Ви теж вирішили знову схуднути і поліпшити свою фігуру? Скільки разів цього року? Другий, третій, а то й четвертий раз? Ваше рішення схуднути та покращити своє здоров’я - це позитивний і дуже важливий крок до кращого майбутнього. Тільки не повторюйте основні помилки, які призвели до закінчення ваших зусиль через два-три тижні. Важлива інформація - схуднути здоровим і постійним способом зовсім не просто. Перш за все, не починайте з різкого обмеження дієти та пропускання їжі. Добре знайте, на якій дієті ви набрали зайву вагу. Проблеми з фігурою викликані звичайним переїданням, після чого нам стає погано, нас турбують проблеми з травленням. Недостатній питний режим також має неприємні наслідки. Якщо ми не дотримуємося цього, ми можемо заплатити за це головним болем, відчуттям втоми або відсутністю концентрації. Наслідки тривалого недоїдання та дієти серйозні. Вони сприяють ожирінню, високому кров’яному тиску, підвищеному холестерину в крові. Неправильні харчові звички також можуть призвести до витончення кісток - остеопорозу або діабету.

пробачити

Основні недоліки нашого раціону включають велике споживання жирів, особливо тваринних . Незважаючи на те, що ми навчились використовувати рослинні жири для приготування їжі та заміни вершкового масла рослинними спредами, ми забуваємо про жири, які називаються прихованими. Наприклад, ми не бачимо жиру у вершках або збитих вершках, але їх немало. Подібним чином, у тортах та жирній випічці, смажених продуктах, сирах, холодних нарізках або сухих ковбасах, які є надзвичайно багатим джерелом жиру. Високий рівень холестерину в крові залежить від кількості та якості споживаних жирів, а не лише від кількості споживаного холестерину в продуктах.

Слід збільшити низьке споживання фруктів та овочів. Давно вже було так, що людина повинна їсти по одному шматочку фруктів або овочів на день. Сьогодні принципи правильного харчування рекомендують вживати фрукти чи овочі майже у кожному щоденному прийомі їжі. Ми ще не прийняли правильної звички віддавати перевагу цільнозерновим злакам, які багатші цінними поживними речовинами, і виключаючи те, що можна обмежити білими видами зернових продуктів. . Недостатнє споживання кальцію також зберігається в нашому раціоні, мало молока та молочних продуктів продовжує вживатися та інші продукти, багаті кальцієм, такі як овочі та бобові. Багато людей не стежать за регулярністю прийому їжі, загальним недоліком є ​​особливо пропуск сніданку. Для людського організму найбільш корисно регулярно отримувати енергію та поживні речовини. Пропуск сніданку призводить до надмірного вечірнього вживання їжі та різних калорійних дрібниць, що може сприяти розвитку ожиріння. Це погана звичка дивитися телевізор, коли ми насолоджуємось особливо калорійними делікатесами, такими як солений арахіс, картопляні чіпси або різні чіпси. У такому вигляді в організм потрапляє занадто багато непотрібних калорій.

Солити, солити і особливо солити - це, як правило, непотрібна звичка, яку кожен виробляє сам або набуває протягом дитинства в сім’ї. . При незначному зменшенні споживання солі артеріальний тиск знизився на 10 мм і більше у людей з обмеженнями артеріального тиску. Найкраще готувати їжу в солоній воді, як і раніше, але не солити її при споживанні. Бажано обмежити або навіть повністю виключити з раціону солоні банки, солоні картопляні чіпси, солоний арахіс, ковбаси тощо. Під час дієти бажано обмежити в раціоні м’ясні та жирні молочні продукти.

Багатьох з вас також турбує залежність або бажання певного прийому їжі і завжди буде заважати вам схуднути. Майже кожна жінка та більшість чоловіків переживали цей досвід у певний момент свого життя. Нас найчастіше турбує смак до шоколаду або, загальніше, до їжі з високим вмістом жиру та цукру або інших вуглеводів. Харчування важливо, оскільки воно може зіграти роль у надмірному споживанні їжі, яке виникає при голоді вовка, булімії та ожирінні.

Ви покриваєте стрес на роботі, в родині? Стрес - невід’ємна частина життя. Хоча його можна певною мірою запобігти або принаймні навчитися приборкувати, ми не можемо повністю позбутися його. У кожного з нас є свої методи управління стресом. Поки деякі з нас прокидаються у тренажерному залі, розслабляються під час розслаблюючої ванни чи медитації, багато хто з них стикаються зі стресовими ситуаціями за допомогою їжі. Шоколад, морозиво, тістечка чи інші смаколики є загальним «антистресовим лікуванням». Адже такий шоколад - буквально бальзам для нервів і викликає в нас почуття щастя.

