Воїни, сьогодні ми пропонуємо вам 5 рецептів, повних білка, не тільки вони дуже багаті, але ви можете приготувати їх менш ніж за 5 хвилин. Тож немає виправдання, щоб не приготувати щось швидке, поживне та смачне. Іди!

швидких

Більше 20 г білка.

2 коржики з цільного пшеничного борошна

1 банка тунця у воді

1/2 подрібненої паприки

1/2 подрібненої цибулі

1 столова ложка гірчиці

- Змішайте цибулю і подрібнену паприку, лимонний сік, сіль і перець

- Покладіть столову ложку гірчиці в цілу борошняну коржик і викладіть її.

- Тепер покладіть тунець, який ви змішали з іншими інгредієнтами, у корж.

"пісочниця =" дозволити презентацію дозволити форми дозволити модалі дозволити сценарії ">

СЛІЗИ АРАХІОВОГО КРЕМУ І БАНАНИ:

Приблизно 15 г білка.

2 скибочки цільнозернового хліба

2 столові ложки арахісового масла

1 столова ложка насіння чіа

- Підсмажте дві скибочки цільнозернового хліба

- У кожен шматочок додайте 1 столову ложку арахісового масла

- Наріжте невеликі шматочки банана і покладіть їх на хліб, як столову ложку насіння чіа, вони повні білка.

"пісочниця =" дозволити презентацію дозволити форми дозволити модалі дозволити сценарії ">

АВОКАДО ТА ЯЙЧИНИЙ ТОСТ

20г білка.

2 скибочки цільнозернового хліба

- Підсмажте обидві скибочки хліба

- На сковороді зварити обидва яйця за смаком: омлет або смажені.

- Сіль і перець за бажанням

- Наріжте авокадо скибочками, і ви можете покласти кожну половинку, розсипану на кожен скибочку.

- Оскільки ваші яйця зварилися, покладіть їх поверх хліба

"пісочниця =" дозволити презентацію дозволити форми дозволити модалі дозволити сценарії ">

ОМЕЛЕТ із квасолею

35г білка.

1/2 банки чорної квасолі Авокадо

- У круглу ємність збити обидва яйця

- На сковороду з невеликою кількістю оливкової олії покладіть збиті яйця і дайте їй трохи зваритися, не помішуючи їх.

- Сіль і перець за бажанням

- Ложкою з консервованої банки або квасолі покладіть їх збоку від омлету і складіть, щоб вийшов омлет.

"пісочниця =" дозволити презентацію дозволити форми дозволити модалі дозволити сценарії ">

САЛАТ ТУНА І АВОКАДО

Більше 20 г білка.

- У миску викладіть авокадо, тунець, лимонний сік, сіль і перець

- Подрібніть цибулю і паприку і покладіть в ємність і все добре перемішайте.

- Цей салат дуже багатий шматочком цільнозернового хліба, який супроводжує його.

"пісочниця =" дозволити презентацію дозволити форми дозволити модалі дозволити сценарії ">

Це прості, смачні та поживні рецепти, але ви також можете легко отримати всі ці інгредієнти на суперринку та за вигідною ціною. Всі ці рецепти готуються менш ніж за 5 хвилин, тому без виправдання і добре харчуйтеся. Бажаємо вам найкращого.