влітку

Майбутній святковий сезон перевірить вашу волю і цього року, а фігурі, сформованій у купальник, буде загрожувати потік солодких спокус.

Братислава, 28 червня (OTS) - Не завжди легко встояти перед пропозицією різноманітних ласощів на відпочинку, особливо якщо вам подобається все включено. Однак влітку надмірне вживання солодкої та важкої їжі не тільки загрожує вашій фігурі, але особливо непотрібно обтяжує весь організм.

У літні місяці дотримання правил здорового способу життя є не тільки виключно доречним, але і досить простим. "Скористайтеся наявністю різноманітних свіжих фруктів та інгредієнтів, які дають вам унікальну можливість без особливих зусиль скласти здорове та легке меню. Святкове благополуччя - ідеальний час для того, щоб скорегувати свій спосіб життя таким чином, що ви навіть не помічаєте, що сидите на дієті,“Консультує MUDr. Єва Бенова.

Літо та початок осені - це пік сезону для цілого ряду свіжих овочів та фруктів, які лише чекають на вас, щоб викликати смачні салати. Смачні фрукти - ідеальне рішення для всіх пустотливих мов. Добре охолоджена диня подаватиметься як будь-яке морозиво. Калорійні напої, крім вмісту алкоголю, абсолютно непридатного для організму під час спеки, можна замінити свіжим свіжим соком - чистим або розведеним джерельною водою.

Фото: Vodax

Літнє дієтичне меню також включає нежирне м’ясо, крупи та легкі молочні продукти. Натомість уникайте нічого з високим вмістом жиру, цукру та штучних інгредієнтів. "Майте на увазі, що організм повинен постійно боротися з виснажливою спекою протягом літа. Годуючи шкідливою їжею, ви без потреби піддаєте її додатковому стресу, оскільки речовини з них потім потрібно видалити. У той же час ви позбавляєте його рідини, необхідної для розщеплення продуктів метаболізму,"Пояснює лікар. Не тільки літня здорова дієта також включає оптимальне дозування їжі. Їжте регулярно, частіше і меншими порціями, а не періодично.

Більше того, не дарма кажуть, що голод - це лише замаскована спрага. Будь-який м’який голод від нудьги можна просто заглушити надходженням рідини, яка ще потрібна вашому організму влітку. "У звичайних умовах дорослий чоловік втрачає близько 2,5 літрів води на день, жінка втрачає в середньому 2 літри. Однак у літню спеку і особливо у зв’язку з фізичними навантаженнями, такими як піші прогулянки або купання, це значення збільшується, людину можуть змусити замінювати більше 3 літрів води на день », - попереджає MUDr. Beňová. Тому пляшка води повинна бути вашим нерозлучним супутником влітку, і вам слід активно думати про питний режим без перерви. Пийте частіше, ніж вам слід про це забути, і в крайніх випадках ризикує зневоднення, що призводить до небезпечного колапсу.

Експерти рекомендують чисту джерельну воду з меншим вмістом мінеральних речовин, приблизно до 500 мг/л, як найбільш натуральний напій, придатний для щоденного пиття. "Наприклад, дитяча вода цілком відповідає цій величині. Я рекомендую його не лише дітям, а й їх батькам, добре відомій Lucka із вмістом загальних розчинених речовин 365 мг/л та злегка лужним pH, корисним для організму.,"Говорить експерт. Влітку також слід подбати про те, щоб не перекислити організм надмірно, що особливо небезпечно при вживанні кави, алкоголю та сильно насичених солодких безалкогольних напоїв.

Тож не робіть типової помилки всіх, хто пітніє у тренажерному залі з весни, але з першим літнім промінням вони забули про резолюції і швидко повертають те, від чого позбулися. Їжте легковажно і відповідально вибирайте режим пиття, щоб наприкінці літа ви були багатшими на нові враження та не зайві зайві кілограми!