Щоб запобігти хворобам серця і підтримувати його у формі, дуже важливо підтримувати ідеальну вагу, регулярно займатися фізичними вправами та здорово харчуватися.
Дієта відіграє дуже важливу роль у профілактиці інфарктів та серцево-судинних інцидентів, оскільки допомагає уникнути причин та факторів, що схильні до їх появи, а це головним чином діабет, ожиріння, високий рівень холестерину та гіпертонія.
Ось чому сьогодні я приношу вам 14 продуктів, які ви можете включити у свій звичайний раціон для зміцнення здоров’я вашого серця та уникнення серцево-судинних катастроф. Не пропустіть цю статтю!
Чому можуть статися серцево-судинні катастрофи?
Одним з найважливіших органів нашого організму є серце, який відповідає за перекачування крові, щоб вона надходила до всіх клітин вашого тіла.
Якщо з якихось причин кровопостачання блокується і не досягає всіх відділів серця, трапляється інфаркт, який також називають інсультом.
Серцеві захворювання є однією з основних причин смертності у всьому світі, і хоча вік та сімейна історія можуть збільшити ризик страждати ними, більшості факторів ризику можна уникнути, дотримуючись здорового способу життя.
Чому необхідна здорова їжа для серця?
На додаток до того, щоб уникнути надмірної ваги, існує три показники, які слід контролювати, щоб мати меншу ймовірність серцевого нападу, і це:
- Холестерин: це природний жир, який присутній у клітинах тіла і необхідний для нормальної роботи організму, але рівень крові не повинен перевищувати 200 міліграмів на децилітр. Хоча більша частина цього продукту виробляється в печінці, його також можна отримати за допомогою того, що ви їсте.
- Глюкоза: Це головне джерело енергії для людського організму, і воно отримується з їжею, головним чином за рахунок вуглеводів. Якщо рівні достатні, є менший ризик захворювання на діабет, що є фактором, що збільшує ризик серцево-судинної катастрофи.
- Кров'яний тиск: Серце - це орган, який перекачує кров по артеріях і венах, щоб дістатися до всіх органів і клітин тіла, але коли цей тиск занадто високий, можуть виникнути проблеми із серцево-судинною системою. Турбота про годування поживними речовинами, які сприяють нормальному функціонуванню системи кровообігу, зменшує цей ризик.
На щастя, ці фактори ризику можна контролювати за допомогою дієти, певних фізичних вправ, а іноді і за допомогою правильних ліків, якщо це призначено лікарем. Все, що ви їсте, суттєво впливає на ваше серцево-судинне здоров'я, а отже, і важливість турботи про свій раціон.
Здорова дієта, багата фруктами та овочами, чим свіжіше, тим краще, каші та цільне зерно, риба, нежирне м’ясо, таке як курка та індичка, бобові, насіння та ненасичені жири, можуть допомогти вам підтримувати гарне серцево-судинне здоров’я. Звичайно, максимально зменшіть споживання насичених жирів, цукру-рафінаду, солі та алкоголю, які є ворогами доброго серцево-судинного здоров’я.
Які це здорові для серця продукти?
На додаток до здорової дієти та невеликих фізичних вправ є деякі продукти, які позитивно впливають на ваше серцево-судинне здоров'я, і які ви можете включити до звичних продуктів, щоб отримати користь від усіх його властивостей, і вони такі:
Оливкова олія
Оливкова олія не могла бути відсутнім у цьому списку, оскільки завдяки високому вмісту мононенасичених та поліненасичених жирних кислот вона забезпечує важливі переваги для здоров’я серцево-судинної системи, оскільки підвищує рівень хорошого холестерину, знижує рівень шкідливого холестерину, сприяє підтримці артеріального тиску в оптимальному рівні, що дозволяють уникнути гіпертонії та запобігти появі діабету.
При всьому цьому вона стає їжею номер 1, яка сприяє зміцненню серцево-судинного здоров'я, зменшуючи ризик серцево-судинних катастроф, таких як тромбоз або інфаркт.
Темний шоколад
Какао є хорошим джерелом флавоноїдів, речовини, яка має потужну протизапальну та антиоксидантну активність. Флавоноїди здатні покращувати рівень оксиду азоту, розширюючи вени та дозволяючи знижувати артеріальний тиск. Згідно з дослідженням, опублікованим у The Journal of Nutrition, було виявлено, що у досліджуваних, які протягом 15 днів пили темний шоколад, спостерігалося як падіння рівня артеріального тиску, так і покращення стійкості до глюкози.
Пам’ятайте, що, щоб отримати користь від цих властивостей, шоколад повинен містити мінімум 70% какао, оскільки в іншому випадку він може містити багато цукру, що не зручно. Тож якщо ваше тіло просить трохи темного шоколаду, дайте собі перепочинок і випийте кілька унцій.
Часник, крім того, що надає своєрідному смаку вашим стравам, є чудовими союзниками для здоров’я серцево-судинної системи, оскільки він має здатність знижувати кров’яний тиск.
Коли зубчик часнику подрібнений або подрібнений, виділяється речовина - аліцин, здатний розширювати судини, що призводить до зниження артеріального тиску. Таким чином, здоров’ю серцево-судинної системи сприяє зменшення ризику серцево-судинних катастроф.
