Якщо ви хочете схуднути, ми розповімо вам про 5 продуктів, які ви повинні бути у своєму щоденному раціоні.

схуднете

Ключем до схуднення, безумовно, може бути споживання певних продуктів частіше, як повідомляє журнал Hola!

Після більш ніж 20 років дослідження вчені з Гарвардського університету дійшли висновку, що насправді існують певні продукти харчування більше пов’язані із втратою ваги та іншими, які, навпаки, спонукають вас її набрати.

Вибравши велику вибірку американських чоловіків та жінок (загалом 120 877), без будь-якого типу хронічних захворювань та ожиріння, вони звернули увагу на зміни в їхньому тілі кожні чотири роки, виходячи з їх дієти та інших факторів, пов’язаних з віком чи способом життя, якого вони дотримувалися.

Вони дійшли висновку, що хоча індекс маси тіла може змінюватися з роками, а регулярне заняття спортом допомагає контролювати вагу, споживання певних продуктів наприклад, чіпси, м'ясо або солодкі напої насправді дуже шкідливі і спонукають до набору ваги.

З іншого боку, вони виявили, що є й інші інгредієнти Вони не повинні бути відсутніми у вашому раціоні, якщо ви хочете схуднути, крім повноцінності та здоровості, оскільки вони віддають перевагу цьому.

1. Волоські горіхи

Загалом горіхи, хоча вони мають високу калорійність - близько 600 ккал на 100 грамів -, мають високий вміст клітковини, як пояснює дієтолог Вікторія Лозада у своїй книзі "Гарне харчування" (поточна платформа), "Вони викликають у нас бажання їсти менше інших продуктів: ми почуваємося ситішими та маємо краще управління апетитом ». Вони також є хороші джерела жирних кислот Омега 3, білків, вітаміну Е та селену. Звичайно, вони повинні бути тостами або сіллю. Фахівці, зі свого боку, рекомендують включати волоські горіхи до щоденного раціону, оскільки, крім того, що вони допомагають вам поліпшити вагу, як вказує Гарвардське дослідження, вони є антиоксидантами. Вчений Університету Скратон Джо Вінсон рекомендує їсти сім разів на день.

2. Цілісні зерна

Безумовно, якщо ви любите читати про теми харчування, ви знаєте, що складні вуглеводи - ті, що містяться в цільнозернових продуктах - кращі за звичайні.

Але ви, мабуть, відчули певну плутанину, читаючи ціле зерно. Не, не те саме, що інтеграл, хоча він має свої подібності. Цільнозернові продукти складаються з висівок, зародків та ендосперму зерна пшениці, які залишились цілими, але відокремлені. В іншому випадку це зерна, складені з цих трьох частин, цілі. На рівні поживності різниця полягає в тому, що цей тип продукту вони більшою мірою забезпечують вуглеводи, харчові волокна, вітаміни комплексу групи В, антиоксиданти та мінерали, такі як залізо, магній, цинк та мідь. Ого, вони повніші.

3. Йогурт

У Гарвардському дослідженні вони дійшли висновку, що люди, які включивши додаткову порцію цього продукту у свій раціон, вони втратили в середньому 0,37 кілограма ваги, проти 0,1 кг при вживанні овочів.

Звичайно, воно повинно бути натуральним і з низьким вмістом жиру. Ця їжа допомагає прискорити обмін речовин і збільшити кількість спалених калорій.

Хорошим варіантом, який рекомендують багато дієтологів, є приймати на ніч як десерт, замість фруктів. Ви також можете вибрати його як закуску, щоб перекусити між прийомами їжі.

4 і 5. Фрукти та овочі

Однією з головних переваг цього виду їжі є те, що вони є багатий поживними речовинами.

Ось чому Всесвітня організація охорони здоров'я рекомендує приймати всередину менше п’яти порцій на день.

Однією з головних переваг фруктів та овочів є їх висока харчова цінність: cмістять антиоксиданти, вітаміни груп А і С і багаті клітковиною.

До того ж вони низькокалорійні, тому їх можна вживати у великих кількостях, не набираючи ваги.

Деякі дослідження вказують на те, що вони зелені, як і шпинат та мангольд, найвигідніші, оскільки вони допомагають вивести токсини та накопичений жир.

У будь-якому випадку, Гарвардське дослідження рекомендує їх скласти половина всіх страв -дотримуючись правила його знаменитої страви - щоб користь була більшою і допомогла вам у втраті ваги.