покажчик змісту
Багатьом дівчатам не подобається те, як показують ноги.
У них товсті ноги, і вони хотіли б, щоб вони були тоншими.
Я розповідаю вам кілька простих прийомів, щоб почати бачити, як ваші ноги стрункіші.
Деякі дівчата пишуть мені, кажучи, що їхні ноги занадто жирні (відповідно до їх естетичного смаку), і вони хочуть змінити свою зовнішність, зробивши щиколотку тоншою, а коліно більш помітним. Останнє повідомлення електронної пошти, яке я отримав цього тижня, і запитало мене наступне:
«Привіт Педро, я дотримуюсь плану 5-4-5, він був дуже ефективним! Я насправді схуд, не голодуючи, але у мене проблема: мої ноги все ще занадто великі! Кілька людей вже говорили мені це, і це починає ставати трохи незручним. Я вже багато років не ношу шортів і суконь. Моє питання
Що я можу зробити, щоб схуднути? »
Як я бачу, ця проблема є більш поширеною, ніж я думав. Ось чому в цій статті в «Спорті та фізичному здоров’ї» ми спробуємо вирішити питання, яке мені задає так багато дівчат;
У жирових ніг є рішення?
Чи можна товсті ноги зробити тоншими?
Відповідь така залежить.
Якщо нога жирова через жир, у неї є рішення.
Якщо нога жирна, тому що дівчина має багато м’язів ... ми можемо зробити мало, але ми можемо і щось зробити.
КОЛИ НОГИ ТОЛЬКІ ВІД ТЛИВИХ
Це найпростіший випадок для лікування, той, що має найкраще рішення. Коли у дівчини є жирні ноги бо в них жир, так вони можуть їх налаштувати. Ви можете зробити свій більш тонкі щиколотки і позначте коліна .
Як? Дуже легко. Поєднання вправ з великою кількістю повторень та тривалості з силовими вправами.
Вправи з високим повторенням, такі як еліптичні, біг, плавання, але особливо спінінг, що змушує крутити педалі за педалями, щоб рухати щиколотками, день за днем, тиждень за тижнем, місяць за місяцем, це з’їдає жир з ніг, особливо щиколоток. Важливо, що коли ви робите спінінг, ви робите це із середньою інтенсивністю, і якщо ваша мета - вдосконалити ноги, навіть два заняття поспіль. Переконайтеся, що добре зволожуєте, а також між класом і класом, опустіться, щоб наповнити пляшку з водою, якщо вона закінчилася або вам залишилось мало після першого заняття. Якщо потрібно, носіть з собою дві пляшки води. Таким чином у вас не залишиться води у другому класі, і вам не доведеться сходити з спінінга. Основним і важливим є добре зволоження протягом усього класу.
Ми отримуємо не лише від каденції прядіння симпатичні та стрункі ноги. Ця робота спінінг полягає в загостренні щиколотки і видаленні жиру з усієї ноги. Тепер нам довелося б позначити коліно.
Ми досягнемо цього за допомогою силових вправ. Робота з машинами або з обважнювачами, такими як присідання, квадрицепс, прес, випади з вагою, допоможе вам позначити квадрицепс і побічно змусить позначити як коліно, так і сухожилля надколінка. Виконання силових вправ в квадрицепсах два-три рази на тиждень буде достатнім для досягнення більш чітко виражених і помітних ніг в коліні.
Що ми шукаємо з цією сумішшю вправ, це мати двійня позначена, a тонка щиколотка і один визначене коліно. Мета всього цього зрозуміла; отримати надзвичайно сексуальні ноги.
Фундаментальне та суттєве; консистенція і повноцінне харчування. Це не денна робота. Це робота протягом багатьох днів, тижнів, місяців ... Ви побачите результати в середньостроковій перспективі. Якщо ви дуже постійні і робите якісні справи, через півроку ви побачите, як ваші ноги починають визначати себе та мітити себе. Що стосується їжі, намагайтеся зменшити вуглеводи і неякісні жири, не смажити, не вживати алкоголь, максимально виключати цукор і рафіновану борошно, після тренування їжте продукти, багаті білком, багато фруктів і овочів ... ну, що ми вже кілька років бачимо план 5-4-5, який ви можете завантажити безкоштовно, залишивши свою інформацію у полі вгорі праворуч.
Це були б кроки, щоб почати перестати мати товсті ноги і почати мати красиві ноги. Я наполягаю на годування і перш за все сталість. Не будьте надто необережними у вихідні з їжею; Що якщо піца, що якщо гамбургери, що якщо кокакола ... Якщо у вас є мета, вам доведеться за неї боротися. Не викидайте у вихідні дні все, чого ви досягли з великою кількістю жертв. Ці речі, які ви робите протягом тижня, - це маленькі кроки до здобуття приємних ніжок, тоді як поїдання піци, гамбургерів та солодких газованих напоїв - це великий крок назад. Намагайтеся уникати цього. Максимум один вихідний день на тиждень, де можна їсти все, що завгодно, але лише один.
У наступній статті ми побачимо, як ми можемо зробити ноги стрункішими, якщо ваш випадок генетичний, якщо у вас багато м’язів на ногах.
Якщо вам сподобалась ця стаття, поділіться нею та не забудьте надіслати її твітом, дайте їй Facebook Like або Google +1 +