Коли ви знову вирішите схуднути, спочатку подумайте про причини, через які багато разів зазнавали невдач. Почніть цікавитися потребами свого роганізму, з’ясуй, чому після болісної дієти, через короткий час важко втрачаються кілограми невблаганно повертаються з деякими зайвими кілограмами, почніть займатися самоосвітою. Насправді вам потрібно позбутися найпоширеніших харчових звичок, покінчити з ними раз і назавжди. Якщо ви хочете назавжди схуднути, слід уникати основних помилок, які спричиняють надмірну вагу.

робіть

Звичайно, існують різні типи постів і різниця полягає в їх тривалості. Наприклад, якщо хтось вирішує день голодування, який триває тиждень, наприклад, він може лише нашкодити. Ми не стверджуємо, що якщо ви вибрали "очисний день" у календарі, протягом якого ви будете отримувати фруктові соки та достатню кількість рідини, це ризик. Точно ні. Але при всьому цьому це потрібно робити в міру. Для того, щоб навчитися змінювати свої харчові звички, потрібно не поспішаючи підготувати меню після консультації з фахівцем, яке забезпечить вам очікуваний результат.

Пропуск сніданку - це перший крок до зайвої ваги
Збалансований сніданок з великою кількістю поживних речовин повинен складати приблизно чверть щоденного споживання калорій. Якщо ви можете використовувати розчинну каву та плитку шоколаду під час стресу, протягом ранку коливання цукру в крові вас повністю заспокоїть, і ви буквально переїдете на обід.
Таблетки для схуднення - найкраща допомога при схудненні

Таблетки, пластирі, чаї для схуднення та інші допоміжні засоби вам точно не допоможуть. Не існує такого поняття, як жировик чи їжа, яка спалює для вас енергію. Це лише в здоровому харчуванні, фізичних вправах, правильному способі життя. Якщо ви хочете мати гарну фігуру, ви повинні дати своєму тілу те, чого йому не вистачало.

Рідкі калорії мені не зашкодять
Кавове латте, вечірній напій в красивих кольорах або гарячий шоколад замінять маленький дзьоб хоча б з точки зору калорійності. Однак організм не вважає щось подібне їжею. Оскільки напої не потрібно пережовувати, і вони швидше проходять через травну систему, мозку недостатньо зареєструвати почуття ситості, тому він вимагає більше їжі. Якщо ви любите солодощі, приготуйте фруктовий смузі. Фруктова та йогуртова основа з шматочками подрібнених фруктів забезпечує щільніший склад, завдяки чому ви наситите шлунок та мозок. Крім того, ви будете бадьорі.

Я не повинен використовувати спеції для схуднення!
Приправа супу може поліпшити смак страви. Ви не піддастеся непереборним солодким смакам за час між основними стравами. Спеції добре відомі своїм позитивним впливом на метаболічну активність. Вони нагрівають тіло, змушуючи його горіти швидше, а також допомагають регулювати рівень цукру в крові. Тож азіатська кухня підходить!

У мене буде дубль, мені це не зашкодить
Сімейні свята або відвідування знайомих завжди наповнені нагальністю, і, звичайно, було б грубо відмовитись. Однак, якщо вас все ще змушують і вам справді не хочеться, просто попросіть господаря спакувати їжу для вас, щоб вона вам сподобалася пізніше.
Буду їсти лише 3 рази на день
Щось, щоб прокинутися між основними стравами, це не тільки питання ваших смакових рецепторів. Дослідження показують, що люди, які скоротили своє харчування до трьох страв на день, з часом приймали набагато більше калорій протягом дня. Просто контрольоване "задихання" допомагає підтримувати рівень цукру в крові в нормі, що уповільнює нас вночі в холодильнику. Звичайно, це стосується лише тих випадків, коли ви знаєте, що їсте. Замість простих вуглеводів з високим глікемічним індексом і порожніми калоріями краще тягнутися до фруктів. А щоб ті кілограми яблук, апельсинів чи груш не втомилися від вас, спробуйте також інші корисні варіанти.

Не має значення обсяг
Їжа з більшим об'ємом, але меншою вагою ідеальна як закуска з кількох причин. Їсти їх можна до насичення, наповнити шлунок і не обтяжувати травлення. Якщо ваша проблема полягає в очах, які все одно їдять, насолоджуйтесь екструдованим (полістирольним) хлібом із сиром або спробуйте один з їх незліченних смаків. Завдяки високому вмісту складних вуглеводів вони можуть впоратися зі зниженням робочої концентрації в денний спад.

Соління
Результати медичних досліджень показують, що ми все ще солимо в кілька разів більше, ніж мали б. Надлишок натрію призводить до затримки води в організмі, тому ви будете відчувати себе роздутим і оптично товстішим, ніж ви насправді.
Я не можу їсти жир

Ви боїтесь жирів, чи перестали їх вживати? Поряд із поганими, ви позбавляєте організм і хороших - ненасичених жирних кислот, що, звичайно, відбиватиметься на стані шкіри, порушенні концентрації уваги, втомі, загальному самопочутті. Без жиру не всі вітаміни можуть засвоюватися в організмі. Не виключайте рослинні олії зі свого раціону!
Не маю часу, тому купуватиму в запас
Якщо ви ходите по магазинах голодні, голод купує саме вас, а не розум. Ви можете витримати підводні камені супермаркетів та незабутні знижки, просто вибравши список покупок.
Вечеря по телевізору
Не залишайте на столі у вітальні миску з горіхами, чіпсами або солоними паличками. Навіть не від соціального звичаю. Це приверне вас, поки ви їх не з’їсте. І що найгірше, ви будете настільки вражені хорошим фільмом, коли будете їх їсти, що навіть не будете знати, скільки з’їли.

Їжа не повинна бути витрачена даремно, тому враження залишків їжі

Ви снідаєте або їсте протягом дня після дітей чи вашого чоловіка? Остерігайтеся залишкових калорій. Коли вистачить, залиште їжу на тарілці так. Це не тільки грубо, але й здоровіше.
Коли я хочу схуднути, я не повинен їсти смаколиків
Збалансована дієта з великою кількістю поживних речовин насамперед означає різноманітне меню. Хоча непогано уникати порожніх калорій та солодощів, звикайте до цього поступово, і коли вам захочеться, іноді даруйте собі винагороду у вигляді солодощів або сосисок. А як щодо однієї чашки кави? Коли ви категорично забороняєте це, одного разу у вас з’являється з’їдена тарілка, буквально з’їдаючи.

Якщо ви хочете схуднути, заповніть це ФОРМА ВАГИ (клацніть) або зробіть одне АНАЛІЗ ВАШОГО ХАРАКТЕРУ (клацніть)