CrossFit - це вид спорту, який офіційно народився у 2000 році рукою Грега Глассмана, який у 1995 році вже застосував деякі з цих тренувальних систем на практиці у своєму власному тренажерному залі з відділом поліції Санта-Крус (Каліфорнія).

альтернатив

З тих пір і особливо в останнє десятиліття він не переставав рости і залучати дедалі більше послідовників. У цій статті ми пояснюємо про що цей вид спорту і як він може допомогти вам втратити жир або поліпшити склад тіла.

Що таке CrossFit і з чого він складається?

CrossFit - це метод навчання для будь-якої людини та віку. Три основні його характеристики: різноманітність, висока інтенсивність та відсутність спеціалізації в якійсь конкретній якості. Це створює дуже універсальну, гнучку та повну формулу.

Крім того, якщо ви ще не практикували це і турбуєтесь, чи зможете ви виміряти, ви повинні знати, що навіть якщо ви не користуєтеся хорошим фізичним станом (поки що), різні тренування або WOD (Тренування дня) може бути ідеально адаптована до вашого рівня фізичної підготовки оскільки завжди є простіший спосіб виконання вправи.

Заняття складаються з п’яти частин:

  • Опалення
  • Навички
  • Сила
  • WOD
  • Повернемося до спокою

Починається з розминки, а закінчується охолодженням. В решті класу відпрацьовується техніка різних вправ і схильностей, а потім частина сили і робиться висновок тренуванням дня, що кожен день буде різним.

Цей різновид фізичних зусиль називається одночасним тренуванням, тобто, тренування, де поєднуються як аеробні, так і силові вправи.

Хоча адаптації до одного та іншого тренінгу можуть заважати один одному, якщо тренінг не запрограмований та періодизований правильно в короткостроковій, середньостроковій та довгостроковій перспективі, якщо проводиться хороша послідовність тренувань може стати прекрасним варіантом, якщо ми хочемо покращити склад свого тіла.

Чому CrossFit, а не щось інше?

Вже у своїх витоках модель колективного класу, яку розробила Гласман, була рецептом успіху, оскільки навчання в групі сприяло підвищенню мотивації та конкурентоспроможності між собою., але перш за все це слугувало створенню відчуття приналежності до групи, те, що CrossFit зробив дуже добре за останні роки.

І який підхід ми повинні застосувати до свого раціону, якщо хочемо втратити жир?

Якщо ми хочемо втратити жир і поліпшити свій склад тіла, пріоритетом є також створення дефіциту калорій за рахунок скорочення споживання калорій або збільшення звичних витрат калорій. Ефективно робити обидва.

Як тільки цільові калорії будуть визначені, ми повинні правильно розподілити їх між трьома макроелементами, не забуваючи включати різноманітні фрукти та овочі, щоб покрити наші потреби в мікроелементах, які є ті, що забезпечують наше довгострокове здоров'я.

  • У випадку з білками ідеальним є забезпечення від 2 до 2,5 грамів на кілограм ваги.
  • Що стосується жирів, ми можемо пересувати від 0,8 до 1,2 грама на кілограм ваги, хоча цей діапазон є показовим і може бути додатково розширений залежно від контексту.
  • Решта калорій надходить на вуглеводи, які коливаються залежно від щоденної фізичної активності.