Всі ми знаємо, що нам слід правильно харчуватися, пити достатньо, регулярно займатися фізичними навантаженнями. На додаток до цих трьох відносно простих принципів, ми, перш за все, повинні мати сильну волю. Як це насправді стосується питного режиму, регулярності прийому їжі?
Важливість питного режиму
Достатня кількість придатних рідин є абсолютною основою. Не забувайте пити через рівні проміжки часу. Безумовно, це не рішення, якщо ви не п’єте півдня, просто п’єте каву, чай тощо, а потім намагаєтесь випити більше води відразу. Тому завжди майте склянку води на столі (вдома, на роботі), щоб вона була перед очима.
Вода для нас є основною та необхідною поживною речовиною. І в основному для кожного живого організму. Без води немає життя, це вже вчать маленьких дітей у початковій школі. Вода підтримує стабільність нашого внутрішнього середовища, вона також служить транспортним середовищем, коли постачає поживні речовини, а потім видаляє всі продукти обміну речовин. Вода підтримує температуру нашого тіла (особливо влітку, необхідне підвищене споживання води), вона незамінна під час травлення та засвоєння поживних речовин.
Регулярність прийому їжі
Намагайтеся їсти через рівні проміжки часу протягом дня, в ідеалі кожні 3 години. Це не повинна бути просто і виключно приготована їжа. Особливо спекотним літом більшість з нас не мають уявлення про гаряче харчування. Завжди вистачає невеликої порції їжі (йогурт + фрукти; хліб + овочі; десятина; цільнозернові чіпси з молоком; овочевий салат; пластівці з каші; цільнозерновий батончик + молоко тощо).
В основному завдяки регулярному споживанню енергії, вашому тілу не потрібно буде запасатися так званими гіршими часами, оскільки воно знає, що регулярно отримує необхідні поживні речовини. Звичайна їжа також гарантує стабільний рівень глюкози, і завдяки цьому у вас не буде раптового голоду.
Пам’ятайте, що сніданок - це насправді основа. Це важливий енергетичний старт. Доведено, що відсутність сніданку призводить до зниження працездатності організму та збільшення ваги, оскільки ви будете ще голоднішими вдень та ввечері, коли будете намагатися, навіть якщо цього не усвідомлюєте, наздогнати відсутня їжа. Тіло говорить собі, що йому не вистачає енергії. Ви навіть можете поснідати вуглеводною їжею, не шкодуючи, адже ви можете легко спалити та перетравити цю їжу протягом дня. Натомість їжте білкову їжу ввечері, оскільки це займає більше часу. Ідеально підходить, наприклад, курка окремо або з овочами, овочевий салат окремо або з домашньою йогуртовою заправкою (але не придбаною), або йогурт тощо.
Під час їжі також важливо, щоб ви їли спокійно, повільно, не ковтаючи їжу поспіхом. Ви помічали, що коли ви їсте, працюючи за комп’ютером (вдома чи на роботі), дивлячись телевізор, читаючи цікаву книгу, журнал, ви буквально пожирали їжу, і навіть не здогадувались, що вже мали порожня тарілка? Найкраще насолоджуватися їжею в кімнаті і сприймати кожен укус. Чим швидше ви їсте, тим більше їсте. Послідовні укуси також пов’язані зі швидкістю їжі. Кусайте їжу, щоб допомогти своєму організму перетравити їжу.
Правильний вибір їжі
Намагайтеся вживати якомога більше натуральної їжі, в якій відсутні всілякі консерванти, штучні барвники, ароматизатори, підсолоджувачі, підкислювачі тощо. Ви б без потреби засмічували організм цими продуктами, що згодом виявиться в поганому травленні, нечистоті шкіра, втома, необхідність детоксикації організму тощо.
Вживайте їжу та всі продукти у найбільш природному стані, щоб зберегти максимум їх початкової харчової цінності. Літо безпосередньо приваблює та заохочує насолоджуватися свіжими фруктами та овочами, які восени та взимку не так доступні, якщо не імпортувати з-за кордону: вишня, полуниця, чорниця, абрикоси, горох у сосках, огірки, буряк тощо. намагайтеся не використовувати так звану технологію швидкого харчування, тобто смаження, смаження.
