Стаття медичного експерта
Хороша фізична форма, безсумнівно, значно полегшує процес пологів. Якщо м’язи жіночого тіла підтягнуться, то пологи будуть простішими. Мало хто замислюється про догляд за своєю фізичною формою перед пологами. Це необхідно для того, щоб м’язи живота підтягнулися, зміцніли і прийшли в норму. Але навіть під час вагітності не можна забувати власне фізичне здоров’я.
[1], [2], [3], [4]
Під час вагітності можна прокачати прес?
Зцілення преса під час вагітності не є обов’язковою процедурою, більше того, іноді через перерву в організмі жінки або слабку фізичну форму від такого тренування варто утриматися. Точну відповідь на питання може надати лікуючий лікар після ретельного обстеження та аналізу робочого процесу, а також професійний тренер для вагітних. Якщо до вагітності жінка регулярно займалася спортом, натискала на прес і дотримувалась певного спортивного режиму, то в процесі виношування дитини вона могла тиснути в пресі, але в легкій формі. Однак слід пам’ятати, що розгойдування нижнього преса в нахиленому положенні категорично заборонено! Займатися рутинними вправами на прес для вагітних - це робити вправи сидячи на табуреті та поступово піднімаючи ноги.
Фізична активність під час вагітності - один із факторів успіху народження здорової і міцної дитини. Все, що вам потрібно зробити, це чітко дотримуватися призначених наборів вправ і порад для підсилювачів вагітним жінкам, адже лише вони можуть правильно вибрати навантаження без ризику для дитини.
Свінг-принт на ранніх термінах вагітності
Рання вагітність - найризикованіший період розвитку дитини. Найнебезпечнішими та чутливими розладами та стресами є 2-й та 3-й тиждень вагітності. Відповідно, будь-які фізичні навантаження в цей період слід припиняти, оскільки ризик викидня зростає навіть при найменших навантаженнях. Тому розмахування пресом на ранніх термінах вагітності категорично протипоказано.
Вона повинна звертати особливу увагу на реакції організму на будь-яке навантаження (тривала ходьба, ходьба сходами тощо). Якщо є найменше чхання або посилене серцебиття, негайно припиніть фізичні навантаження і дайте тілу відпочити.
Будь-які вправи зі стрибками, вібраціями (східні танці), фізичними вправами та коливаннями преса повинні бути виключені з дуже тривалого періоду. Найкращим вибором для заміни регулярних вправ будуть йога та гімнастика для вагітних, розроблені спеціально для жінок в положенні. І звичайно, не забувайте гуляти на свіжому повітрі, що корисно в будь-який період вагітності.
Свінг-принт на пізніх термінах вагітності
Оскільки ви твердо вирішили підтримувати м’язовий тонус під час вагітності, і лікар не заборонив вам легко займатися спортом, важливо пам’ятати, що коливання преса та всі заняття фітнесом, навіть світло, не роблять цього впродовж усього репродуктивного періоду. У критичні періоди розвитку дитини в матці необхідно перервати перерву. На такі періоди потрібно 2-3 тижні вагітності, оскільки це найбільш ризиковано для подальшого розвитку або припинення; 12-13 тижнів, від 20 до 24 тижнів розвитку дитини, а також 28 тижнів. У наші дні слід не тільки повністю уникати фізичних навантажень, але намагатися не піддавати тіло зайвим емоційним навантаженням.
Взагалі, коливання відбитка та будь-які інші фізичні навантаження при вимірюванні світла на пізніх термінах вагітності допустимі. Єдина умова - припинення активності у разі появи таких симптомів, як головний біль, набряк, задишка, порушення кровообігу або біль.
Якщо до вагітності вони професійно займаються такими видами спорту, як уроки гімнастики, легкої атлетики, їзди на велосипеді, скелелазіння та йоги, можна зберегти та носити їх при виношуванні дитини, але необхідно зменшити навантаження та вибрати більш зручне взуття та одяг. Під час тренувань слідкуйте за своїм пульсом, якщо він перевищує норму (для жінок у положенні, рівному 140 ударам в хвилину), заняття слід негайно припинити.
Оскільки ми бачимо гойдалки та інші фізичні навантаження на пізніх термінах вагітності, вони можливі, але поводитися з ними потрібно дуже обережно.
Якщо це штовхає біль під час вагітності
Буває також так, що прес може захворіти під час вагітності та за відсутності фізичних навантажень. Такі болі можуть виникати в будь-який час вагітності, незалежно від фізіологічних даних майбутньої матері. Якщо біль терпимий і незначний, а дедлайн невеликий, то паніка не варта, можливо, живіт росте і приводить м’язи в тонус. Якщо одночасно ви відчуваєте тупий біль при болях внизу живота, як у критичні дні, це вже є приводом для занепокоєння.
Такий біль може бути ознакою тонусу матки. Цей розлад характеризується збільшенням напруги м’язів матки у жінок в положенні. Підвищений тонус може спричинити пологи перед сном або викидень, якщо термін вагітності ще дуже молодий, і тому такий біль слід бути дуже обережним.
Захворювання може призвести до стресової ситуації, відсутності належного відпочинку та порушення сну, сильного фізичного навантаження на матері майбутньої матері, шкідливих звичок (куріння, часте вживання алкоголю).
Гіпертонія матки є відносно поширеним діагнозом у гінекологічній практиці і сама по собі досить безпечна. Однак якщо додаються кров’янисті виділення, сильний біль і температура, слід виявити тривогу і негайно звернутися до лікаря.
Тому всім майбутнім мамам рекомендується зменшити фізичні навантаження, більше одужувати і позбутися шкідливих звичок, щоб запобігти болю у верхньому і нижньому відбитку та запобігти тонус матки.
Вправа для черевного преса під час вагітності
Вправи для жінок у ситуаціях були створені з метою максимального підготування очікуваних мам до дитини та процесу народження дитини. Дотримання простих рекомендацій та виконання комплексу допоможе вам підтримувати власний тиск в тонусі та підтримувати форму навіть у такі періоди, як вагітність.
Вправи на перших термінах вагітності (до 16 тижня):
Основним завданням фізичних вправ з коротким періодом вагітності є підготовка м’язів живота до виношування дитини.
Після 16 тижня носіння дитини лежачи на спині стає важким та небезпечним, тому ці вправи слід виключити. Натомість ми додаємо вправи сидячи. Ми повільно піднімаємося до тулуба, зігнутого в колінах і прямих ногах. У міру збільшення терміну кількість дихальних вправ повинна збільшуватися, а кількість вправ - зменшуватися.
[5], [6]
Як прес впливає на вагітність?
Добре сформований прес, безсумнівно, спрощує процес доставки. Якщо жінка постійно займається спортом, вона може контролювати скорочення м’язів живота і при правильному диханні може легко народити здорову і міцну дитину. Однак роль хорошої фізичної підготовки на цьому не закінчується.
Після пологів шкіра жінки може бути схильна до бризок. Накачаний прес допоможе уникнути такого негативного результату і зберегти шкіру такою ж красивою, як і до дитини. Крім того, треновані м’язи допомагають швидше відновити форму після народження дитини.
Тому підтримка хорошої фізичної форми та коливання друку ніколи не буде зайвою. Головне в цьому питанні - не перебільшувати, адже друк «кубика» для жінок може лише ускладнити процес вагітності та пологів, адже невідомо, як накачаються м’язи в такій ситуації. Все це дуже індивідуально і залежить від багатьох фізіологічних особливостей жінки. Головне - дотримуватися рекомендацій і продовжувати підтримувати фізичну форму і коливання в пресі навіть під час вагітності.