якщо

Чи впливає швидкість, з якою ми їмо, на збільшення ваги чи ні? Ви коли-небудь задавали собі це питання? Ми відповідаємо на це у цій публікації.

Можливо, ви шукаєте, як схуднути. Ми вас вітаємо. Втрата ваги - один із способів жити здоровіше та не тільки уникати проблем, пов’язаних із серцем.

Однак. Багато разів ви шукаєте методи схуднення, але ти не зупиняєшся, щоб думати про те, як ти їси. І під тим, як ви їсте, ми маємо на увазі швидкість, з якою ви приймаєте їжу.

Деякі дослідження показали, що швидкість, з якою ми їмо, tбезпосередньо пов’язана із збільшенням ваги. Хоча досі немає однозначних висновків, здається, що якщо ви їсте повільно, у вас більше задоволення і менше почуття голоду. Фахівці вказують, що ви також збільшуєте кількість випитої води і збільшуєте розширення шлунка.

Якщо ви їсте занадто швидко ви перешкоджаєте нормальному функціонуванню вашого тіла і не встигає переробити почуття ситості. Вам ніколи не вистачає. Тобто, якщо ви їсте швидко, інформація, яку ви передаєте своєму мозку, полягає в тому, що ви ніколи не ситі і їсте набагато більше, ніж потрібно.

Є деякі дослідження, які показали, що якщо ви їсте повільніше, ви їсте менше їжі. Також показано, що повільне харчування призводить до схуднення. Ви можете побачити одне з цих досліджень в англійській версії, якщо натиснути на це посилання.

Поради, як їсти повільніше

Те, що ми розповідали вам у попередніх параграфах, - це поширена думка, яка зараз підтверджена медичними дослідженнями. Всім відомо, що повільніше їсти набагато корисніше для здоров’я. Поглинається менше калорій. Ви вже знаєте, що секрет схуднення полягає в тому, що ви спалюєте більше калорій, ніж з’їдаєте.

Наприклад, людина може з’їсти 3000 калорій на день, але якщо вона спалює 3200 на день своїм тілом або своєю фізичною активністю, вона ніколи не набере вагу. Тож вам потрібно знати, скільки калорій нам потрібно на день.

Харчування триває менше двадцяти хвилин це "фаст-фуд".

Тим не менш, чи є способи повільніше їсти? Ми спирались на деякі спеціалізовані статті, щоб дати вам наступну пораду:

Середовище

Середовище, в якому ви їсте або вечеряєте, повинно запрошувати вас їсти повільно. Це має бути спокійне місце. Ось чому бажано не їсти на робочому місці. Якщо вам доводиться їсти на роботі, не робіть цього за тим самим столом, де є комп’ютер, наприклад. Також не бажано вмикати телевізор, оскільки це призводить до того, що ми швидше його вживаємо.

Як жувати

Ви повинні жувати кожен укус 25 разів. Хороший спосіб зосередитись на цьому завданні - спробувати відгадати всі інгредієнти. Все тренується. Ви можете почати рахувати, але тоді це буде набута рутина

Використання столових приборів

Не їжте руками і завжди використовуйте столові прилади. Навіть коли ви замовили піцу чи гамбургер. До речі, якщо ви уникаєте цих продуктів і обираєте свіжі та збільшені фрукти та овочі, ваше здоров'я це також оцінить.

Краще завжди в компанії

Обід або вечеря це має бути вчинок сім’ї чи друга. Хороша розмова за хорошим столом - найкращий спосіб уповільнити швидкість, з якою ви їсте їжу.

Не їжте стоячи

Навіть за сніданком. Завжди намагайтеся сісти за стіл. Найгірше, що ми можемо зробити, - це поспішно встати, зварити каву та з’їсти шматок промислової випічки на повній швидкості. Ви їсте, як блискавка, і ви приймаєте більше калорій, ніж вам потрібно.

Це всі поради, які ми хотіли дати вам про те, як повільне харчування може призвести до схуднення. Як ми вже говорили вам раніше, все можна навчити. Ви повинні прийняти ці процедури, про які ми розповідали вам, щоб ваше здоров’я це помічало та уникало проблем, які спричиняють як надмірна вага, так і ожиріння.

Який у вас ритм Ви думаєте, що їсте занадто швидко? Ви пробували змінити свої звички? Поділіться цією публікацією серед контактів ваших соціальних мереж і надішліть нам свої думки, тому що ми будемо раді їх отримати.