Крім того, не плутайтеся з так званою легкою їжею зі зменшеною кількістю жиру. Класичний крем і легкий крем, або класичний майонез і легкий майонез, все ще дуже енергоємні. Продукти, що маркуються світлом, містять сахарозу, фруктозу або підсолоджувачі, що використовуються замість сахарози. Таким чином, якщо буряковий цукор замінюють, наприклад, підсолоджувачем сорбітового типу або фруктозою, який має приблизно таку ж енергетичну цінність, як цукор, продукт також призводить до настільки ж великої енергетичної цінності.
Вживання делікатесів - так чи ні?
Безумовно, не хвилюйтеся. Це не означає, що якщо ви хочете щось зробити зі своїм харчуванням, ви повинні повністю відмовитися від улюблених ласощів. Однак важливо, щоб ви споживали їх помірковано. Тож якщо у вас є шоколад, шматочок торта, морозиво, крижана кава, картопля, ковбаса чи щось подібне, не дуже корисне, раз на тиждень це не зашкодить вам, і ви не будете відчувати себе постійно обмежений.
Без ласощів, які якимось чином збагачують ваше життя та роблять його приємнішим, ви не проіснували б так довго. Навпаки, суворе обмеження призвело б до того, що одного прекрасного дня настане день "Д", якби ти все "освоїв".
Виняток з кількості смаколиків складають переважно вагітні жінки, які буквально можуть боротися з найрізноманітнішими смаками.
Приклад закусок та їх енергетична цінність
Погляньте на смаколики нижче з нами. Просто обмежте їх якомога більше або повністю опустіть, і ви побачите, як ви отримаєте користь не тільки від свого здоров’я, але і від фігури.
* Загублено - 2300 кДж
* Dressink італійський - 2180 кДж
* Крупка - 2170 кдж
* Гірчиця дійонезна - 2080 кдж
* Солона кракра - 1800 кДж
* Солоні палички - 1770 кДж
* Гірчиця - 520 кДж
* Кетчуп - 429 кДж
Як щодо ваших улюблених смачних напоїв?
Якщо ви маєте солодкий напій (лимонад) об'ємом 250 мл, ви збільшите споживання енергії на цілих 500 кДж. Якщо ви вибрали шейк (полуничний, шоколадний, ванільний), ви збільшите споживання енергії навіть на 1700 кДж.
Поради щодо здорового способу схуднення
Схуднувши, пам’ятайте одне, щоб не стати рабами власної ваги. Важливо витримати, мати терпіння. Основою всього є зміна способу харчування, загального способу життя. Щойно придбані життєві звички дають реальний шанс, що зниження ваги буде постійним.
Краще уникати повторної втрати ваги та збільшення ваги, що набагато гірше, ніж якби ваша вага залишалася незмінною, навіть якщо вона знаходилася в зоні ожиріння.
Поступова і повільна втрата ваги не призведе ваше тіло до стану гострого голодування, і ризик відмови від дієти нижчий. Ви частіше втрачаєте жир, коли худнете повільно, а не щось інше. Ідеально схуднути на половину-один кілограм на тиждень.
Фізичні вправи як частина здорового способу життя
Заняття спортом повинні бути справді природною частиною вашого повсякденного життя. Нам зрозуміло, що ви читали це незліченну кількість разів. Пам’ятайте, що в регулярності є сила. Якщо ви не зовсім любитель спорту, це не має значення. Вам також потрібен рух, який не займе у вас багато часу, і все ж ви багато зробите для себе. Якщо ви живете на підлозі, підніміться сходами, якщо ви не маєте з собою важкої покупки. Якщо ви їдете на громадському транспорті на роботу, вийдіть раніше на одну зупинку, а решту пройдіться пішки. Якщо у вас є собака вдома, ви обов’язково подбаєте про прогулянку на свіжому повітрі. Однак фізичні навантаження рекомендуються не рідше 3 разів на тиждень.