Ми представляємо вам 6 вправ для рук, які ви можете робити вдома, з рутинними вправами для швидкого схуднення та тонусу в’ялих рук.
Паз Белтран

Пов’язані теми

Немає жодної жінки, яка б ніколи не скаржилася на той рух, який відбувається в руці, коли ми прощаємося рукою і робить наші руки в’ялими. Правда полягає в тому, що якщо ви не любитель фітнесу, це трапляється з усіма жінками і не є причиною почуватися менш красивою, оскільки ніщо не може бути далі від реальності.

вправ

Однак наше тіло змушене рухатися, і, якщо ми хочемо підтримувати хорошу форму, ми не повинні нехтувати руками, особливо якщо у нас в’ялі руки, і вони доставляють нам дискомфорт. Для цього ми рекомендуємо такі 6 вправ для рук, які ви можете робити вдома, з рутинними вправами, які допоможуть вам зберегти їх здоровими, сильними і красивими.

6 вправ для схуднення та тонусу в’ялих рук

З цим вправи для схуднення та тонусу рук ми зробили для вас, ваші руки почнуть виглядати твердішими, витонченішими та підтягнутими. І найголовніше, ви приведете їх у рух, щоб не тільки ваші руки, але і все тіло залишалися здоровими та здоровими.

Вправи для рук, які ми рекомендуємо тут, полягають в тому, щоб в основному працювати на трицепсах і біцепсах, оскільки саме ці м’язи допоможуть вам найбільше. тонізувати руки і усунути провисання що ви помічаєте, коли їх рухаєте.

1. Почнемо з невеликої розтяжки

Перед початком будь-яких рутинних вправ важливо виконувати вправи для рук, які розігріваються або розтягуються, уникаючи таким чином травм і появи хворобливої ​​скутості.

вправу для рук, яку слід робити для розминки Це дуже просто. Встаньте, розставивши ноги в стегнах і випрямивши спину. Коли ви знаходитесь у правильному положенні, підніміть одну з рук, злегка згинаючи лікоть над головою, і розтягніть за допомогою іншої руки. Порахуйте до 8, а потім переключіть руки і повторюйте цю дію, поки не виконаєте 3 підходи на руку.

2. Розширення трицепсів гантелей

Для виконання цієї вправи для рук вам потрібна гантель (або вага) достатньої ваги для роботи м’язів без втоми. Якщо у вас немає гантелі, Ви можете використовувати пляшку з водою або харчову банку, яка має відповідну вагу та може бути легко схоплена двома руками.

Ця вправа для рук виконується наступним чином: встаньте в позі присідання, розставивши ноги в стегнах, випрямивши спину і злегка зігнувши коліна.

Потім заведіть руки за голову, утримуючи гантель, потім повністю витягніть руки і поверніться в зігнуте положення, не переходячи руками під кутом 90 градусів у ліктях. Зробіть 10 повторень цієї вправи для кожного підходу, виконавши в цілому 3 підходи. Це одна з вправ для тон в’ялі руки ефективніше.

Порада: Ви також можете виконувати цю вправу, сидячи, міцно впираючись ногами в підлогу та з прямою спиною.

3. Зворотні віджимання за допомогою стільця

Наступною вправою для рук, яку ви збираєтеся робити у своєму розпорядку дня, є зворотні віджимання, і для цього вам потрібен стілець, низький стіл або лава в яку можна спертися.

Встаньте спиною до стільця і ​​покладіть на нього руки, переконайтесь, що пальці дивляться вперед, як ви, а не у напрямку до спинки стільця. Тепер опустіть стегна, згинаючи ноги, поки вони не будуть під кутом 90 градусів: це вихідне положення. Потім опустіть стегна з вдихом майже до підлоги і поверніться з видихом у вихідне положення. Зробіть 3 підходи по 10 повторень в кожному.

4. Бічне підняття плечей

Для цієї вправи також потрібно 2 гантелі або дві пляшки води легко захоплюється і однакова вага.

Цю вправу для рук слід робити стоячи, злегка розкривши ноги і злегка зігнувши коліна. Візьміть по гантелі в кожну руку і з цього вихідного положення підніміть руки збоку, тримаючи їх майже прямо під час подорожі до висоти плечей. Потім спускайся повільно.

Зробіть 3 підходи по 10 повторень в кожному. Ця вправа це допоможе вам як тон, так і стрункі в’ялі руки.

5. Віджимання на лаві

З цією вправою для рук ви будете дуже добре працюйте на трицепсах і тонізуйте в’ялі руки. Потрібна просто лава, на яку можна спертися, або висока сходинка. Ви зробите 3 підходи по 10 повторень у кожній з цих вправ.

Упертися руками в лаву або крок на ширині плечей. Витягніть тіло і переконайтеся, що ваші ноги абсолютно прямі, як вихідне положення. Тепер починайте опускати спину до лави, згинаючи руки і не дозволяючи ліктям розкриватися в сторони, а назад, і тримаючи ноги прямо. Потім поверніться у вихідне положення з вдихом.

Якщо ви все ще не можете керувати ногами, Ви можете почати з підтримки колін а коли у вас буде більше досвіду з вправою, поверніться, щоб підняти їх.

6. Планка або праска

Щоб закінчити вашу програму вправ для рук, ми додамо дошку. Таким чином ви не тільки закінчите стрункі і тонізуйте руки, але тонізуючу роботу ви доповните плечима, животом, сідницями та ногами.

Витягніть тіло обличчям вниз на підлозі. Тепер підтримайте кулі ніг і підніміть тіло, не надто піднімаючи стегна, залишаючи руки і передпліччя підкріпленими. Якщо ви дивитесь на себе в дзеркало, ваше тіло повинно виглядати абсолютно прямо, як праска. Тримайте тіло піднятим протягом 8-10 секунд, а потім відпочивайте. Зробіть 3 повтори цієї вправи.

Коли ви отримуєте більше опору з кожною з вправ, збільшити кількість повторень або секунд утримання, І не забувайте, що послідовність - це найголовніше. В кінці свого розпорядку не забудьте повторно зробити вправу на розтяжку, щоб уникнути травм і сильної скутості.