Свята, час щастя і спокою, коли всі хочуть відпочити, добре поїсти і нічого не робити. Наприклад, літні канікули - це подібний період. Найкраще, якщо вони все включено. На жаль, як ми всі знаємо, це періоди з передвісником небажаного ефекту. Приберанія! Мій колега Саймон теж щось намалював в останній різдвяній рубриці Підкаст Фітклана, але сьогодні ми розглянемо не лише згадане дослідження в подкасті, а й інші цікаві дані трохи детальніше.

фітклан
джерело: https://pixabay.com/de/photos/christmas-dinner-buffet-fest-2428029/

У цьому огляді від 2000 року вони досліджували період від Дня Подяки до Нового року (6 тижнів). Збільшення ваги в середньому було "лише" 0,37 кг. Однак у людей із надмірною вагою або ожирінням вона становила до 14%> 2,3 кг! Крім того, для всієї групи це збільшення становило до 51% від того, що вони отримали за рік. Це також підтвердило це подальше дослідження, оскільки збільшення ваги до і після канікул було мінімальним порівняно з тим, що відбувся у сезон відпусток.

Здається, ми можемо стверджувати наступне. В У святкові дні вага тіла збільшується у дорослих. Навіть для тих, хто намагається схуднути і має їжу під контролем (самоконтроль). Слід додати, що певна форма самоконтролю є успіхом. Цікаво, що чіткої тенденції щодо дітей, підлітків та студентів університетів не виявлено. Звідси випливає, що ми, дорослі, гірші в цьому. В середньому всі групи набрали майже 1 кг, але якби ми брали до уваги лише дорослих, ця кількість, безумовно, була б вищою. На жаль, ні того, ні іншого звичайні фізичні вправи (5 годин на тиждень) не завадило збільшення ваги. І той факт, що ми активніші перед святами, нас не врятує, якщо ви зміните підхід під час них. Вам нарешті потрібно відпочити, чи не так? Ну, не тоді, коли звичайних силових тренувань недостатньо для більш ніж 100 г салату з майонезу, і ви, мабуть, не плануєте бігати марафон.

Цей графік прекрасно демонструється цим графіком, який порівнював три країни (Німеччину, Японію та США) під час свят. Загалом, вага піднявся на 0,7% (0,6 кг) для підданих США та на 1,0% (0,8 кг) для підданих Німеччини під час різдвяних свят. Для випробовуваних з Японії це становило 0,7% (0,5 кг), особливо під час Золотого тижня. Однак ви також можете побачити тенденцію збільшення ваги в кінці серпня та на початку вересня (наслідки свят), а потім класично під час Великодня.

джерело: Helander EE, Wansink B, Chieh A. Набір ваги за канікули в трьох країнах. N Engl J Med. 2016 рік

То що ви берете з усього цього?

  1. Деякі форми самоконтролю можуть запобігти непотрібним зайвим кілограмам (повноцінне харчування, відстеження ситості, щоденне зважування, періодичне голодування тощо)
  2. Здається, ця проблема стосується нас більше дорослих, ніж дітей. Звичайно, не буде без винятку! Здається, діти більше рухаються і їдять, спираючись на справжній голод, а не на емоційний голод.
  3. Збільшення ваги під час свят та відпусток - це основна частина річного збільшення нашої ваги. Найбільше набувають ті, хто отримує найменшу "потребу".
  4. Одне тренування вас не врятує, але більш високе ЧИСТИЙ + навчання може.
  5. Ви хочете багато їсти і (не) набирати мінімум, тож будьте дуже фізично активними і не просто сидіть перед телевізором. Інакше не скаржись і не їж так багато:)

Підпишіться Преміум членство і отримати доступ до інших 240+ статей, Знижую
для наших заходів, з нашими партнерами, можливість Запитання та відповіді та виключно інші переваги.