Якщо ви деякий час виконували традиційну тягу, ви можете включити деякі свої найвибагливіші варіації у свій розпорядок дня.
Нижче ми покажемо вам 5 різних способів цієї вправи і як їх виконувати:
Тяга виконується традиційним способом, але позиціонуючись на платформі або сходинці, підніміть тіло від землі.
Слід зазначити, що висота цього елемента буде залежати від кількох факторів, таких як ваш зріст, довжина рук, гнучкість та скільки ваги ви хочете підняти, пояснює сайт Fitness Volt.
Таким чином, діапазон рухів, щоб брусок дістався до землі, буде вищим, і наші м’язи працюватимуть інтенсивніше, щоб дістати ноги., опрацювання підколінних сухожилків і сідничної м’язи.
2. Тяга сумо
Розставте ноги на ширині стегон і зігніть коліна, щоб захопити штангу двома руками. Завантажуйте його так само, як і традиційну тягу.
Таким чином, за рахунок більшого розведення ніг, збільшує роботу на сідничних м’язах, порівняно з квадрицепсом, вказує журнал Womens Health.
3. Румунська тяга
Це принципово не вигинайте спину або поперек. Крім того, рух повинен бути плавним. Наприкінці вправи намагайтеся, щоб коліна були напіввитягнуті, говорить журнал Mens Health.
4. Одиночна тяга
Так само, робота буде посилена на м’язах, сідничних м’язах і середній частині, де організм стабілізується.
5. Взлом Deadlift
З усіх варіантів станової тяги, це, безсумнівно, найвимогливіший, оскільки може значно напружувати коліна якщо це зроблено не правильно.
Щоб виконати цю вправу, потрібно поставте планку за корпус і підніміть її традиційним способом, пояснює сайт Вітоніка.
- 6 Помилок втрати ваги Психологія та коучинг для розширення можливостей жінок та життя
- 6 ранкових звичок худнути, набиратися енергії та вести здоровий спосіб життя Bioguia
- 8 фізичних вправ (з варіаціями) для схуднення та підтримки форми, не виходячи з дому
- Збалансування калорій - основний посібник для схуднення та підтяжки тіла】
- Мигдаль для підтримки ваги та нарощування м’язів - Здоров’я - MASmusculo Blog