Необхідно мати збалансоване та здорове харчування, щоб вести якісний та тривалий спосіб життя, усвідомлюючи харчову цінність їжі та визначаючи шкідливі для здоров’я. Харчуватися збалансовано не повинно означати нудьгувати або дотримуватися суворої дієти, це стосується вдосконалення звичок та прийняття довгострокового стійкого здорового способу життя.

Як досягти збалансованого харчування?

Для досягнення здорової дієти, як правило, рекомендується мати 5 прийомів їжі на день: сніданок, обід, вечеря та 2 забарвлення.

Сніданок - це перший і найважливіший прийом їжі протягом дня, він забезпечує енергію для діяльності, що впливає на продуктивність та концентрацію уваги. Сніданок повинен складатися з фруктів, круп та молочних продуктів. В обід можна їсти бобові, овочі, рис та білки, такі як курка, м’ясо та риба. На вечерю найкращими є супи, овочі та легка їжа, які не заважають відпочити. Закуски або продукти між прийомами їжі можуть складатися з йогурту, каш або фруктів, слід уникати вживання солодощів або оброблених продуктів.

Фахівці радять в день: 5 порцій фруктів та овочів; 2 порції молочних продуктів; 2 порції м’яса, риби або яєць і 6 порцій злаків і бобових.

здоровий

Переваги різноманітного та збалансованого харчування

  • Підвищують захисні сили організму або антитіла, допомагаючи запобігти поширенню хвороб.
  • Сприяти зростанню та функції органів.
  • Запобігати захворюванням, пов’язаним із надлишком або дефіцитом споживання поживних речовин.
  • Дозволяє досягти кращої фігури.

Поради:

Щоб збалансовано харчуватися, доцільно планувати страви на тиждень, беручи до уваги те, що буде потрібно для його приготування, щоб надати різноманітності та свіжості кожній страві.

Менш здорове харчування не може бути частиною звичного раціону, але з часом. Вживаючи солодощі або нездорову їжу, ви повинні намагатися компенсувати надмірність легкими та корисними стравами, особливо за вечерею.

Перед покупкою перевірте етикетки, щоб знати їх сполуки та наскільки вони зручні для здоров’я. Слід уникати споживання продуктів з високим вмістом калорій, а також продуктів з консервантами, оскільки вони шкідливі для здоров’я.

Ідея полягає не в тому, щоб не позбавляти себе їжі, а вживати їжу всіх груп, таких як овочі, фрукти, білки та вуглеводи, належними порціями, якщо тільки стан здоров'я не дозволяє цього. Виключення деяких продуктів може означати припинення споживання важливих для організму поживних речовин, вітамінів і клітковини.

Уникайте перекушування нездорової їжі між прийомами їжі, ідеальним є зробити лише 2 перекуси на день з продуктами, що мають харчовий внесок.

Слід звертати увагу на напої, які вживаються всередину, з особливою обережністю до алкоголю та безалкогольних напоїв, оскільки вони мають високий рівень цукру і не рекомендуються. Ідеально - пити воду або натуральні напої. У випадку з напоями є такі варіанти фітнесу, як зелені соки, які, крім того, що є здоровими, можуть створити творчий внесок у щоденне харчування.

Необхідно витратити час на правильне пережовування їжі, це сприяє травленню, а також дозволяє краще засвоювати їжу, навіть зменшуючи порції для досягнення бажаної фігури.

Жири не є хорошим варіантом, однак насичені є найбільш шкідливими для серцево-судинної системи, тому рекомендується використовувати рослинні олії, оскільки вони кращі, ніж тваринного походження.

Залишатися гідратованим є важливим для підтримання здоров’я; зазвичай рекомендується вживати 2 літри води на день; у цьому випадку доцільно випивати склянку води перед їжею, сприяти травленню, а також створює відчуття ситості дуже корисно, коли потрібно зменшити кількість з'їденої їжі.

Риба - хороший союзник у порівнянні з нежирним м’ясом. Зокрема, жири, що містять Омега-3, оскільки це елемент, який допомагає покращити кров'яний тиск серед інших корисних для здоров’я, що робить його їжею великого значення, яка є частиною будь-якої здорової дієти.

Ми рекомендуємо вживати сіль і цукор в помірних кількостях, оскільки надлишок обох з них може завдати шкоди здоров’ю.

Готуючи будь-який рецепт, ідеально готувати на грилі, в духовці, в воку або рагу, уникаючи смаження їжі або використання занадто великої кількості жиру для її приготування.

Дієтологи стверджують, що для контролю ваги та підтримання здорових звичок у житті необхідно практикувати певний вид вправ. Залежно від фізичних умов та віку існують різні варіанти, що дозволяють підтримувати збалансоване харчування, що дозволяє покращити якість життя.