Одним із запитань, яке мені довелося виправити найбільше, і яке мені все ще задають багато людей, як у Vitónica, так і в Twitter, є коли робити серцево-судинні вправи якщо ви хочете поєднувати з вагами, якщо це повинно бути до або після них.

обтяження

Я завжди думав, що це дуже проста і загальнодоступна відповідь, чому ви завжди повинні робити вправу обтяження або анаеробні вправи перед серцево-судинними вправами або аеробними вправами, але на деякий час я зупинився, щоб спостерігати за людьми, які відвідують той самий тренажерний зал, що і я.

За збігом обставин, з одного боку, є ті, хто робить лише ваги і розминку за допомогою декількох низькорівневих сетів, і рідко робить кардіо, оскільки вони вчасно, і багато людей, які приходять у зону ваги спітнілі після проведення серцево-судинних сеансів, тоді як тих, хто любить після ваг, дуже мало, і ще менше тих, хто робить ІІТ, але це вже інше питання.

У цій публікації ми намагатимемось навести невеликий порядок у тому порядку, в якому слід виконувати серцево-судинні вправи, поєднуючи їх з вагами, хоча повинно бути зрозуміло, що це слід робити завжди після цього, якщо ви дбаєте про кількість м’язів, пояснення причини такого рішення.

Ваги: анаеробні вправи

Коли ми говоримо про те, щоб робити важкі ваги в межах фізичної форми, ми маємо на увазі вправи, які виконуються в основному завдяки глікогену та амінокислотам, які знаходяться в м’язах, де кисень не потрібен для їх виконання, отже, називати анаеробними.

Вони силові вправи, де переважає інтенсивність у виконанні, Це ключ до фізичної форми, при кожному русі кожного повторення повинна підтримуватися висока інтенсивність, коли частота серцевих скорочень людини, що практикує його, піднімається до максимуму навіть до досягнення м’язової недостатності.

Кардіо: аеробні вправи

Як правило, коли ми говоримо про кардіо в фітнесі, ми маємо на увазі серцево-судинні вправи з низьким або помірним темпом, в яких жир використовується як енергія (головним чином це те, що шукається), а також глікоген у м’язах, завжди при наявності кисень, отже бути аеробними.

Необхідно мати на увазі, що якщо серцево-судинні вправи виконуються на дуже висока інтенсивність стає анаеробними вправами, Це відбувається, коли ми перевищуємо 80% нашого максимального пульсу, що є більш-менш тим, що відоме як анаеробний поріг.

У фітнесі кардіо завжди після ваг

Жир не використовується для палива, коли ми важимо., глікоген завжди використовується, оскільки потрібна швидка енергія, і вона не може так швидко надходити з жиру. При виконанні ваги не спалюється багато калорій (не стільки, скільки кардіо), а використовуються калорії з глікогену.

Тому важливо мати запаси енергії (глікоген) упаковані безпосередньо перед тим, як почати піднімати тягар, бути вгорі і таким чином досягти максимально інтенсивного режиму ваги в межах наших реальних можливостей.

Якщо ми робимо кардіо перед вагами, а це таке кардіоспалювання жиру, саме так зазвичай розуміють кардіо в фітнесі, ми б переважно кидали жир але також глікоген, тож ми почнемо спорожнювати запаси глікогену, що надходять з меншою енергією на сеанс ваги.

І звичайно це якщо інтенсивне кардіотренування теж не доцільно, зауважте, що інтенсивні вправи на серцево-судинну систему роблять це анаеробною вправою, яка використовує майже виключно м’язовий глікоген, тому вона витрачає енергію, і ви не можете виконувати рутину ваги на 100%.

Помилка робити кардіо раніше у фітнесі

Ви можете подумати, що робити серцево-судинні фізичні вправи перед зважуванням не є великою помилкою, оскільки все, що ви робите, це спалювати трохи глікогену, і це єдина проблема, яка тягне за собою полягає в тому, що сеанс ваги не буде таким інтенсивним або так довго.

Насправді, маючи менше глікогену у відкладеннях, очевидно, що розпоряджання вагою не може бути досить довгим та інтенсивним, і ми повинні чітко усвідомлювати, що виконання напруженого розпорядку є ключовим щоб досягти того, що шукаєте за допомогою фітнесу: гіпертрофія м’язів.

Але також, коли запаси глікогену вичерпуються, трапляється одне, чого слід уникати у фітнесі, і це використання амінокислотних ланцюгів, що складають м’язові білки, для отримання енергії, яку ми всі знаємо як катаболізм м’язів, тобто втратити м’язову масу.

Коли це слід робити навпаки

Особисто Я ніколи раніше не радив би робити кардіо, Але якщо основною метою є лише втрата жиру, незалежно від м’язів, це можна зробити навпаки, навіть добре зробити це раніше, оскільки це служить розминкою для зважування, оскільки, безумовно, ми робимо це не мати хорошої техніки для виконання вправ і уникати можливих травм.