У цій замітці наведені відповіді на всі ваші запитання щодо схуднення.
Чи варто перестати їсти десерти, щоб схуднути?
НЕ. Насправді маленький десерт може допомогти вам схуднути. Деякі фахівці вважають, що для досягнення враження ситості необхідно задовольняти всі смакові відчуття; у їжі, як правило, переважають солоні смаки, а не солодкі. Тож потурайте собі, але з невеликим укусом замість запою. Застосовуйте одне і те ж правило як до десертів, так і до закусок: обмежтеся до 100 калорій.
Чи варто зважуватися кожен день?
ТАК. Мозок не може сприйняти збільшення ваги менше двох кілограмів без ваги. Тому, щоб реагувати на приріст або відчувати задоволення від втрачених кілограмів, ви повинні зважуватися щоранку. З іншого боку, часто роблячи це, ви будете усвідомлювати свою вагу та зосереджуватись на своїх цілях. Засіб для схуднення гарантує, що я можу скинути дві кілограми на тиждень.
Це розумно?
НЕ. Великий обсяг досліджень та реального життєвого досвіду показує нам, що для будь-кого (крім тих, що страждають ожирінням) важко скинути більше одного кілограма на тиждень. Подивіться на ці цифри: півкіло дорівнює 3500 калоріям. Щоб скинути два кілограми за тиждень, вам потрібно було б зменшити споживання калорій (або збільшити спалювання калорій) на 17500 калорій або 2500 калорій на день. Це не здорово або неможливо - вам доведеться активно робити вправи по п’ять годин на день або практично нічого не їсти, щоб туди дістатися. Але якщо ви займаєтеся приблизно 30 хвилин щодня і зменшуєте споживання їжі на 1000 калорій (що є значною кількістю), ви можете втратити близько кілограма на тиждень
Чи допомагає йога вам схуднути?
ТАК, хоча він не спалює стільки калорій, як біг або їзда на велосипеді. Дослідники виявили, що серед 15 500 людей із надмірною вагою, народжених у 1960-х роках, які займалися йогою, за десять років схудли на два кілограми, тоді як ті, хто не займався жодною дисципліною, набирали в середньому шість кілограмів за той самий період. Вчені припускають, що люди, які займаються йогою, розвивають глибше усвідомлення свого тіла, що може перешкодити їм переїдати.
Я п'ю багато води, а не перекушую. Чи можна зловживати водою?
ТАК, але навряд чи ви це зробите. Нирки нормальної людини можуть виводити з організму близько літра води на годину. Тож навіть якщо ви випиватимете пару великих склянок щогодини, ваше тіло з цим впорається. Тепер, якщо ви споживаєте завищену кількість рідини за короткий час, це може перевищити здатність нирок їх усувати. Гіпонатріємія, або надлишок води, трапляється дуже рідко, проте це небезпечно; зустрічається здебільшого у марафонців та високопродуктивних спортсменів.
Я знаю, що їжа клітковини корисна для вашого серця, але чи корисна вона і для схуднення?
ТАК. Клітковина (думаю, цільнозернові, бобові, цільнозерновий хліб та яблука) займає багато місця у вашому шлунку, і це допомагає вам почувати себе ситими. Також жування займає більше часу, тому ви їсте повільніше і споживаєте менше калорій. Оскільки організм не може засвоїти багато видів клітковини, він проходить через травний тракт, а не залишається в стегнах. Експерти рекомендують споживати мінімум 25 грамів клітковини щодня (з їжі, а не з добавок), але слід потроху досягати цієї кількості, щоб зменшити ризик шлункового дискомфорту.
Чи можу я зменшити живіт, роблячи присідання?
НЕ. Хоча наявність міцніших м’язів живота та спини сприяє здоров’ю та гарному зовнішньому вигляду, що стосується зовнішнього вигляду живота, то це справді має значення кількість жиру над м’язами та під шкірою. Точкові вправи зміцнюють м’язи певної ділянки тіла, але нічого не роблять для видалення жиру навколо нього. Їсти менше і спалювати більше калорій за допомогою вправ для всього тіла - найкращий спосіб позбутися жиру на животі.