Не вірте деяким т. Зв гарантований міф про непридатну їжу

Наприклад, міфом є ​​твердження про те, що рослинне масло шкідливе. Це було правдою раніше, сьогодні пропонуються якісні та корисні овочеві намазки. Однак смажити рослинний затверділий жир на кубі все одно не здорово.

Неправда, що молоко засмічує організм. Здорова людина може легко засвоїти молоко або молочні продукти без будь-яких негативних наслідків для організму. Звичайно, дуже боляче.

Популярний і міф про шпинат. Кажуть, шпинат не такий багатий залізом. Хоча вміст заліза в шпинаті не такий високий, як колись повідомлялося, шпинат є однією з продуктів, багатих на залізо.

Використання сала є ще одним не зовсім істинним міфом. Невже це настільки нездорово, як інколи представлено? Свиняча мазь містить близько половини «здорових» жирових компонентів і приблизно половину менш придатних - насичених жирних кислот. Тож це не настільки шкідливо для здоров’я, як інші типи жирів, наприклад. Тим не менше, його слід вживати в помірних кількостях. Якщо хто-небудь їсть свинину на сніданок, вечерю і навіть обід у свинячій мазі, така кількість, безумовно, надмірна, і найімовірніше її побічні ефекти. Якщо ви намагаєтеся віддавати перевагу рослинним жирам загалом, ви можете час від часу балуватися салом без докорів сумління.

Які найпоширеніші причини неправильного харчування та збільшення ваги?

я не встигаю
Сьогодні дуже поспішне. Вранці на роботу, на роботі нас завалили обов'язками, потім швидко додому тощо. Ми просто в одному турі. А багато з нас навіть не встигають знайти обід. Недарма, повернувшись додому, ми обробимо все, що потрапить під руку, але таким чином ми руйнуємо своє здоров’я, не кажучи вже про ваш характер. Приділіть час обіду, ви маєте на це право, і це важливий крок до здорового та кращого життя.

Постійно повторювана помилка - z починаючи завтра
Ви, мабуть, усі раніше використовували цю фразу. Обіцянки розпочати їсти здорову їжу завтра - одна з причин, чому ми харчуємось неправильно. Ми все ще відкладаємо цю важливу зміну та відкладаємо її на пізніший термін. Якщо ви хочете щось змінити, ви повинні це зробити зараз.

Повторна помилка - міняю все і відразу
Ще одна причина, через яку ми погано харчуємося, полягає в тому, що ми хочемо зробити дуже радикальні зміни у своєму житті. Якщо ви раптом захочете перейти на сувору веганську дієту, хоча ви до цього часу любили м’ясо та інші продукти тваринного походження, ваші зусилля, швидше за все, не дадуть результату.

Здорове харчування не таке вже смачне.

Багато людей думають, що здорове харчування означає несмачну їжу. Але здорова кухня може бути дуже смачною і цікавою, просто навчіться готувати здоровіші варіанти звичайного харчування, і ваше тіло буде в кращому стані.

Що насправді здорово?
У наш час ми буквально залиті інформацією про те, що здорове, а що ні. При цьому всі заявляють про щось різне і в цьому важко зорієнтуватися. Розділене харчування, вегетаріанство, веганство чи віталітаризм? На що йти? Як діяти далі? Відповідь непроста. Однак ми можемо напевно сказати, що здорове харчування має бути різноманітним, а не одностороннім, воно не повинно містити занадто багато жиру та цукру-рафінаду. Тому бажано уникати солодощів, «штучних» продуктів, напівфабрикатів, смаженої їжі та замінювати білий хліб на хліб з непросіяного борошна. Якщо ви не любите їсти м’ясо, не їжте його. Якщо, навпаки, ви не можете жити без м’яса, вибирайте хоча б біле м’ясо і віддайте перевагу іншому способу приготування, крім смаження. Не забувайте регулярно отримувати фрукти та овочі, а також достатній питний режим.

Як почати худнути, як змінити фігуру, як схуднути назавжди?

Харчуйтесь різноманітно і здорово

Твоєму тілу потрібно близько 50 різних поживних речовин, і жодна їжа не містить їх усіх. Сьогоднішнє меню продуктів пропонує широкий асортимент свіжих продуктів, це лише залежить від їх приготування. Завжди обмірковуй свій вибір. Якщо у вас багатий обід, вибирайте помірковану вечерю. Якщо одного дня ви з’їсте більше м’яса, наступного дня віддасте перевагу рибі.

