Я впевнений, ви це вже переживали. Ви почали худнути на дієті, переважно різкій чи обмежувальній, і через кілька тижнів або навіть днів ви перестали худнути. Причиною був здебільшого голодний організм та велика втома. Піч швидко повернулася. Ми також стикаємось з іншою крайністю, люди з надмірною вагою почуваються чудовими фахівцями в дієті та схудненні, але, на жаль, вони не застосовують набуті знання у своєму раціоні. Їм не вистачає волі переходити до принципової зміни дієти. Ви можете схуднути, вам просто потрібно знати, як і, звичайно, ви витримати. Налаштуйте свій раціон так, щоб він був досить легким, але в той же час поживним і ситним, і таким чином, щоб він міг стати вашим новим способом життя.

їсти

Які продукти найгірші та спричинили надмірну вагу.

Слід уникати продуктів, що мають високу енергетичну цінність. Тому стежте за вмістом насичених жирів, цукрів, солей і не забувайте, що не надто багато борошна це не годиться. Знову ж таки, дієта повинна бути легшою і, отже, мати значно менше калорій. Звичайно, слідкуйте за напоями та їх вмістом, який часто містить непотрібну кількість цукру.

Як щодо схуднення.

Дієта має вирішальне значення, важливі фізичні вправи. Однак якщо поєднати ці два елементи, кілограми зменшаться набагато швидше. За допомогою аеробних вправ ви спалюєте жир безпосередньо, зміцнюючи, ви створюєте простір для цього спалення і, звичайно, формуєте м’язи.

Як схуднути і схуднути здоровим.

  • Втрата ваги - це обмеження щодо попередньої їжі, але під час неї не повинно супроводжуватися проблемами зі здоров’ям. Хвороба, втома, дратівливість або навіть проблеми з травленням, випадання волосся та посивіння шкіри означають, що ви почали погано худнути, а ваше тіло ганебне. Додайте вітаміни, мінерали, і якщо ви насильно пропустили якусь їжу, включіть деякі з них у свій раціон. Тіло знову повідомить вас, якщо ви йдете правильним шляхом.
  • Здорове схуднення не повинно бути голодуванням. Це може бути дієтичний план, який ґрунтується на одній обраній їжі, або радикально забороняє деякі прийоми їжі, нездорова - це дієта, яка дозволяє їсти лише певну годину, або екстремальна форма схуднення, коли можна їсти лише одну годину дня, повністю все. Кожна з цих дієтичних рекомендацій базується на якомусь крайньому принципі, і саме тому вона завдає шкоди організму. Вони забороняють збалансованість, різноманітність або регулярність прийому їжі, і ці принципи є основою здорового харчування. Без них ви можете швидше схуднути, але це буде лише тимчасово, і крім ефекту йо-йо, ви можете впоратися принаймні з втомою та роздратуванням, якщо не з іншими побічними ефектами.
  • Коли ви схильні до ефекту йо-йо під час схуднення. Ефект йо-йо слід особливо після різких дієт, коли людина відмовляється і, досягнувши бажаної мети, вона повертається до початкової дієти. Як ми вже говорили - дієти не повинні бути радикальними, і найкраще, якщо легка дієта стане вашою новою життєвою метою. У цьому випадку ви будете худнути поступово, ваше тіло та смакові рецептори звикнуть, і ви не відчуватимете, як після основної дієти натрапити на жирну і солодку дієту.

Що робити і як зменшити голод.

Навіть при регулярному харчуванні ви іноді уникаєте голоду і тягнетеся до солодощів або легкодоступної випічки. Багато ці продукти годуватимуть вас краще та, насамперед, більше дієтичних.

Як правильно контролювати свою втрату ваги.

  • Наша вага коливається протягом дня і тижня. Ми повинні знати про свою вагу, що вона часто коливається протягом дня, залежно від типу нашої дієти, кількості рідини, яку ми отримуємо, частоти дефекацій або, у жінок, фази менструального циклу. Щоб втрата ваги не стала для вас гнітючою справою, потрібно приділити їй багато часу. Якщо ви хочете схуднути занадто швидко, ви зазвичай худнете занадто часто, і це призводить до огиди до постійної ваги та відмови. В інший раз ви будете голодувати знову, що має лише тимчасовий ефект при схудненні, і незабаром ваша вага знову збільшиться, часто навіть вище початкової межі.
  • Зважуйтесь лише раз на тиждень. Схуднувши, вага важлива лише для того, щоб перевірити, чи правильно ви внесли зміни для схуднення. Тому досить зважувати раз на тиждень. Вплив фізичної активності або зміни дієти можна відчутно продемонструвати лише після тижневого тестування. Навіть якщо ви тренуєтеся під час схуднення, втрата ваги може бути трохи повільнішою. Це пов’язано з тим, що під час фізичних вправ жир починає заміщати вашу м’язову масу, яка важча за жир. Ви можете відчути втрату ваги на своєму одязі, але рука ваги не рухатиметься. Для того нехай дані зі шкали будуть для вас лише додатковими даними.
  • Коли не слід зважуватися. Не соромтесь, коли ви змінюєте спосіб харчування. Знайте, що овочі, клітковина та насичені продукти важать більше і важче засвоюються. Ось чому вашому організму потрібно більше часу, щоб відновитись після позитивного шоку, і тому ви тоді не зважуєтесь! Ефект здорового харчування не відразу. Крім того, ігноруйте вагу, коли у вас менструація. Тоді ваша тканина затримує воду, що може відобразитися у збільшенні ваги на 2-3 кг. Непридатним часом для зважування є також той період, коли ви відчуваєте більш інтенсивні психічні навантаження, оскільки тоді легше зберігати цукор в організмі. При тривалому та поступовому зниженні ваги втрата ваги іноді припиняється на кілька тижнів, а пізніше відновлюється. Це цілком природно, і тоді досить зважувати раз на три тижні. Коли у вас є проблеми з травленням або ви згрішили ввечері, найгірше, що ви можете зробити, це негайно перейти до ваги, а потім звільнитися до втрати ваги, тому що рука покаже на півкіло більше, ніж вранці.
  • Коли зважувати протягом дня. Якщо ви вирішили час від часу стояти на вазі, робіть це принаймні завжди в один і той же час дня, наприклад, щонеділі, бажано вранці натщесерце, після потреби. Завжди зважуйте на одній шкалі та на одній основі.
  • Але є набагато краща інформація про те, як ви прогресуєте у втраті ваги, ніж цифри від ваги. Підходить, наприклад, для вимірювання тих частин тіла, на яких найбільше відображаються фізичні навантаження та коригування дієти. В основному це окружність грудей, талії, стегон, стегон, литок, біцепсів або передпліч. Однак частота вимірювання нижча, ніж при зважуванні, ідеально вимірювати раз на місяць. Не забудьте записати цю інформацію для відстеження.
  • Пам'ятайте, що Успіх схуднення залежить головним чином від вашої психіки. Тому уникайте діяльності, яка надмірно пригнічує вас, коли ви худнете. Сюди можуть входити надмірно часте зважування.

Якщо ви хочете схуднути назавжди та без голоду, детоксикувати та покращити стан свого організму та метаболізму, приєднуйтесь до наших програм