можливо

І якщо ми можемо також утримати зайві кілограми, тим краще. Однак, намагаючись зробити це, ми іноді допускаємо помилки; неправильні вказівки, які насправді мало чи нічого не допомагають нам у досягненні мети. Ось деякі найпоширеніші:

НЕ ПРАВИЛЬНО ЧИТАТИ ЕТИКЕТИ ПРОДУКЦІЇ
Все починається з супермаркету. Величезна різноманітність варіантів наповнення кошика для покупок може часом бентежити. Справжнє запаморочення. Тому дуже важливо витратити трохи часу на те, щоб добре читати етикетки. Якщо це ваш перший «підхід», щоб розглянути їх, два дуже загальних правила: у списку інгредієнтів, чим менше, тим краще. Крім того, ви повинні знати, що порядок у цьому списку не випадковий, а що інгредієнти з’являються в порядку „від більшої кількості до меншої”. Перегляд етикеток є гарною рекомендацією навіть для „теоретично здорових” продуктів. І це те, що багато разів, вибираючи простий йогурт, ми можемо зробити дуже поганий вибір для здоров’я.

ДЕМОНІЗУЙТЕ ГІДРАТИ ВУГЛЕКОДА «ЗА СИСТЕМОЮ»
Іноді вважають, що ця група поживних речовин не повинна бути надто присутньою в дієті, якщо ми хочемо, щоб вона була здоровою і орієнтована на схуднення. Набагато менше обідати їх на ніч! Це абсолютно помилкова віра. Як ми вже говорили вам у цій статті, тут головне - добре вибрати, який тип продуктів, багатих вуглеводами, ми включаємо в меню, і не стільки в години доби, коли ми їх їмо.

ПОДРАХУЙТЕ КАЛОРІЙ
Будь-який фахівець з дієтології скаже вам, що харчуючись здоровою, сприятливою для фігури дієтою, не збираєтеся витрачати день на підрахунок калорій у їжі. Насправді існують продукти, багаті жиром (авокадо, оливкова олія, горіхи ...), які цілком підходять для включення в «здорову» дієту. Їжу потрібно розглядати як єдине ціле; ні за його калорійність, ні за жодними поживними речовинами окремо.

ЗАКЛАДІТЬ НА «ЛЕГКІ» ПРОДУКТИ
Дуже пов'язане з тим, що ми щойно сказали. Наприклад, «легка» газована вода - це правда, що вона практично не забезпечує калорій в організмі. Однак це не те, що рекомендується у здоровій дієті. Ці продукти продовжують бути дуже солодкими (завдяки заміні цукру на підсолоджувачі). Отже, це не допоможе знизити наші пороги солодкості, що бажано. Крім того, маючи на увазі "легкі" вдихи, слід враховувати, що це "прізвище" означає, що вони мають на 30% менше калорій, ніж їхні "звичайні" версії. Таким чином, такі продукти, як майонез, картопля фрі ... якими б легкими вони не були, вони й надалі будуть дуже калорійними.

НАДАЙТЕ "МАГІЧНІ ВЛАСТИВОСТІ" ДО ТАКИХ НАЗВИНИХ ПРОДУКТІВ
Ми не втомимося повторювати, що, наприклад, скромний нут може бути нескінченно цікавішим у харчовому відношенні, ніж багато з тих, що відомі як суперпродукти (спіруліна, чай з матчі, насіння чіа та дуже довгі та ін., Залежно від моди). Можливо, трапляється так, що вони мають менше «гламуру» і часто менше маркетингу. Тож стережіться захоплення цими тенденціями.

ЗРОЗУМІЙТЕ «ЗДОРОВУ ДІЄТУ» ЯКЩО ОБМЕЖЕНО В ЧАС
Це ще одна з великих помилок. Насправді, нам слід говорити про те, щоб набувати рекомендацій щодо здорового харчування, а не про дієти з датою початку та закінчення. Марно «добре поводитися кілька місяців», а потім повернутися до шкідливих звичок. Ну, це допомагає: якщо ви схудли (а краще говорити про жир), повертайте його швидко, якщо навіть не збільшуйте.

БУДЬ САМО ВЧИТИ
Спираючись на будь-яку схему харчування, яку ми читаємо в соціальних мережах, на те, що каже черговий «впливовий представник», на ту дієту, яка так працювала для сусіда ... Все це може призвести до великих помилок у здоровому харчуванні. З цієї причини, коли це можливо, ідеальним варіантом є звернення до дієтолога-дієтолога (ні «експерта з питань харчування», ні «тренера з питань харчування», ні подібних описів ...). Має бути зареєстрованим фахівцем. А якщо це неможливо, принаймні спробуйте дуже добре протиставити походження тих дієтичних рекомендацій, яких ми готові дотримуватися.