здорова

Для гарного самопочуття та досягнення оптимальних фізичних умов, a адекватне зволоження та збалансоване харчування. І для кожного спортсмена це основна вимога, особливо для професіоналів у спорті, настільки ж вимогливому, як футбол.

І футболіст-аматор, і аматор, і професіонал повинні це враховувати дієта повинна відповідати розпорядку занять та офіційному календарю ігор. Багато що залежить від того, яка спеціалізована дієта дотримується на письмі, результативності та витривалості на корті.

Зміст

Що і скільки їсти

Якщо ви професійний футболіст, і ваші умови це підтверджують, необхідна і сувора дієта стане хорошою базою якщо ви подаєте заявку на отримання спортивної стипендії в США. З виконанням цієї вимоги та ефективним та всебічним посередництвом decoasports.com, ви будете набагато ближче до досягнення бажаної мети.

Їх підтримка, поради та управління будуть для вас важливими протягом усього процесу обробки, а також у рекомендаціях та рекомендаціях щодо фізичного стану та харчових звичок.

І перше, що повинен зробити кожен спортсмен - це переглянути харчові звички і порівняти їх із тим, що фахівці називають здоровим харчуванням. Здорова дієта для футболіста повинна включати:

Білок, завдяки різноманітним функціям для нормального функціонування організму, особливо у формуванні та стійкості м’язової маси. І ці білки можна знайти в таких овочах, як овочі, бобові, злаки та горіхи. А в продуктах тваринного походження, таких як риба, червоне м’ясо, молоко та його похідні та яйця.

Вуглеводи, оскільки вони є основним джерелом енергії завдяки своїй калорійності, і це те, що потрібно кожному футболісту, щоб залишатися повністю активним, не падаючи в непритомність. Ви повинні споживати обидва типи вуглеводів для хорошого запасу калорій у своєму тілі.

Складні вуглеводи - серед найпоширеніших - хліб, макарони, овочі та крупи, такі як кукурудза, пшениця та рис. Простими вуглеводами є: молочні продукти, мед або фрукти.

Вітаміни, мінерали та антиоксиданти вони необхідні в будь-якій дієті, оскільки мають важливе значення для здоров’я та працездатності у правильних пропорціях. В ідеалі їх слід отримувати за допомогою різноманітного та природного раціону, перш за все антиоксидантів, оскільки їх користь краща в основних продуктах харчування, таких як горіхи.

Жири або ліпіди, оскільки вони складають найбільший запас енергії в організмі, хоча їх споживання повинно бути помірним, щоб уникнути високого рівня холестерину та незручного надлишку жирової тканини.

Тваринні жири містяться в молочних продуктах, рибі та м’ясі. Ті рослинного походження містяться в горіхах, оліях, таких як соняшникова та оливкова, масло або маргарин.

Суми споживати кожен з цих продуктів може відрізнятися від людини до людини, відповідно до ваги, віку та інтенсивності фізичних навантажень. Важливо те, що дієта футболіста повинна включати відповідну кількість вуглеводів у всі їхні страви.

Коли їсти і деякі рекомендації

Це рекомендують найдосконаліші дослідження та дослідження харчових питань для спортсменів футболіст повинен їсти від п’яти до шести разів на день. І ця сума повинна бути максимальною, коли змагання та тренування мають найвищу інтенсивність та частоту.

Графіки їжі повинно бути що відповідає годинам тренувань та ігор. У цих випадках їжа повинна бути зроблена принаймні за 3 години до цього так, щоб було добре травлення, а поживні речовини виконували свою функцію зменшення та затримки втоми.

Період після тренувань або змагань також дуже важливий. В ідеалі слід споживати овочі, фрукти та воду або зволожуючі напої. Завдяки цьому вуглеводи та білки споживаються природним шляхом і легше засвоюються організмом.

Дієтологи рекомендують з характером обов’язкове щоденне вживання веселки фруктів та овочів. Кольори фруктів та овочів свідчать про те, що вони містять в антиоксидантах та вітамінах.

Згідно з цією кольоровою гамою, це основні природні продукти дієтичної веселки:

  • Білий: цибуля, картопля, банан, цвітна капуста.
  • Синійабо фіолетовий: родзинки, виноград фіолетовий, слива, чорниця.
  • Зелений: зелене яблуко, салат зі шпинату, брокколі.
  • Червоний: червоне яблуко, помідор, червоний перець, ягоди, вишня, кавун.
  • Жовтий: морква, абрикос, манго, груша, апельсин.

Інші рекомендації фундаментальне значення для гарного фізичного стану та кращої роботи кожного футболіста це пов’язано з вживанням рідини під час їжі та перед іграми та тренуваннями.

Футболіст повинен завжди залишатися зволоженим, особливо перед кожним зобов'язанням, і вони ніколи не повинні утримуватися від споживання достатньої кількості води або рідини з вуглеводами. Вони дуже необхідні, як і в кожному прийомі їжі, для сприяння процесу травлення та повноцінного та правильного засвоєння поживних речовин.