їсти

Коли ви прицілюєтеся до втрати ваги, це нормально для вас залишайте безліч улюблених страв. Це жертва, яку багато хто з нас робить для усунення менш здорових варіантів та прискорення результатів.

Зрозуміло, що якщо ваш дієтолог рекомендував виключити ці продукти зі свого раціону, це тому, що це найкраще. Тому вам слід спробувати їх усунути, навіть якщо спочатку це здається важким.

Однак в деяких випадках обмежують їжу, яка вам подобається, повністю може спричинити рецидиви при неправильному харчуванні та надмірності . Це може докласти всіх ваших зусиль, щоб протягом кількох днів марно підтримувати здорову дієту.

То що ти повинен робити? Відповідь проста: зберігайте у своєму раціоні улюблені страви, щоб схуднути. Що вам слід змінити, це порції, які ви подаєте, і частота їх споживання.

Це може допомогти вам краще дотримуватися плану дієти або поступово виключати ті продукти, які ви не повинні їсти. Щоб полегшити цей процес, ви можете спробувати такі трюки:

Бекон

Втрата ваги може бути важкою для любителів бекону. У більшості дієт це зазвичай заборонено через кількість жиру, який він містить.

Однак якщо ви справді не можете жити без цього, візьміть скибочку і подрібніть її на дуже дрібні шматочки. Потім додайте до будь-якої з ваших улюблених страв .

Це додасть смаку, якого ви так сильно сумуєте, і ви будете їсти дуже обмежену порцію.

Використовуйте цей фокус, готуючи свої супи або запечену картоплю. Ви також можете скористатися нею, щоб включити ті овочі, які вам не до душі. Наприклад, якщо ви не любите цвітну капусту, спробуйте прожарити її невеликою кількістю бекону. .

Смажена їжа

Немає сумніву в тому, що смажена їжа є однією з найменш корисних. Особливо це стосується тих, які зазвичай покривають хлібом або борошном і занурюють у велику кількість олії.

Однак деякі люди особливо люблять подібні типи препаратів. Якщо це ваш випадок, ви можете зменшити товщину шару хліба або борошна.

Крім того, замість того, щоб купати їжу в олії, можна намазати щіткою і поставити в духовку. Результат буде дуже схожий за смаком, але з меншим споживанням калорій і жиру.

Горіхи

Сушені фрукти у великій кількості містять досить багато калорій і жиру, але вони не є справді відгодівлею. Фактично, збалансована дієта повинна включати деякі варіації цих фруктів так що схуднення не означає зменшення вітамінів.

Більшість горіхів сповнені корисних жирів та білків. Тож вони можуть допомогти вам уникнути почуття голоду між прийомами їжі. Однак через кількість калорій рекомендується відміряти порцію, перш ніж їх з’їсти.

Макарони

Вуглеводи в макаронах дають їй погану репутацію серед тих, хто хоче схуднути.

Справжня проблема, як правило, полягає в тому люди, як правило, їдять більше однієї порції одного разу. Якщо до цього додати нездорові пов’язки та добавки, ми розуміємо, що вживання макаронних виробів розглядається як щось негативне.

Щоб макарони залишались у вашому раціоні, рекомендується вибирати ті, які виготовлені з цільних зерен. Таким чином, ваше тіло отримуватиме більше клітковини, що дозволить довше відчувати себе ситим.

Що ще, Рекомендується супроводжувати ваш макарони з нежирним білком і хорошою порцією овочів щоб допомогти вам швидко наповнити шлунок. Що стосується заправок, використовуйте ті, у яких мало жиру і солі.

Шоколад

Не потрібно відмовлятися від шоколаду, щоб схуднути. Однак слід дотримуватися деяких рекомендацій, вибираючи шоколад, який ви будете їсти:

  • Виберітьшоколадгіркий . Чим менше цукру він містить, тим краще. Аромат цих типів шоколаду сильніший, що добре, адже він може допомогти вам з’їсти більше, ніж слід.
  • Уникайте додавання цукру . Деякі люди вирішують використовувати темний шоколад, але використовують його в поєднанні з молоком для полегшення смаку. Це чудово, якщо ви не додаєте зайвого цукру. Це може бути спокусливим, але не рекомендується.
  • З’їжте невеликий шматочок . Те, що ти отримуєш темний шоколад, не означає, що ти можеш їсти стільки, скільки хочеш. Права частина - це невеликий квадрат, який забезпечує вас антиоксидантами, але не надто багато калорій.

Ключі до схуднення

На закінчення, здорове харчування має бути різноманітним і дотримуватися ряду правил:

  • Контролюйте свої порції. Пам'ятайте, що ваш метаболізм буде вдячний вам за необхідність переробляти невелику кількість їжі протягом дня. Це збереже активність і покращить спосіб використання корисних речовин. Крім того, слід також обмежити споживання деяких згаданих тут продуктів. Найкраще, якщо ви звертаєтесь до дієтолога, попросіть у нього поради щодо здорового включення цих продуктів у свій раціон.
  • Регулярно виконуйте вправи. Ведення сидячого життя не допоможе вам скинути зайву вагу, яку маєте. Хоча збалансована дієта дуже важлива, процес схуднення буде дуже повільним, якщо ви не змусите себе спалювати накопичений жир.
  • Поліпшіть режим сну . Гарний сон допомагає вашому тілу краще виконувати свої функції. Тому спати 7 або 8 годин необхідно для досягнення своєї мети.