ЗБЕРЕЖЕННЯ ВАГИ
ПІД КОНТРОЛЕМ
Пропозиції, які можуть допомогти вам у "критичні" моменти
1- Не дотримуйтесь дієти, оскільки це модно: знамениті "крах-дієти" - щоб швидко схуднути - не допомагають вам перевиховати себе у своїх харчових звичках. З іншого боку, дуже часто ви незабаром відчуваєте так званий «ефект йо-йо» або «ефект відскоку»: суворі дієти засновані на великій депривації, яка сприяє тому, що в якийсь момент ви розпускаєтеся і починаєте їсти досить надмірно щоб компенсувати стільки обмежень. Результат: жирніше, ніж до того, як робити режим!.
Ви вже знаєте іншу небезпеку (ми вже про це говорили): дотримуючись занадто сувору дієту - менше 1000 калорій на день - ви можете потрапити в нервову анорексію, особливо якщо вам не потрібно було худнути.
2- Постійне дотримання дієти не є належним методом збереження ваги протягом усього життя: Їжте чотири основних прийоми їжі на день - із закусками або без них - регулярно, включаючи здорову їжу, пийте багато рідини (ідеально підходить вода або трав’яні чаї), виконуйте фізичні вправи, що відповідають вашому віку, періодично, НІКОЛИ НЕ ТУРСТІ! залозиста або інша проблема. Дієта, що складається лише з одного прийому їжі на день, з часом інактивує щитовидку, ускладнюючи втрату або підтримку ваги.
3- Проконсультуйтеся з лікарем перед початком дієти: Не можна починати дієту «просто так», не провівши попередньо загальний огляд. І я не перебільшую: наприклад, у вас може бути анемія, і вам потрібна вітамінно-мінеральна добавка разом із певною дієтою, яка допоможе вам одужати. Серцево-судинний іспит важливий, особливо якщо ви вирішили розпочати програму вправ.
4- Ніколи не їжте менше, ніж вказує дієта, або не пропускайте їжу: ваш лікар з певних причин дав вам певну суму. Пам'ятайте, що нормальна робота ваших органів залежить від якості того, що ви їсте, і "регулярності" в графіках. Нерегулярність ваших звичок призводить до порушень у вашому організмі: нерегулярні менструації, серцеві аритмії, чергування у вашому настрої тощо.
5- Переконайтеся, що ваш щоденний раціон:
6- Для запобігання запору їжте цільнозернові страви, фрукти (не більше трьох на день), свіжі овочі та пийте багато рідини: Якщо ви дотримуєтеся цього, вам ніколи не будуть потрібні проносні засоби, які дратують ваш кишечник і створюють звички. Вода - це напій par excellence (мінімум: 2 літри на день). Помірне споживання чаю, кави та газованої води.
7- Не зловживайте цукром: споживайте невелику кількість варення, солодощів, тістечок тощо. Якщо ви можете допомогти, тим краще. Якщо ви дозволили собі трохи смаку, насолоджуйтесь цим, але не вживайте звички вживати солодощі та продукти з рафінованим борошном. Ви можете використовувати мед, в помірних кількостях, або коричневий цукор.
8- Не зловживайте підсолоджувачами: деякі не надто "невинні". Положення сахарину в США є нестабільним, оскільки на нього поширювались суворі правила щодо маркування такими фразами, як: "Цей продукт містить сахарин, який, як було визначено, викликає рак у лабораторних тварин" або "Використання цього продукту може бути небезпечним для вашого здоров'я".
9- Не вживайте дієтичних чи «легких» продуктів без розбору: Що-небудь штучне означає «хімічні добавки», які організм переносить, але зовсім не приносить йому користі. У надлишку вони токсичні.
10 - Навчіться розпізнавати почуття ситості: спробуйте інтерпретувати повідомлення, що надходять зсередини вашого тіла. Навіщо продовжувати їсти, коли ви вже "ситі" ?
11 - Навчіться розпізнавати почуття голоду: не впадайте до крайності, заперечуючи це стихійне почуття виживання; не діставайтеся до того, щоб відчувати сильний біль у шлунку від того, що ви не їсте і навіть викликаєте виразку. Відчуття того, що ви з’їли «потрібну річ» у «потрібний» момент, забезпечить вам прекрасне самопочуття.
12- Тримайтеся подалі від алкогольних напоїв: надмірне вживання алкоголю та наркотиків може призвести до розладів харчування.
13 - Не займайтеся самолікуванням продуктами для схуднення: переважна більшість з них є потенційно небезпечними, спричиняючи все, від серцевих аритмій до зневоднення. Ваш лікар знатиме, як вам добре порадити.
14 - Не захоплюйтесь шкалою: Вдень у воді в організмі відбуваються великі зміни, що визначають коливання ваги (+/- 1 кг). В ідеалі слід зважуватися раз на тиждень. Будь-яке непередбачене збільшення або зменшення ваги (+/- 2 кг на тиждень) є ознакою того, що вам доведеться змінити свої харчові звички.