• Whatsapp

зробити

Суглоб є важливою умовою руху. Якщо у нас є проблеми із суглобами, можливість дуже швидко рухатися стає обмеженою. Раптові, важкі, інтенсивні навантаження дуже погані. Однак спортивна діяльність можлива навіть у разі болю в суглобах, з обережністю, з певними модифікаціями та послідовно.

Правильне навантаження

В людському тілі налічується близько 140 суглобів, найвідомішими з яких є ліктьовий, гомілковостопний, зап'ястковий, стегновий, колінний, плечовий та хребетний. У більшості людей суглоби працюють безперебійно, доки їх не пошкодять. Найвідоміші захворювання суглобів - це ревматизм та артроз, однак перевантаження, спричинені занадто великою кількістю або неправильним заняттям спортом, можуть також пошкодити наші суглоби. Хороша новина: спорт все ще можливий і повинен бути. Однак є кілька речей, про які слід пам’ятати.

Хрящ: для змащування суглобів

Суглобовий хрящ дозволяє рухатися. Це як губка, наповнена водою. Коли суглоб знаходиться під навантаженням, він тисне на хрящ і з нього рідина потрапляє в суглобовий простір. Таким чином, ви отримаєте змащення суглоба. Чим довше хрящ знаходиться в положенні, тим більше він видавлюється, пошкоджуючи його.

Що шкідливо для хряща

Якщо хрящ регулярно піддається сильним, раптовим навантаженням або спортивним заняттям, при яких суглоб залишається в одному положенні занадто довго, він може зноситися і в довгостроковій перспективі бути зруйнований.

На жаль, самі суглоби не можуть добре затвердіти. Однак може бути корисним зміцнення навколишніх м’язів, оскільки міцна м’язова структура знімає навантаження на суглоб.

Спортивно-щадні види спорту

Якщо у вас вже є пошкодження суглобів, шукайте види спорту, де лише кілька напружених рухів. Найкращий приклад цього - плавання. Важких навантажень немає, а маса тіла у воді нижча, що ще більше розвантажує суглоби. Альтернативою цьому є водна гімнастика. Особливо добре для зайвої ваги, оскільки це дуже втомлює через водонепроникність, але не напружує суглоби.

Не завжди потрібно вибирати водні види спорту. Є багато спільнозберігаючих тренувань. Наприклад:

  • Велоспорт
  • Торна
  • Вправи зі стрічкою

Оптимально, щоб лікар вивчив проблему. Таким чином, ви можете знайти для себе вид спорту, який не обтяжує травмовані суглоби. Наприклад, не дуже добре грати в теніс із болем у плечі, пробіжка - кращий вибір, але це шкідливо для болю в коліні.

За медичною допомогою можна з’ясувати, чи насправді пошкодження суглобів спричиняє біль. Біль також може бути викликана неправильною технікою або нестійким суглобом.

Зміна спорту

Якщо є лише один вид спорту, яким ви із задоволенням займаєтесь, і ви не хочете відмовлятися від нього, незважаючи на біль у суглобах, у вас завжди є можливість змінити вид спорту. Якщо у вас проблеми з коліном, ви можете ходити пішки, а не бігати, або змінити місце для бігу. Замість асфальтованої дороги ви можете вибрати грунтову дорогу або галявину, де ви не будете постійно натрапляти на перешкоди (як у лісі).

Слухайте своє тіло

У довгостроковій перспективі найголовніше - це слухати своє тіло. Біль завжди вказує на те, що щось недобре. Це може бути занадто багато поточного навантаження або пошкоджено. Важливо серйозно сприймати біль у суглобах і припиняти те, що ви робите або робите щось інакше, замість того, щоб їх ігнорувати. Завжди існує альтернативна практика, коли біль не виникає.