Не забувайте вживати часник під час їжі, щоб скористатися його чудовими властивостями.
Волоські горіхи
Горіхи - це один з горіхів, який може найбільше подбати про здоров’я вашого серця, оскільки вони мають високий рівень жирних кислот Омега-3 і мають властивість знижувати рівень поганого холестерину, а також загального холестерину.
Однак не забувайте, що вони містять велику кількість калорій, тому зловживати ними не можна. Щоб не переборщити з споживаними калоріями, ви можете споживати від 50 до 100 грамів волоських горіхів приблизно п’ять разів на тиждень, і завжди в межах здорового та здорового харчування.
Куркума
Завдяки вмісту куркуміну, який має антиоксидантні та протизапальні властивості, куркума може стати хорошим союзником для запобігання серцево-судинних катастроф.
Куркума допомагає запобігти агрегації тромбоцитів, що може призвести до утворення тромбів і відкладень в артеріях, тим самим зменшуючи шанси серцевої недостатності та гіпертонії.
Ви можете використовувати куркуму як спецію до своїх страв або додати її у свій настій або чай, щоб отримати користь від усіх її властивостей.
Зелений чай
Зелений чай містить флавоноїди з протизапальними властивостями, які зменшують утворення нальоту на стінках артерій, сприяючи зниженню рівня поганого холестерину та зниженню артеріального тиску. Крім того, регулярне вживання зеленого чаю покращує здатність вен реагувати на емоційний стрес та фізичний стрес, тому він стає хорошим союзником для здоров’я серцево-судинної системи.
Але майте на увазі, що ви не можете цим зловживати, оскільки завдяки вмісту оксалатів це може сприяти утворенню каменів у нирках, тому, якщо ви схильні страждати ними, пити його слід в помірних кількостях.
Щоб отримати користь від його властивостей, ви можете приймати 1 або 2 склянки на день, оскільки вони допоможуть вам зменшити високий рівень жиру в крові, запобігаючи серцево-судинним захворюванням.
Імбир
Імбир також діє, захищаючи ваше серце, оскільки він може допомогти вам уникнути утворення тромбів і боротися з метаболічним синдромом, який включає групу захворювань, таких як ожиріння, резистентність до інсуліну, високий кров'яний тиск і високий рівень холестерину. Компоненти імбиру відіграють фундаментальну роль у досягненні цих сприятливих ефектів.
Пам’ятайте, що ви можете додати трохи свіжого імбиру до деяких своїх страв, коли готуєте, або навіть до салатів, щоб пити його свіжим, і таким чином мати змогу отримати користь від його хороших властивостей, щоб мати хороше серцево-судинне здоров’я.
Помідори
Помідори містять лікопін, чудовий антиоксидант, який може знизити рівень шкідливого холестерину та тригліцеридів, одночасно запобігаючи згортанню крові, зменшуючи тим самим ризик серцево-судинних катастроф.
Тому не забувайте класти свіжий помідор у свої салати, приймати його у вигляді соку або додавати до своїх страв, коли тільки можете. Ви також можете самостійно приготувати домашній томатний соус без такої кількості добавок, як ті, що продаються комерційно, і які згодом можна додати до багатьох своїх страв, таких як макарони.
Полуниця
Полуниця є хорошим джерелом як магнію, так і калію, двох важливих поживних речовин, які допоможуть підтримувати рівень артеріального тиску оптимальним, таким чином усуваючи ризики, пов'язані з високим кров'яним тиском.
Вони також мають здатність зменшувати шкідливий холестерин завдяки вмісту антиоксидантів та пектину, що робить їх дуже здоровими фруктами для гарного здоров’я серцево-судинної системи.
Буряк
Буряк - хороший овоч, який може підтримувати ваше серцево-судинне здоров’я багатьма способами.
З одного боку, завдяки високому вмісту розчинної клітковини він запобіжить відкладенню шкідливого холестерину на стінках артерій, зменшуючи тим самим ризик інсульту або інфаркту.
З іншого боку, завдяки високому вмісту нітритів, які при попаданні в організм перетворюються на оксид азоту, вони допомагають кровоносним судинам розширюватися і розслаблятися, завдяки чому кров краще циркулює і знижує артеріальний тиск.
Вживаючи буряк у своєму звичайному раціоні, ви зможете зменшити два фактори ризику, які є ворогами доброго серцево-судинного здоров’я, тому його вживання настійно рекомендується.
Овочі
Такі бобові, як сочевиця, адукі, нут або квасоля, містять високоякісний білок і мало жиру, що сприяє хорошому рівню холестерину в крові.
Щоб отримати користь від його хороших властивостей, рекомендується вживати бобові два-три рази на тиждень у межах здорового харчування, і завжди готувати їх краще з овочами, ніж з іншими продуктами, що містять занадто багато жиру.
Вперед і їжте здорово, і ваше здоров’я буде вам вдячне
Напевно відтепер ви будете заохочувати себе харчуватися краще і включати ці продукти до свого звичного кошику для покупок, щоб отримати користь від усіх його хороших властивостей. Здоровим харчуванням і невеликими фізичними вправами ви можете дуже позитивно сприяти здоровому серцю та уникати або, принаймні, зменшувати ризики серцево-судинної катастрофи. Не чекай більше, щоб почати піклуватися про себе!