Вирішіть проблеми зі сном

У багатьох людей є проблеми зі сном, яка може призвести до серйозних проблем зі здоров’ям. Чи знаєте ви, що можна вирішити їжею?

Добре спати та насолоджуватися якісним сном є необхідним для покращення роботи мозку, довголіття та заряджання батарей для нашої щоденної роботи. Однак у багатьох людей виникають проблеми із засипанням, вони проводять довгі періоди часу, коли кидаються і повертаються, поки не можуть заснути, змушуючи їх залишатися у стані легкого сну і не досягають швидкості фази, глибокий відпочинок, необхідний нашому тілу та мозку для нормальної роботи.

здорова

Стрес, шалений темп життя, робочий стрес та особисті проблеми - ось деякі з причин, чому нам коштує добре відпочити і спати всі години, які нам потрібні - в середньому 8 для дорослих - проблема, яка, якщо не вирішити проблему, це може призвести до серйозних проблеми зі здоров'ям.

На додаток до раннього сну, щоденних занять якимсь видом спорту, прийняття гарячої ванни або виконання вправ на розслаблення, зміни вказівки нашої дієти може допомогти нам заснути і швидко заснути.

Насолоджуватися якісним сном має важливе значення для поліпшення роботи мозку, довголіття та заряджання батареями для нашої роботи

Принаймні так він його захищає Дейв Еспрі, автор куленепробивної дієти або Bulletproof Diet, який у “Хаффінгтон Пост” піднімає п’ять продуктів, які можуть допомогти нам краще відпочити і потрапити в обійми Морфея за кілька хвилин. Харчуйтесь здорово і міцно спите.

1. Корисні жири або МСТ

Корисні жири - це паливо для розуму та тіла. Відомі як MCT (тригліцериди із середньою ланцюгом), вони допомагають поліпшити обмін речовин, перетворюючи їх у кетони, які працюють як паливо для мозку, тому вони навіть можуть допомогти спалити жир у тілі, поки ми спимо.

тваринні жири, кокосове масло або пальмове масло вони є хорошими джерелами МСТ. Наше тіло приймає їх як джерела енергії, замість того, щоб накопичувати їх як жири, таким чином, що вони також допомагають задовольнити апетит. Але є навіть більше: крім того, що він не набирає вагу, його споживання пов’язане з кращим відпочинком та якістю сну: «Я помітив, що швидше і чіткіше думаю на наступний ранок, якщо споживаю 1 або 2 столові ложки олії МСТ ввечері перед вечерею або навіть безпосередньо перед сном », - говорить Еспрей.

2. Риба, багата омега-3 жирною кислотою

Омега-3 жирна кислота має численні переваги для нашого здоров'я, такі як покращення нашого настрою за рахунок зменшення симптомів тривоги або депресії. Як пояснює Аспрей, “це допомагає у секреції серотонін, нейромедіатор, який сприяє самопочуттю та зменшує рівень гормонів стресу, які можуть заважати сну ".

Я думаю швидше та чіткіше наступного ранку, якщо споживаю 1 або 2 столові ложки олії МСТ на ніч

Жири омега-3 містяться в таких рибах, як лосось, форель або тунець, а також в інших продуктах харчування, таких як волоські горіхи, шпинат або цвітна капуста. Перед сном рекомендується споживати порцію однієї з вищезазначених риб на вечерю або трохи олії криля.

3. Білки, але в гідролізованому колагені

Наше тіло використовує білок для відновлення м’язів, а також для зміцнення нашої імунної системи. Обидва види діяльності відбуваються під час сну, коли ми досягаємо швидкості, тому важливо добре відпочити вночі, "якщо ви хочете переконатись, що ваше тіло має всю необхідну сировину", говорить автор дієти, який обіцяє, що ви будете скинути півкіло на день.

Проблема полягає в тому, що більшість білків важко засвоюються, тому не рекомендується їсти їх перед сном, оскільки важкість шлунку ускладнює нам сон. Asprey рекомендує зупинити вибір на білкових порошках, приймаючи 1-2 столові ложки гідролізованих пептидів колагену з травою перед сном. "Будучи гідролізованими, вони легше засвоюються, тому вони не викликають перелічених вище проблем", - говорить він.

4. Сирий мед перед сном

Класика склянки гарячого молока з медом має свою основу. Мозок використовує багато енергії, поки ми спимо, і це походить від цукру, який зберігається в печінці, який називається глікогеном печінки.

Мозок використовує багато енергії, поки ми спимо, і це походить від цукру, який зберігається в печінці, який називається глікогеном печінки

Отже, додавши трохи зайвого цукру перед сном, можна покращити роботу мозку вночі. Як пояснює Аспрей, «прийміть невелику кількість меду перед сном підвищити рівень глюкози в крові вночі, що швидше призведе до глибшого сну ".

5. Уникайте кави перед сном

Хоча кава є одним з найкращих стимуляторів для підвищення продуктивності та здатності концентруватися протягом дня, після довгого дня активності важливо дати розуму відпочити, і, залежно від того, в який час кава не допомагає.

В ідеалі, намагайтеся, щоб не було більше кофеїну за вісім годин до сну. Якщо у вас є завдання, що очікують на наступний день, краще дати нашому мозку відпочити належним чином і прокинутися, перш ніж відкладати години сну.