Збереження здоров’я протягом вірусного періоду
Вірус, який рухає світом, коронавірус, сформував життя всіх нас, тому нам нічого не залишається, як адаптуватися до ситуації та отримати від неї найкраще. Важливо визнати, що збереження здоров’я у вірусний період має першорядне значення, оскільки підтримка нашого фізичного та психічного здоров’я є одним з найважливіших.
Збереження здоров’я як складне поняття
Під заголовком здоров’я багато людей думають про чисто фізичне здоров’я, уникаючи хвороб. Однак важливо підкреслити, що вона є повною, комплекс здоров'ями можемо говорити лише про те, якщо наше тіло і душа знаходяться в гармонії один з одним, з навколишнім середовищем і зі світом.
Набуття такого підходу дуже важливо, оскільки наш фізичний та психічний стан тісно пов’язані між собою. Каже, ніхто не може обійтися без іншого.
Це чудово Аюрведа нам допоможе, оскільки це одна з найдавніших медичних систем, яка вчить вас, як підтримувати своє здоров'я і як створити гармонійні стосунки з природою.
Аюрведа вважає важливим не тільки здоров’я тіла, але й добробут та цілісність душі, розуму та духу. Зрештою, психічні проблеми рано чи пізно можуть перерости у фізичні нездужання.
У світлі цього, навіть під час вірусного періоду важливо захищати та піклуватися про здоров’я себе та своїх близьких у всіх відношеннях. Але як ми це робимо?
Збереження психічного здоров’я у вірусний період
Як було сказано вище, захист нашої душі або, якщо хочемо, нашої нервової системи, також є дуже важливим фактором. Для цього ми можемо зробити це за кількома напрямками.
Управління стресом
THE стрес притаманний нашому повсякденному життю, оскільки життя без стресів просто не існує.
Повсякденні проблеми, невдачі, суперечки також можуть спричинити серйозні проблеми в довгостроковій перспективі, які більш виражені в поточну еру вірусів.
Діти, які сиділи вдома, змінені умови праці, повсякденне життя, або навіть втрата роботи, накладають на нас тягар це може помолоти нас за менший час. І ми не можемо цього допустити!
Варто поглянути на ситуацію спокійно, з аналітичним підходом. Візьміть його, ідентифікуйте, що є основним джерелом стресу. Ні, жоден вірус не є гарною відповіддю.
- Діти постійно задають питання під час домашнього офісу?
- Накопичена робота по дому?
- Відчуття замкнутості?
Дізнайтеся, що є основною причиною або причинами проблеми та свідомо, спробуйте в порядку важливості обхідний шляхт, винайти план Б.
Якщо ви не дозволяєте хаосу контролювати ваше життя, якщо ви тримаєте поводи в руках, набагато легше протистояти повсякденному життю.
Вам не потрібно вирішувати все за один день, просто маленький крок кожен день, маленька перемога щодня, що додає вам сили на наступний день!
Якісний час з родиною
Ось ваш шанс надолужити пропущені вдень настільні ігри, читання казок чи великі розмови.
Зверніть увагу, що проблеми мають не тільки у вас, але й у тих, хто живе з вами.
Життя вашого партнера щойно перевернулося, а діти випали з повсякденного розпорядку. Допоможіть їм - разом з ними для себе. З одного боку, шляхом спільного обговорення їхніх проблем та пошуку рішення, а з іншого - шляхом відволікання уваги від неприємностей спільною діяльністю.
Кожен стане набагато врівноваженішим і щасливішим, якщо вони свідомо спостерігали за якісним проведенням часу разом.
У мене є час і самовдосконалення
У повсякденному житті до вірусної ери не тільки для сім'ї, але у вас теж не вистачало часу на себе?
Тоді пора теж це надолужити!
Скористайтеся своїм вільним часом і він робить те, що робить його щасливим вдома, навіть під час карантину.
Їжте її давно відкладені романи, влаштовуйте косметичні процедури вдома, проходьте давно бажаний онлайн-курс, все, що було пропущено дотепер через брак часу.
Ці домашні заходи не тільки стануть гарним проведенням часу, але й зарядять вас позитивною енергією. Нові знання дають новий поштовх і навіть можуть змінити ваше життя після карантину.
Розвивати, вчитися, планувати, розвивати і ви побачите, що не тільки ви станете багатшими натхненням та новими ідеями, але нові цілі та розуміння також дадуть вам багато нового поштовху.
Фізичне здоров’я протягом вірусного періоду
Наш фізичний стан дуже вирішальний, адже як ми хочемо пережити вірусний період, якщо фізичне здоров’я відсунене на другий план?
Через коронавірус ми проводимо значно більше часу між чотирма стінками, ніж раніше. В результаті заряджається на відкритому повітрі і час, відведений на рух, менший, наш фізичний стан може легко погіршитися.
