Ви нарешті досягли своєї мети, чи відображається на вагах і кількість, за яку ви так багато працювали? Було б добре, якби ніщо не поставило під загрозу цей стан та вашу давно бажану втрату ваги з важкою втратою ваги? Зробіть усе можливе, щоб утримати вагу, уникати ефекту йо-йо і більше не доводити дієти!

зберігайте

Не має значення, що ви їсте після дієти!

Коли дієта закінчується, найпоширенішою помилкою людей є повернення до старих, часто нездорових харчових звичок. Коли організм отримує менше калорій під час схуднення, він також використовує менше калорій згодом, щоб підтримувати набрану вагу. Тому, щоб уникнути ефекту йо-йо, продовжуйте харчуватися здорово і лише зрідка їжте звичну (нездорову, відгодовану) їжу.

Розумно в спортзалі!

Відтепер тренуйся трохи менше. Не робіть надмірно напружених тренувань, бо втрата ваги вже не є метою! Налаштуйте свою організацію на найсучаснішу навчальну програму. Як тільки ви схуднете і будете правильно харчуватися, 45–60-хвилинних легких кардіотренувань тричі на тиждень і невеликої роботи м’язів буде достатньо. Якщо ви виконуєте свої тренування різними способами, ваше тіло нелегко звикне до кількості тренувань, тому ви не будете вимагати все більше і більше, щоб залишатися у формі.!

Тренуйся з друзями!

Якщо ви плануєте свої звичайні щотижневі зустрічі зі своїми подругами, наступного разу не дзвоніть своїм подругам на полуденок, коктейлі чи закуски під час зйомок. Швидше обговоріть чудову прогулянку разом, разом бігайте на пробіжки, спробуйте свої сили або пройдіть разом південь на пагорбах Буда. Справа в спільному русі та командному дусі. Це також хороша і приємна мотивація здорового способу життя.

Снідайте рясно!

Якщо це можливо, щоранку насолоджуйтесь ситним 500-калорійним сніданком. Він також повинен містити вуглеводи, білки та ненасичені жирні кислоти. Хороший ситний сніданок зменшує кількість гормону голоду, який називається грелін, що виділяється протягом дня, тому вам не доведеться турбуватися про голод вовка вранці або опівдні. Приготуйте смачну яєчню або сендвіч з яйцями, їжте з ним овочі, багаті клітковиною. Якщо ви хочете різноманітний сніданок, він може бути таким же гарним із порцією горіхів мюслі з цільного борошна, сухофруктів та знежиреного молока.

Контролюйте свою вагу!

Вимірюйте свою вагу принаймні раз на тиждень. Контроль - основа всього. Якщо ви не будете регулярно вимірювати свою вагу, небажані кілограми можуть легко повзти знову. Набагато легше зловити тісний одяг, який він завалився в пральню, або що - як це часто трапляється у жінок у нас - ми просто піднялися, роздулися. Однак ваги не брешуть!

Рухайтеся під час перегляду фільму!

Веселіться з корисним! Ви навіть можете придбати вживаний велотренажер і кататися під час перегляду улюблених серіалів. Цей рух вивільняє ендорфіни, тож ви не тільки краще насолоджуєтесь фільмом, але й багато зробите для того, щоб зберегти здоров’я та зберегти вагу. Якщо ви більш рішучі, ви можете робити присідання або прориви, але забувши про кожну картинку, перекушуючи.!

Готуйте вдома, здорові!

Приготування їжі вдома економить не тільки ваш гаманець, але і ваші лінії. Якщо ви готуєте вдома, ви вийдете дешевше, ніж якщо замовляєте це в ресторані, їдальні чи щодня, але, що важливіше, ви можете контролювати, скільки і скільки це коштує на даний обід чи вечерю. Ви можете легко контролювати кількість жиру, цукру та солі, що значно полегшує контроль ваги.

Реформуйте свою кухню!

Одна корисна порада для успішних дієтологів - їсти з менших тарілок, споживаючи основне блюдо, але салати та овочі розміщуйте перед собою на більшій тарілці, якщо це можливо. Намагайтеся їсти якомога більше овочів та салатів, але їжте макарони та страви з однієї страви з десертної тарілки! Психологія та якість їжі дуже важливо впливають на вас під час та після дієти. Якщо ви їсте менше і повільніше, ви можете легше схуднути! Забудьте про закуски з відгодівлі, але, принаймні, викиньте їх з поля зору, але покладіть на кухонну стільницю фрукти, горіхи, фундук, мигдаль, які ідеально їсти, але при цьому здорові!

Щотижневе очисне лікування

Проводити міні-очищувальну процедуру раз на тиждень. У цей день не їжте м’ясо та молочні продукти. По можливості протягом усього дня їжте переважно сирі або варені овочі та фрукти. Це своєрідна процедура міні-очищення, яка допомагає
при детоксикації стимулює обмін речовин і сприяє очищенню кишкових стінок. Від однієї мікроавтобуса на тиждень ваш живіт стане ще рівнішим, тому варто переходити на щадний режим щотижня на кожному знімку.!

Використовуйте мережу та свій смартфон!

Сьогодні в Інтернеті можна знайти велику кількість блогів та сторінок, присвячених дієтам. Вас повинна зацікавити тема, оскільки ви якось потрапили на цю сторінку 😉 Якщо ви успішно схудли, поділіться своїм досвідом з іншими, допоможіть їм також схуднути! Обмін досвідом допомагає, оскільки ви можете вивчати нові методи та мотивуватися результатами інших.

Завантажте програми для схуднення та спорту для свого смартфона. Багатство можливостей майже невичерпне! За допомогою них ви можете виміряти пульс і кроки під час фізичних вправ, ви можете розрахувати кількість спалених і спожитих калорій, але вони також можуть допомогти вам встановити регулярні попередження та попередити вас про це.!

Короткі тренування протягом дня

Перетворіть все на магію! Прогуляйтеся під час обідньої перерви і завжди використовуйте сходи замість ліфта! Припаркуйтеся далі від свого робочого місця. В офісі не обговорюйте загальні речі зі своїми колегами по електронній пошті, а вставайте з-за столу і йдіть до них. Це все, здавалося б, дрібниці, але вони мають величезний потенціал спалювання калорій!

Якісний сон допомагає!

7-8 годин на добу якісного, тому розслабляючий сон необхідний для підтримки гіркоти або ваги. Корисно знати: коли ви спите менше, ніж потрібно, виробляється гормон, який називається грелін, який відповідає за голод, збільшується, тому він не знаходиться на вашому боці під час дієти. Втомлене тіло кричить про вуглеводи, щоб компенсувати втрачену енергію. Тож якщо ви не хочете успішної дієти після цього заморочитися з ефектом йо-йо, тому намагайся лягати спати до десятої вечора і спати не менше 7 годин! Вірте чи ні, але це також може допомогти зберегти вашу ідеальну вагу.

Не їжте лише тому, що ви стресові!

Не знімайте напругу, приймаючи їжу. Якщо ви нервуєте, не думайте, що трохи цукру вирішить ваші проблеми. Вам набагато краще отримувати свої бурхливі енергії за допомогою спорту; заспокойте свої нерви невеликою прогулянкою або йогою.