Все, що ви їсте під час вагітності, є основним джерелом харчування для вашої дитини. Дієта дійсно є ключовою у вагітності. Вагітним жінкам потрібно більше певних поживних речовин для правильного розвитку та росту дитини. Окрім дієти, важливі також фізичні вправи та інші речі, які ви оціните.

найважливіші

Все, що ви їсте під час вагітності, є основним джерелом харчування для вашої дитини. Дієта дійсно є ключовою у вагітності

Найважливішими поживними речовинами, які потрібно розмножувати і вводити в організм під час вагітності, є:

Фолієва кислота

Відома під назвою фотосесія, вагітні жінки доповнюють її у вигляді таблеток, але ви також можете отримати її з їжею. Основним джерелом є вітамін B, який міститься в листових зелених овочах, крупах, випічці, макаронах, квасолі, цитрусових. Завдяки йому ви запобігаєте вродженим розладам головного та спинного мозку у дитини. Жінкам, які намагаються завагітніти, рекомендується приймати 400 мг фолієвої кислоти щодня та збільшувати споживання до 600 мг на день для вагітних. Ця кількість також міститься в одній згаданій таблетці.

Кальцій

Важливо для кісток і зубів дитини. Якщо вагітна жінка не отримує достатньо кальцію зі свого раціону, дитина отримуватиме запас її кісток, що теж не годиться. Кальцій потрібно поповнювати молочними продуктами, які також збагачені вітаміном D, іншими джерелами є, наприклад, лосось, сардини, капуста та інші. Вагітним жінкам у віці від 19 років і старше потрібно 1000 мг кальцію на день.

Залізо

Вагітним жінкам потрібно 27 мг заліза на день, що вдвічі перевищує потребу вагітних. Занадто мало заліза під час вагітності може призвести до анемії, втоми та підвищеного ризику зараження. Вітамін С також підтримує засвоєння заліза.

Білки

Споживання білка також дуже важливо збільшити під час вагітності. Білки допомагають будувати важливі для дитини органи, мозок, серце. Білки ви отримуєте переважно з м’яса, птиці, риби, сушених бобів, гороху, круп, багатих залізом, молока, яєць, тофу, сиру, горіхів та насіння. Також побалуйте себе 3 або 4 порціями молочних продуктів на день. Чи буде це сир, йогурт, молоко, вирішувати вам.

Під час вагітності необхідно рухатися

Безумовно важливо не перевищувати межі під час вагітності. Але при цьому треба рухатися. Це корисно для вашого організму, вагітності, дитини, і ви можете це оцінити під час самих пологів. Крім того, якщо ви звикли рухатися ще до вагітності, немає причин зупинятися, просто відрегулюйте фізичні навантаження під час вагітності. За даними інтернет-порталу healthline.com, йога, пілатес, швидша ходьба та плавання є прийнятними та придатними для вагітних.

Яка ще підтримка мінливому тілу?

Ви можете насолоджуватися вагітністю, пренатальним масажем та вправлятися в техніках розслаблення, щоб полегшити стрес і тривогу, які можуть виникнути під час вагітності. Наприклад, такий пренатальний масаж може допомогти вам не тільки зняти напругу, але і біль у тілі та м’язах. Однак, будь то дієта, фізичні вправи або масаж, вам слід проконсультуватися зі своїм лікарем, який знає найкращий стан вашої вагітності та чи підходить вам щось.