Це не дієта. Навчіться слухати своє тіло, розуміти, що не буває поганих чи хороших продуктів, і що важливо мати здорові стосунки з їжею.

Це простіше, ніж ви думаєте. інтуїтивне годування Це не що інше, як філософія, яка заохочує слухати тіло на наявність ознак голод і задоволення: їсти, коли ми голодні, і зупинятися, коли ми ситі. Цей стиль харчування сприяє здоровому ставленню до їжі та образу тіла.

таке

Його послідовники запевняють, що ми народжені інтуїтивно зрозумілі їдальні. Ось чому немовлята плачуть, їдять, а потім припиняють їсти, поки вони знову не зголодніють. Діти вроджено збалансовують споживання їжі з тижня на тиждень, їдять, коли голодні, і зупиняються, коли відчувають ситість. Деякі дні вони можуть з’їсти тонну, а інші дні майже нічого. У міру старіння та встановлення правил та обмежень щодо їжі ми втрачаємо свою "внутрішню інтуїтивну їдальню".

Коли ми зростаємо, ми дізнаємось, що ми повинні закінчити все, що є на нашій тарілці. Ми усвідомлюємо, що десерт - це винагорода, або його можна забрати, якщо ми погано поводимось. Ми починаємо називати їжу хорошою чи поганою.

інтуїтивне годування це не дієта. Якщо ми дотримуємося цього способу харчування, немає необхідності рахувати калорії, а їжа не заборонена. Йдеться не про дотримання плану їжі або вимірювання порцій. Йдеться про вивчення того, як харчуватися поза дієта мислення, зосередження уваги на внутрішніх сигналах організму. Знайте, чи є у нас голод, тривога, чи ми почуваємось ситими і задоволеними. Навчіться їсти, коли тіло просить про це, і зупиняйтеся, коли ми вже ситі.

Ідея полягає в тому, щоб їсти ретельно. І їжте здорову, повноцінну та збалансовану їжу. І для досягнення цього ідеальним є звернення уваги на сигнали голоду та ситості, які виявляє організм. Крім того, також важливо навчитися розпізнавати та переробляти емоції, щоб уникайте прийому їжі від тривоги. Цей спосіб харчування також вимагає активності. Тренуватися потрібно не лише для того, щоб бути у формі, але й допомагати нашому психологічному здоров’ю.

Але інтуїтивне харчування - це не «дієта для втамування голоду». Інтуїтивні їдачі дають собі безумовний дозвіл їсти все, що хочуть, не відчуваючи провини. Вони покладаються на свої внутрішні сигнали голоду та ситості і покладаються на своє тіло, щоб сказати їм, коли, що і скільки їсти.

Для практики інтуїтивне годування Важливо, щоб:

1. Отримайте розум дієта ідея. Виключіть зі своїх життєвих книг та інстаграм, які пропагують дієти та швидке або легке схуднення, припиніть стежити за акаунтами в соціальних мережах, які пропагують міф про дієту та її поведінку (особливо ті, що змушують вас почувати себе погано), а натомість дотримуйтесь акаунтів, які поділяють позитивні повідомлення про їжу та здоров'я.

два. Не бійтеся голоду. Голод - це нормальний біологічний процес, при якому організм повинен знати і довіряти, що він завжди матиме доступ до їжі. Якщо людина намагається звести нанівець почуття голоду і не вживає достатньо калорій, її організм реагує тягою та запоями.

3. Дозвольте всім продуктам бути у вашому щоденне споживання і дозвольте собі їсти все, що захочете. Зупиніть класифікацію такі продукти, як "хороший" чи "поганий"Жодна їжа не має сили зробити людину здоровою, як і жодна інша їжа не може зробити людину нездоровою. Це позбавлення перетворюється на некеровану тягу, і ви, швидше за все, переїдете. Якщо, з іншого боку, ви знаєте, що можете з’їсти шматок пирога або трохи картоплі фрі, напевно тяга зменшиться і не зловживайте, споживаючи їх.

4. Навчіться слухати сигнали, які говорять нам про те, що ми ситі і ситі. Зробити паузу посеред їжі чи перекусу та порадитися з нашим тілом: Який смак їжі? Наскільки я повний?

5. Контролюйте свої емоції, не вживаючи їжу. Дуже поширене емоційне харчування. Ми часто їмо з інших причин, крім фізичного голоду, а їжа використовується для приховування неприємних почуттів та емоцій.