Однак еластичність нашого тіла в першу чергу залежить від стану суглобів.

жиру організмі

Визначення гнучкості

Визначити гнучкість легко: відстань, яку тіло або частина тіла може розтягнути під час руху. Зі зростанням віку, звичайно, ця відстань зменшується. Мета - мати можливість як можна довше розтягуватися в результаті вправ.

Марк Девіс з Університету Брістоля вважає, що нам потрібно підтримувати свою гнучкість і мобільність, інакше ми обмежуємо свою діяльність. Чим менше ми рухаємось, тим жорсткішим є наше тіло, і зрештою не лише наша гнучкість, але й наша сила та витривалість стануть жертвою відсутності руху. Щоб не потрапити сюди, наступного разу, коли вас покличуть на прогулянку, підніміться із зручного крісла або йдіть до магазину пішки.

Сприятливий вплив на суглоби

Як один із наслідків вправ, що підвищують гнучкість, найважливіші частини суглобів майже змиваються кров’ю, багатою поживними речовинами. Цей вид тренувань також допомагає підтримувати гнучкість і розтяжність суглобових зв’язок і сухожиль. З його допомогою м’язи навколо суглобів також залишаються достатньо розкутими та гнучкими. Адже це головна функція м’язів: рухати тілом через постійну напругу та розслаблення.

Розтяжка з її численними корисними ефектами - одна з найпростіших форм руху, для якої не потрібно ніякого обладнання.

Вас також можуть зацікавити ці статті:

Правильна розтяжка

Для того, щоб м’язи та пов’язані з ними сухожилля правильно розтягувались, потрібно повільно, обережно досягти потрібного положення і утримувати 20-30 секунд. Однак, на жаль, більшість людей тягнуть, змушують м’язи замість розтягування або виконують вправи з пружинами і витримують розтяжку ледь кілька секунд, якщо взагалі. Будьмо терплячими! Повільно розтягуйте м’язи і завжди тримайте кінцеве положення протягом рекомендованої кількості часу. Це мінімізує ризик отримання травм при максимально ефективному русі.

Забезпечуйте щонайменше два рази на тиждень

Програма повинна складатися з основного розтягування, розгинання та згинання. Практики йоги, тай-чи та пілатесу ідеально підходять для розвитку гнучкості. Найкрасивіше в цьому - це те, що ми можемо робити вправи на розтяжку практично де завгодно, навіть під час подорожі автобусом чи поїздом. Багато випадкових дій також пропонують чудові можливості для розтяжки, такі як наступні.

Повстання

Встаньте і повільно витягніть обидві руки до стелі. Тримайте руку так 20-30 секунд. Після вставання найкраще розтягнути хороший великий. Це, крім того, наша природна потреба. Просто подумайте, скільки тварин - це перше, чим можна розтягнутися після пробудження.

Пилососити

Під час пилососування відсуньте трубку до упору, а потім витягніть її назад. Нахиліться, щоб забрати дрібниці з килимка і добре потягнутися, щоб ви могли пилососити в кутку або під диваном. Якщо килимів мало, але багато підлог чекає на мопед, ті самі вправи можна робити під час миття.

Чистка вікон

Під час миття вікон рука піднімається вгору-вниз, і вам доведеться сильно розтягуватися, вам доведеться встати навшпиньки, щоб дійти до верхнього кінчика.

Підмітання

Щирий розмах мобілізує все тіло і чудово зміцнює м’язи рук. Будьмо ретельними, і наш організм (і квартира) оцінить турботу.

Ситна прогулянка до магазину

Швидко пройдіться до магазину, коли вам ще не доведеться носити свій багаж. Якщо він дуже близько, уникайте блоку!

Будьте частиною вашого повсякденного режиму

Щоб досягти найкращих результатів, зробіть розтяжку щоденною рутиною. Ми можемо розтягнути всі великі суглоби за допомогою декількох простих вправ. Утримуйте кожен рух протягом 30 секунд, щоб ви могли перенести його і розтягнути все тіло за п’ять хвилин.