Що ми можемо зробити, щоб підтримувати та підтримувати свою фізичну цілісність під час перебування вдома?
Регулярні щоденні вправи
Настав розквіт давно забутих матраців та гантелей для йоги!
Не відпочивайте вивести інструменти, якими до цього часу незаслужено знехтували, відтепер надзвичайно важливо бути в формі!
Не будьте гіркими, якщо ви до цього часу не були чемпіоном спорту і не маєте гантелей, щоб покликати на допомогу. Існує ряд вправ, які ви можете виконувати вдома без зайвих умов. Ви можете обрати з великої кількості домашньої гімнастики, аеробіки, танців чи інших навчальних програм в Інтернеті.
Більше того Ви навіть можете запросити дітей на спільне тренування, що не тільки буде хорошою спільною програмою, але і покриє їхні рухові потреби, і останнє, але не менш важливе: вони будуть приємно втомлені.
Якщо ви досі не тренувались, обов’язково робіть як можна більше, не перестарайтеся а також зверніть увагу на дні відпочинку, інакше ви можете легко отримати травму!
Збалансоване харчування та достатнє споживання рідини
THE регулярні домашні вправиt відмінна - і навіть потребує - доповнення зі збалансованим харчуванням та достатнім споживанням рідинирік.
Завдяки здоровому, збалансованому, регулярному харчуванню, змішаному та різноманітному харчуванню ми можемо отримувати життєво важливі поживні речовини (білки, жири, вуглеводи), харчові волокна та вітаміни, життєво важливі для нашого організму.
Це також може підтримувати баланс ваги нашого тіла. Звичайно, все це не означає, що раптово, за одну ніч, ми повинні розірвати свої нинішні звички, відмовитися від улюбленої їжі і споживати кардинально різні типи. Але також, що невеликими кроками, поступово вводити здорову дієту.
Як це зробити?
- вибирайте якомога більше продуктів, складаючи свій раціон
- використовуйте найсучасніші, щадні методи приготування їжі
- виробити регулярний ритм прийому їжі
У межах збалансованого харчування a достатня кількість та якість споживання рідиниВажливо також звернути на це увагу, особливо в теплий літній сезон. 50-60 відсотків людського тіла складається з води, найбільша кількість якої знаходиться всередині клітини, а менша частина - поза клітиною.
THE вода відіграє важливу роль у функціонуванні нашого організму, робота яких збалансована лише за умови, що кількість води, що надходить і виробляється в організмі (поглинання рідини), і кількість води, що виходить з нього (виділення рідини), знаходиться в рівновазі.
Випиваючи, не покладайтеся лише на спрагу. Методично свідомо розвивайте свої питні звички, звертайте увагу на співвідношення споживання твердої та рідкої їжі. Включайте триваліші або коротші періоди відпочинку у свої повсякденні справи, які ви можете використовувати для склянки освіжаючого напою або соковитих фруктів, щоб середньодобове споживання рідини становило 2,5 літри, забезпечуючи таким чином збалансований водний баланс.
Гігієна у всіх відношеннях
Під час епідемій це є фундаментальним спільним інтересом приділяйте особливу увагу гігієні, який не тільки зберігає наше здоров’я, але й запобігає поширенню вірусу.
- Перш за все - це миття рук кілька разів на день, ретельно та ефективно теплою водою. Це особливо важливо, якщо ви повертаєтесь додому з нашого робочого місця чи будь-якого громадського місця, або якщо ви користувались громадським транспортом.
- Не чіпайте - особливо немитими руками - наших очей, носа, рота.
- Уникайте усіх можливих гарячих точок, тісних, закритих, непровітрюваних місць, де одночасно перебуває багато людей, і є більший ризик зараження.
- Тримайтеся на достатній відстані від тих, з ким ви не проживаєте в сім’ї, наприклад, від близьких людей. Ми також уникаємо рукостискань та обіймів.
- Якщо чхаєте або кашляєте, використовуйте хустку, яку потім негайно викиньте. Уникайте використання хустки. Ні в якому разі ми не повинні чхати собі в руки або кашляти, оскільки, заразивши таким чином хвороботворні мікроорганізми, ми неминуче торкаємось інших, свого обличчя, очей або предметів, якими користуються інші.
- Уникайте реальних або потенційних носіїв хвороби, а також предметів, які могли контактувати із зараженою людиною.
- Давайте звернемо увагу на чистоту і в нашому домі, коли ми прийдемо додому, знімемо вуличний одяг біля входу, помиємо руки, і лише після цього ми переодягнемося або потягнемось до чого-небудь у квартирі.
- Виконуйте регулярну дезінфекцію у своєму будинку, включаючи ручки та будь-які поверхні, до яких ми часто торкаємось. Після покупок варто протирати консервовані продукти дезінфікуючою ганчіркою, яку можна мити, чистити.
- Багато людей про це забувають або навіть не замислюються, але після повернення додому також дуже корисно витерти телефон, але ми навіть можемо здути наш брелок дезінфікуючою рідиною.
