влітку влітку ви хочете виглядати на пляжі настільки ж дико, як королева бікіні Джессіки? Тоді послухай зараз, бо твій тренер розкрив надзвичайний спосіб, яким актриса тримає себе у формі бомби.!

збийте

Поділіться цією статтею

Ви не впали на підборіддя, коли побачили попередній перегляд другої частини міста гріхів, правда? Дивовижно, що з першої частини минуло майже 10 років, але Джессіка настільки ж гаряча в ролі стриптизерки Ненсі, як і була.

Плюс до всього, актриса народила двох дітей, але її живіт все одно залишався таким же напруженим і сексуальним, хоча насправді вона зовсім не забирає смачних укусів! Ви вже читали з нами, що Джессіка присягає дієтичним методом 80/20, який підходить трохи перекусити плавно. Але він також звертає увагу на компенсацію злочинів зайвим рухом. Він вже пробував багато видів спорту, але його улюбленим є тренування 3-2-1 зоряного тренера Рамони Браганзи, адже за його допомогою ви дійсно можете блискавично вийти на вершину перед стрільбами.

Джессіка в 2005 році

І що робить цей метод настільки ефективним? З одного боку, оскільки це також включає кардіотренажери, силові та основні тренувальні вправи, ви можете потроїти м’язи, одночасно починаючи спалювати жир. Однак вам потрібно робити різні типи вправ не в суміші, а в окремі етапи, посилюючи тим самим вплив один одного. Вам потрібно виконати три комплекти кардіо, два силові вправи та одне з основних тренувань, що зміцнює м’язи тулуба, звідси і назва 3-2-1. І крім магічних цифр, вам доведеться запам’ятати ще два правила. По-перше, зверніть увагу на порядок, який завжди повинен бути: кардіо - зміцнення - кардіо - зміцнення - кардіо - основне тренування. Однак ви вже можете вільно варіювати вправи на зміцнення м’язів, важливо лише те, що ви націлюєтесь на одну групу м’язів в обох підходах. Чи не здається ця тренування надто складною? Потім починайте зворотний відлік та 3-2-1: тренування з бомби може розпочатися!


І якщо не зовсім зрозуміло, як побудована тренування 3-2-1, перегляньте це відео, в якому Рамона демонструє свої улюблені вправи!