якщо
Апельсини - це один із найсмачніших фруктів, який ми можемо знайти, але також один із фруктів, який має найбільшу кількість властивостей та користі завдяки своїй повній харчовій цінності. І полягає в тому, що апельсини містять велику кількість вітамінів, таких як популярний вітамін С, а також білки та мінерали. Ці фрукти, як у соках, так і в їх натуральному шматочку, широко використовуються спортсменами.

У цій статті ми пояснюємо, чому і все, що дає вам помаранчевий, якщо ви спортсмен або регулярно займаєтесь фізичною активністю.

Має мало калорій

Вживання цього фрукта не є несумісним із заняттями спортом, оскільки він має дуже низьку калорійність, тому ми не будемо товстіти, коли будемо їх їсти. Загалом, калорійність апельсина дорівнює 40 калорій на 100 грам. У випадку середнього розміру апельсина вагою 200 грам, кількість 80 калорій.

Однак навіть у випадку 80 калорій вміст калорій все одно значно нижчий, ніж у інших фруктах. Ми також повинні врахувати це не всі калорії однаково відгодовуються. Таким чином, калорії, отримані від промислових хлібобулочних виробів, не такі, як від шматочка фрукта. Калорії необхідні в нашому тілі для забезпечення енергією і для того, щоб він працював належним чином. Насправді рекомендована кількість калорій на день зазвичай становить від 2250 до 2760 калорій для жінок та чоловіків.

З цієї причини ми також можемо споживати апельсин у вигляді соку, навіть якщо кількість калорій збільшується. У цьому випадку калорії дадуть нам енергію, необхідну для занять спортом і не набираючи ваги. Однак завжди бажано, щоб ми дотримувались правильної дієти та уникали оброблених цукрів.

Уникайте серцево-судинних катастроф

Однією з основних властивостей вітаміну С, якого дуже багато в апельсинах, є те, що він допомагає збалансувати артеріальний тиск, регулюючи судини. Вітамін С у спорті дуже корисний, оскільки дозволяє уникнути ризику серцево-судинних катастроф, особливо у видах спорту, при яких організм змушений більше працювати. У NaranjasDonGusto ви можете знайти добірку найкращих валенсійських апельсинів столових та сокових, які доповнюють ваш спортивний раціон та покращують якість вашого життя.

Покращує зовнішній вигляд шкіри

Як ми вже згадували у вступі, користі апельсина багато. Ще однією з основних функцій апельсина на нашому тілі є те, що він допомагає у виробництві колагену. Це також досягається за допомогою вітаміну С. Колаген необхідний для побудови кісток, сухожиль, зв’язок та всіх видів тканин. Навіть для омолодження шкіри обличчя і закінчення в’ялості. Це додавання переваг занять спортом допоможе нам досягти виглядати набагато молодше і здоровіше.

Протизапальна дія фітохімікатів

Фітохімікати - це речовини, які ми можемо знайти в рослинах і відіграють фундаментальну роль у їх зростанні, а також у захисті від збудників хвороб. Ці компоненти також є дуже корисними для нашого здоров’я та занять спортом. І це саме фітохімікати діють як протизапальні засоби в нашому тілі, пригнічують згортання крові і містять багато антиоксиданти. Якщо ми споживаємо апельсин, особливо у формі соку, ми досягнемо того, що наше відновлення після занять спортом або фізичних навантажень відбувається швидше, і ми не уникнемо більшого дискомфорту. Один апельсин може містити у своєму складі понад 170 різних фітохімікатів.

Покращує фізичну працездатність

Є дослідження, які показують, що споживання апельсина або будь-якого іншого цитрусового перед заняттями спортом значно підвищує нашу фізичну працездатність. Як зазначено в цих дослідженнях, компоненти апельсина знижують концентрацію лактату в крові. Висока концентрація лактату в крові може призвести до захворювань і навіть призвести до неправильної роботи органів. Вживання апельсина знижує його концентрацію і покращує аеробну здатність спортсменів. Зниження рівня лактату в крові також пов'язане з а безпосереднє зменшення м’язової втоми, причина, чому аеробні показники перевершують.

Як бачите, кількість користі, яку цей фрукт дає нам під час занять спортом, дуже широка. Супроводження апельсина здоровою дієтою буде дуже корисним для поліпшення нашої спортивної активності та фізичного стану.