Підпишіться на Vitónica

Перш за все я хочу наголосити, що дієта - це слово, яке вінсучасне суспільство дуже деформувалось і який часто використовується неправильно. Дієта коротше, як говорить РАЕ: "Набір речовин, які регулярно вживаються в їжу".

Це означає, що всі дотримуються дієти. Одні дотримуються гіпокалорійної дієти, інші гіперкалорійної дієти, а інші нормокалорійної дієти, якщо класифікація проводиться за енергетичним порівнянням. Якщо ми класифікуємо за іншими параметрами, це може бути вегетаріанська або веганська дієта, коли не вживається м’ясо, дієти з високим або низьким вмістом вуглеводів, дієти з високим вмістом білка тощо. Але чи ми точно знаємо Що таке збалансоване харчування? сьогодні я спробую відповісти на це у цій статті.

Різна збалансована дієта для кожної людини

Це можна сказати збалансоване харчування Це та дієта, завдяки якій ми отримуємо всі необхідні поживні речовини, щоб наш організм нормально функціонував, а також захищався або принаймні допомагав нам запобігати певним типам захворювань.

Тим не менш, чи має збалансоване харчування бути однаковим для всіх? Логічна відповідь на це питання цілком зрозуміла: ні, збалансоване харчування не повинно бути однаковим для всіх.

Як ми вже пояснювали в багатьох статтях на цьому веб-сайті, кожна людина має різні витрати енергії залежно від способу життя, якого вони дотримуються день у день. На додаток до основного обміну, який спочатку залежить від статі кожної людини, віку, зросту та ваги, витрати на щоденні фізичні навантаження будуть абсолютно різними.

Збалансована дієта для людини, яка займається 40 годин на тиждень і має зріст 180 см, не буде такою ж, як для людини 166 см, яка виконує 7 годин фізичних вправ на тиждень. Також дієта не буде такою ж для силових спортсменів, як для триатлетів чи бігунів на довгі дистанції, ось чому кожна людина повинна дотримуватися індивідуальних рекомендацій з урахуванням вашої мети.

Збалансоване харчування може бути не здоровим

може бути

Сьогодні, як обговорювалося вище, збалансована дієта повинна охоплювати все харчові потреби людини, щоб їх організм нормально функціонував, так, але, на жаль, поширюється повідомлення, що збалансована дієта - це така, при якій пропорція калорій, жирів, вуглеводів і білків є ідеальною.

Це помилкове повідомлення, яке передається в нашому суспільстві, і тим більше, коли наводяться абсолютні цифри відсотків, що складають збалансоване харчування, які в даний час наступні за різними організмами:

  • Від 50% до 60% вуглеводів
  • 15% або 20% білка
  • І 20% або 30% жиру

Окрім того, що говорити про загальні відсотки, це щось неправильне, через сказане вище: сидяча людина - це не те саме, що силовий спортсмен або марафонець. Якщо проаналізувати лише макроелементи та калорії, не дивлячись на його походження, ми можемо мати збалансовану, але нездорову дієту.

Наприклад, ми можемо задовольнити відсоток макроелементів та калорійності від оброблених продуктів, солодких безалкогольних напоїв, продуктів з високим вмістом гідрованих жирів та ряду інших продуктів, але ця дієта не буде здоровим харчуванням, хоча і буде збалансованою.

З іншого боку, може бути, що макроелементи не є ідеальними і що дієта не є збалансованою дієтою, але якщо джерелами їжі є фрукти, овочі, нежирне м’ясо і, зрештою, продукти, які є справді поживними, навіть якщо дієта не збалансована, це буде здоровим харчуванням.

Збалансоване харчування та здорове харчування, ідеал

В ідеалі наш раціон є максимально здоровим, а також збалансованим, без сумніву, це було б найкращим для нашого організму, а що стосується спорту, то це також був би найкращий спосіб досягти найкращого можливого рівня. Як, на наші результати також буде сильно впливати наш раціон.

Незважаючи на це, зрозуміло, що тип дієти, яка може спричинити стрес, не завжди суворо дотримується, і в часи, коли наш раціон дуже калорійно обмежує, розуміється, що одного разу цей баланс буде «порушений» і розбалансований. Трохи дієта. Стрес може бути гіршим, ніж дієта.

Зараз, між здоровим незбалансованим харчуванням та нездоровим збалансованим харчуванням, трохи краще, щоб існував невеликий дисбаланс із здоровою їжею, ніж завжди підтримувати однакову вагу з збалансоване харчування, яке насправді не забезпечує нас необхідними мікроелементами.

Ви можете дотримуватися збалансованої дієти з високим відсотком необробленої і справді поживної їжі, в якій час від часу з’являється якась менш здорова примха, яка не порушить наш харчовий баланс і яка залишиться здоровою. Як завжди, все добре в правильній мірі і з головою.

Поділитися Збалансоване харчування - це не те саме, що здорове харчування