вага

Поділіться

Сила волі? Забудь про неї. Завжди існує одна велика проблема з дієтами. Не працюють. Якщо ви дотримуєтеся дієти, з часом ви можете схуднути, але дуже ймовірно, що вона триватиме недовго. Насправді ви можете забрати все це назад і отримати щось додаткове.

В основному дієти засновані на силі волі. Коли іншим людям, здається, потрібно схуднути, ми часто думаємо, що їм не вистачає волі або вони просто ліниві. Це не завжди є причиною. Правда полягає в тому, що мало хто має волю протистояти спокусливій їжі, якщо вони все ще стикаються з ними. Це не просто наша думка: це висновок блискучої, дуже зручної для читання та науково обґрунтованої книги „Секрет харчової лабораторії: наука про схуднення, міф про сильну волю та чому ніколи не слід Ніколи не дієти зараз.

Нижче ми поділимося з вами його дев'ятьма найкращими стратегіями для того, щоб насправді досягти того, що називається "вашою найменшою вагою" без дієт або використання міфічної волі.

  • По-перше, Генетика визначає значну частину нашої ваги, отже, це межа того, наскільки ми можемо схуднути або набрати вагу.
  • По-друге, обставини та ситуації часто впливають на вагу. Нам потрібно керувати своїм оточенням і способом мислення, а не смаками.

1. В першу чергу овочі

Починайте кожен прийом їжі з таких овочів, як салат. Обов’язково у вас на тарілці є лише овочі. Якщо ваш салат поруч із хлібним кошиком, це не чесна боротьба. Манн називає це: "Бути наодинці з овочами".

2. Доступ до здорової їжі

Заздалегідь приготуйте здорову їжу, щоб її можна було легко назбирати та з’їсти. Наприклад, перемістіть їх у передню частину холодильника. Отримуйте продукти, для яких не потрібні нарізки, квартування або варіння, наприклад виноград. Деякі корисні речі, що вимагають великого обслуговування, а також багато овочів, наріжте їх усі скибочками або кубиками і підготуйте до подальшого приготування, як тільки принесете їх додому з магазину.

3. Зробіть нездорову їжу непридатною.

Зберігайте продукти, які не є цілком здоровими, щоб ви не так легко їх помітили в холодильнику, а потім ловите та їсте. Тримайте їх у задній частині холодильника або комори. Покладіть їх у непрозорі контейнери. (Ви чули про великий експеримент у Google? Коли цукерки M&M розливали з прозорих контейнерів у непрозорі, а дві тисячі співробітників компанії за сім тижнів споживали на три мільйони калорій менше від цукерок, ніж раніше?).

4. Навчіться працювати зі своєю їжею

Візьміть невелику кількість з ємності і покладіть в невелику миску. Потім закрийте контейнер і приберіть його. Якщо ви хочете більше, вам доведеться повторити весь процес. Цей процес працює, оскільки ми частково трохи ліниві, і навіть найменша перешкода, яка ставиться між нами та нашим харчуванням, може зменшити кількість з’їденого. Якщо ви використовуєте меншу тарілку і наповнюєте її, ви відчуваєте, що з’їдаєте більше їжі, і ви почуєтеся ситішими набагато швидше. Цей фокус навіть працює, навіть якщо ви про це знаєте.

5. Дайте здоровій їжі нові прикметники

Не думайте про здорову їжу як про здорову! Це змусить вас менше їсти. Подумайте про них іншими способами, які є для вас більш привабливими, наприклад, прохолодний і освіжаючий салат зі свіжих фруктів, який чудово смакує в спекотний літній день прямо з холодильника; яке солодке і хрустке яблуко; як вам наповнено їсти вирощені вами помідори; або наскільки ти був розумним, коли шукав брокколі, що найкраще виглядає з усіх різних пропозицій на фермерському ринку.

6. Думайте абстрактно

Ви не завжди можете контролювати те, що перед вами. Зіткнувшись із чимось спокусливим, намагайтеся думати про це абстрактно, а не концентруючись на тому, наскільки це добре виглядає або як запах свіжоспеченої їжі пахне повітрям. Ви чули про відоме дослідження, в якому діти могли отримати лише два зефіри за раз, якби вони могли лише зачекати хвилину, перш ніж кинутися на той, що перед ними? Дітям стало набагато краще, коли вони думали про солодкість як про «пухку білу хмару», а не як про чудове ласощі.

7. Підготуйте механізми, які допоможуть впоратися зі спокусою

Якщо ви заздалегідь знаєте, що будете їхати в спокусливі місця (наприклад, на вечірку зі смачними закусками), підготуйте план, але не той, який базується на відмові! Не кажіть собі: "Якщо я збираюся гуляти між кількома різними видами закусок, я просто нікуди не їду". Пам’ятайте, що заповіт не є частиною програми. Натомість дозвольте собі, що у вас може бути один із кожного.

8. Знайте свої слабкі сторони ... і складіть план їх обійти

Ви впевнені, що завжди, коли перебуваєте в супермаркеті, вам доведеться брати шоколадку? Знайдіть прохід без солодощів або замовляйте їжу через Інтернет. Перетворіть ці стратегії уникнення в звички, яких ви будете довго дотримуватися, не замислюючись.

9. Приємної їжі

Незалежно від того, що ви їсте, зверніть увагу, наскільки це дивно. Не обманюйте себе тим, що ви бачите на фотографіях на своєму ноутбуці чи телефоні. "Насолода не тільки призводить до більшої насолоди від їжі, яку ви їсте, але також є докази того, що якщо ви дійсно насолоджуєтесь їжею, ви можете задовольнитися меншою порцією".