостроковій перспективі. На жаль, проблема призводить до складного метаболічного захворювання.

Це також може спричинити неприємні та тривожні симптоми, такі як випадання волосся за чоловічим типом, порушення менструального циклу, безпліддя, вугрі та часто жировий прошарок на животі, який неможливо усунути за допомогою звичайної дієти.


Зміна способу життя необхідна!

У галузі харчування слід дотримуватися персоналізованої вуглеводної дієти, яка включає вживання повільної та швидко всмоктуючої їжі в певний час, оскільки чутливість організму до інсуліну коливається протягом дня. (Ось чому не рекомендується пити молоко, йогурт або кефір вранці, оскільки організму важко компенсувати їх швидкий ефект підвищення рівня цукру в крові.)


Також важлива дієта з високим вмістом клітковини.

Важливо залишити у своєму раціоні продукти на основі білого борошна та цукор, якщо у вас захворювання, замість цього вибирайте продукти з борошном із низьким глікемічним індексом (наприклад, цільнозернові, вівсяні, гречані борошна або борошно з коричневого рису) або натуральні або штучні підсолоджувачі.

Крім того, зверніть увагу на дієту з високим вмістом клітковини, оскільки вона уповільнює засвоєння вуглеводів і забезпечує тривале відчуття ситості, а також помірне споживання нежирних білків і регулярне, помірне харчування, багате переважно ненасичені жири.

Однак важливо знати, що дієта повинна бути персоналізованою, оскільки лише так можна досягти адекватних результатів та адекватної втрати ваги. Звичайно, основних правил повинен дотримуватися кожен, але це необхідно не тільки для естетичного вигляду, але і для відновлення рівня інсуліну, оскільки менше жирової тканини вимагає менше інсуліну.


Що не можна їсти:

Цукор, мед, тростинний цукор, коричневий цукор, сиропи, біле борошно, випічка на основі білого борошна, сухофрукти, банани, біле борошно, білий хліб, білий рис, звичайна паста, картопля.


Що їсти:

Цілісні зерна, овочі, підсолоджувачі (ксиліт, ерірті, стевія), вівсянка, булгур, кус-кус, пшоно, рис басманті, макарони з твердих сортів, олійні насіння, рослинні олії холодного віджиму.