- Якщо ми погано почуваємось, або, можливо, виходячи з симптомів, ми підозрюємо, що переносимо вірус, не поспішайте негайно звертатися до лікаря (навіть у масці)! Спочатку проконсультуйтесь із лікарем по телефону, який підкаже, що робити далі.
Найголовніше, що у всі вірусні періоди подбати про власну безпеку а також не передавати його, якщо ми могли його отримати.
Дотримуйтесь обмежувальних та запобіжних заходів, адже перш за все наше здоров’я та здоров’я наших близьких та сім’ї є найважливішими.
Відпочинок
Важливим елементом нашого здоров’я є розслаблення. THE достатня кількість та якість відпочинкуЧас, проведений з нами, принесе нам велику користь як у фізичному, так і в духовному плані.
Ми можемо класифікувати всі пасивні та активні дії, які позбавляють нас від повсякденної напруженості, дарують радість і розслаблення.
Пасивний відпочинок, який є нічим іншим, можна пояснити простіше сон і розслаблення. З них життєвою кров’ю людського життя є сон, який насправді є несвідомим станом, під час якого наше тіло оновлюється.
Потреба людей у сні, звичайно, різна. Кількість сну також визначається чи залежить від пори року, погоди чи нашого душевного стану.
THE підтримуючи нашу пильність нижче під час релаксації ми досягаємо, розслабляючи м’язи стан спокоюп’ять. Однак це можна опанувати лише практикою. Його використання покращує розумову працездатність, баланс і може зменшити стрес на нас.
І те, що ми можемо робити свідомо, і це стає все більш важливим у наші дні, є активний відпочинок, яких існує багато різновидів. Найважливішим елементом кожного з них є забезпечення розслаблення від наслідків щоденної роботи, напруги та стресу.
Імунний захист та вітамінні добавки
Ми навіть не замислюємось над тим, наскільки на здатність організму захищатись від хвороб на додачу до фізичних вправ впливають фізичні вправи.
Стійкість до хвороб та інфекцій значною мірою забезпечується імунною системою. Організм виробляє клітини та сполуки, за допомогою яких значну частину інфекцій та хвороб можна запобігти, репресувати та подолати.
На нашу оборонну систему впливає досить багато факторів. Сюди входять тривалість, інтенсивність, вже існуючі захворювання, генетична схильність, фактори зовнішнього середовища, куріння, вживання алкоголю, ліки, вік, рівень гормонів, психічне перенапруження, психічне перенапруження тощо.
Психічний стрес та стресові ситуації суттєво змінюють (послаблюють) чутливість нашого організму до інфекцій.
THE вітаміни необхідні для життя, їх дефіцит спричиняє серйозні захворювання, тому правильне їх споживання повинно забезпечуватися за допомогою харчування або добавок. Кожен потребує необхідних вітамінів, але різні життєві ситуації можуть змінити потреби людини.
THE потреба у вітамінах залежить від віку, ваги та фізичного стану. Організм, що розвивається, дітей та підлітків, а також вагітних та годуючих мам потребує більшої кількості вітамінів. Під час і після хвороби, куріння, втрата ваги, постійні, сильні стреси, інтенсивні фізичні навантаження та в літньому віці потреби в вітамінах також зростають, навіть більше, ніж зазвичай.
Різноманітні симптоми можуть свідчити про те, що організм відчуває дефіцит одного з життєво важливих вітамінів. Крім усього іншого, головний біль, запаморочення, нездужання, слабкість
g, шкірні симптоми, зниження здатності до концентрації та зниження фізичної та розумової працездатності. Симптоми також залежать від того, на який орган найбільше впливає той чи інший вітамін.
Деякі вітаміни (наприклад, імунітети, що сприяють підвищенню імунітету С і групи В, що беруть участь у роботі нервової системи, фолієвій кислоті тощо), містяться у водорозчинних вітамінах, тобто розчинених у крові та інших рідинах організму. Вони не зберігаються в організмі, їх надлишок виводиться з сечею, тому їх потрібно постійно поповнювати.
Жиророзчинні вітаміни (такі як вітамін А, який допомагає зору, вітамін D для формування кісток та вітамін Е, який впливає на поділ клітин) зберігаються в жировій тканині організму та деяких органах. Таким чином, вони спорожняються повільніше, їх недолік можна відчути лише через довший час.
У цьому відношенні ми вже можемо зрозуміти, чому охороні здоров'я приділяється особлива увага в вірусний період. Навіщо звертати увагу на комплексне підтримання здоров’я, доповнення відсутніх або знижуваних вітамінів.
В останньому, вітаміни комплексу m-Vit нам дуже допомагають, слідуючи духу Аюрведи, використовуючи лише природні джерела вітамінів, щоб допомогти нашому організму досягти та підтримувати найкращий, здоровий стан.