Засновуйте свій раціон на продуктах, багатих відповідними вуглеводами

У багатьох людей мало хліба, макаронних виробів, рису, інших круп і картоплі. Більше половини енергії з вашого раціону має надходити саме з цих продуктів. Цільнозерновий хліб, макарони та інші каші також збільшать споживання клітковини.

Їжте багато фруктів та овочів

Багато з нас не їдять ці продукти, хоча вони є джерелом важливих консервантів. Спробуйте з’їдати п’ять порцій фруктів та овочів на день.

Перевіряйте та підтримуйте належну масу тіла

Надмірна вага збільшує ризик захворювань, включаючи захворювання серця та судин. Споживання більше калорій, ніж вам насправді потрібно з будь-якого джерела (жирів, вуглеводів, білків, алкоголю), призводить до утворення надлишків жиру. Жир є найбільш концентрованим джерелом енергії. Фізична активність - хороший спосіб її витратити. Порада проста: якщо ви набираєте вагу, потрібно менше їсти і більше рухатися !

Їжте меншими порціями, обмежте кількість, але не асортимент продуктів

Якщо ви дотримуєтеся розумних розмірів порцій, ви можете їсти всі продукти, які ви любите. Розумний розмір порції, наприклад, 100 мг вершкового масла, 1 середній шматок фруктів, півсклянки макаронів перед варінням, 50 мл морозива. На готових стравах енергетична цінність часто зазначена на упаковці, що значно допоможе вам у прийнятті рішень.

Пропущений прийом їжі, особливо сніданок, може призвести до неконтрольованого голоду з подальшим переїданням. Смак та кусання між прийомами їжі може запобігти голоду, але пам’ятайте, що це слід враховувати та включати ці дегустації у загальне споживання енергії.

Пийте багато рідини

Дорослі повинні випивати не менше 1,5 літра рідини на день. Під час фізичних навантажень, під час лихоманки, кількість необхідної рідини вище. Звичайна вода є хорошим джерелом рідини. На вибір є різні напої, соки, молоко, чай, кава, фруктові соки тощо.

Фізична активність допомагає спалити зайві калорії. Він також підходить для серця та кровоносної системи, для загального стану здоров’я та для гарного самопочуття. Нехай фізичні навантаження стануть частиною вашого повсякденного режиму. Використовуйте сходи замість підйомників (вгору-вниз), гуляйте під час обідньої перерви.

Почніть вносити зміни негайно, але впроваджуйте їх поступово

Поступові зміни набагато легші, ніж енергійні негайні дії. Запишіть протягом 7 днів усі продукти та напої, які ви їсте (включаючи пюре) та п’єте. Чи достатньо вам фруктів та овочів? На початку намагайтеся з’їдати по одному шматочку фрукта або овоча на день, а потім збільшуйте дозу на наступні дні. Чи ваші улюблені страви багаті жиром? Спробуйте змінити їх на менше жиру або їжте менші порції.

Їжа, придатна для здорового харчування та схуднення

  • м’ясо індички, м’ясо курки
  • нежирна яловичина
  • пісне м’ясо дичини
  • кролик, заєць
  • яйця
  • овочі, фрукти (лише до 16:00), неправильно думати, що фрукти можна вживати ввечері. Більшість фруктів містять багато цукру.
  • компоти без сиропу
  • хліб з непросіяного борошна та хліб
  • вівсянка, житні пластівці та злаки. Не використовуйте вівсяні пластівці пізно ввечері, вони є хорошим джерелом вуглеводів.
  • темний рис
  • тверді сири (які містять близько 20-30% жиру)
  • тушкована шинка, курка, індичка, свинина
  • тофу, соя та продукти з них
  • макарони, бажано темні
  • насіння соняшнику, кунжуту, гарбуза
  • олія: оливкова, лляна, холодного віджиму
  • рослинні олії: ріпак, соняшник
  • сир, сир, білий йогурт, кислі нежирні молочні продукти
  • молоко з низьким вмістом жиру
  • риба (переважно морська: тунець, лосось, скумбрія тощо)
  • хліб раціо (так званий полістирол), рис, житній та ін.

Їжа, яку ви іноді можете споживати, якщо хочете схуднути

  • сири для мазання, класичне масло, фруктовий йогурт, термікси, кохана
  • свинина (нежирна)
  • баранина (нежирна)
  • нутрощі (смажена печінка)
  • м’ясо качки та гусака без шкіри
  • козяче молоко
  • мед
  • гарячий шоколад, ароматизовані крупи різних видів
  • горіхи, фісташки, кеш'ю
  • макарони (білі)
  • картопля, білий рис
  • шинка салямі

Якщо ви хочете схуднути назавжди та без голоду, детоксикувати та покращити стан свого організму та метаболізму, приєднуйтесь до наших програм