Підпишіться на Vitónica

Баклажани - це один з овочів, який в ці місяці року має найкращий сезон споживання, багатий водою та вітамінами групи В, а також низький вміст калорій. Тож сьогодні ми їдемо 13 швидких і простих фітнес-рецептів з баклажанами, додати до свого раціону.

Страви з м’ясом та рибою

Для тих, хто споживає м'ясо та риба регулярно пропонуємо кілька рекомендованих фітнес-рецептів на основі баклажанів:

  • Тріска в томатному соусі, баклажанах та базиліком: багато білка і нежирних речовин у цій ситній страві, в якій баклажани використовуються для забезпечення поживних речовин та аромату соусу.

швидких

  • Рулетики з баклажанів з томатною, сирною та капустяною капустою: для перекусу або закуска, ці булочки - хороший варіант, який задовольнить нас мало калоріями.
  • Тунець з баклажанами і помідорами: це легкий рецепт, багатий на здорові жири та білки які забезпечують насичення організму.

Вегетаріанські рецепти

Якщо ви сидите на дієті вегетаріанська, Ось рекомендовані фітнес-рецепти на основі баклажанів:

  • Баклажан омлет з баклажанів: багато нежирний білок у цій підготовці, яку ми радимо скуштувати під час легкої вечері.
  • Запечені баклажанові фрикадельки: Ідеально підходить замінити м’ясні страви та отримати приготування знижений вміст жиру.

  • Запечені овочі в прованському стилі: як окреме блюдо або гарнір вегетаріанського гамбургера, цей рецепт є чудовим варіантом, який ми також можемо передати у своєму посуді.
  • Салат із сиру Фета та баклажанів на грилі: дуже швидкий варіант приготування, який можна їсти як гарнір, перша страва або легка основна страва.
  • Міні-піца з баклажанами: хоча на їх приготування потрібен час, це рецепт зробити це дуже просто і це дозволяє нам звільнитися від вишуканого борошна, готуючи піцу, яка подається на вечерю, або взяти участь у неформальній вечері.
  • Соте з баклажанів і перцю з йогуртовим соусом: це чудовий варіант для вечері за хвилини або, щоб служити гарніром для бобових або яєць.

Веганські препарати

Для тих, хто не вживає жодної їжі тваринного походження, це такі веганські рецепти з баклажанами ми рекомендуємо спробувати:

  • Тофу з баклажанами в соєвому соусі: з рослинними білками насамперед ця страва пропонує приємний та інтенсивний смак, а також високий вміст води.

  • Смажена зажарка з баклажанів та ріпи із заправкою місо та меду: для смаження рису та бобових легко зробити це ідеальна альтернатива, яка також може використовуватися у вигляді однієї світлової пластини у більших кількостях.
  • Салат із смажених баклажанів: Це хороший варіант Гарнізон препарату, багатого білками або гідратами.
  • Карі з баклажанів, помідорів та шпинату: інтенсивний смак та різноманітні кольори цієї страви, яка чудово поєднується поруч з якимись злаками збагатити препарат.

Ось такі 13 фітнес-рецептів ідеально підходить для супроводу інших здорових звичок, використовуючи один із сезонних овочів, таких як баклажани.

Поділіться 13 швидкими та простими фітнес-рецептами з баклажанами, щоб покращити дієту