ваги

Ми постійно читаємо поради щодо схуднути такі як, наприклад, зменшення калорій, збільшення білка, вживання кількох прийомів їжі протягом дня, не зловживання вуглеводами чи цукром тощо. Але є спосіб схуднути прогресивно і здорово: контрольна вечеря.

У цій статті ми розповідаємо, як і чому ми можемо худнути день за днем, якщо правильно їсти вечерю.

Не пропускайте вечерю, якщо хочете схуднути здоровим способом

Ми це знаємо протягом дня наш організм змінює свої енергетичні потреби. Тому під час пробудження та після голодування під час сну нам буде потрібно більша кількість поживних речовин, ніж коли ми лягаємо спати. Це пов’язано з тим, що, коли ми наближаємось до сну, наше тіло сповільнюється.

Це не означає, що ми не повинні вечеряти, оскільки під час сну наше тіло продовжує працювати над різними процесами, які споживають енергію та поживні речовини. Правда в тому пропустити вечерю може асоціюватися з поганим нічним відпочинком або відчуття фізичної втоми або запаморочення після пробудження.

Скільки ми можемо повечеряти?

Сума буде змінюватися залежно від людини та її темпу життя, але важливим буде отримати хороший рівень ситості, не з’їдаючи більше, ніж слід.

Фундаментальним елементом регулювання рівня насичення буде той факт, що жувати правильно їжа. Оскільки саме в роті починаються процеси травлення, важливо запобігати таким проблемам, як запор, багаторазовим пережовуванням їжі перед ковтанням.

Крім того, їжа повільніше допомагає нашому мозку усвідомлювати, скільки ми вживали, і тим самим регулювати гормони які контролюють наші рівні голод і ситість (грелін і лептин). Якщо ми можемо контролювати, як ми харчуємось, ми можемо допомогти своєму тілу збалансуватись і сказати нам, коли нам слід припинити їсти.

Інші фактори, такі як стрес або Емоційні проблеми Вони можуть допомогти нам більше їсти і ускладнити схуднення. Контроль над цими факторами залежить від кожної людини та її обставин, але якщо ви твердо вирішили схуднути, важливо врахувати, які фактори можуть спричинити збільшення споживання калорій.

Худніть, вибираючи ситні продукти

Рекомендовано для a здоровий обід легко засвоювані продукти, такі як ті, що багаті на рослинний білок хвиля фрукти, джерел простих цукрів, уникаючи, по можливості, вживання смаженої їжі, насичених жирів або складних цукрів, що може ускладнити нам схуднення.

Якщо ми виберемо продукти, багаті клітковиною, які засвоюються організмом повільно, такі як овочі, фрукти та овочі або каші, ми запропонуємо збалансоване енергопостачання нашого організму. Збалансоване та здорове споживання має важливе значення, коли мова йде про схуднення.

Ці харчові продукти в основному овочі, але ми також знайдемо велику допомогу у водоростях. Ми можемо включити в свій раціон водорості, такі як вакаме, агар-агар, комбу, морські спагетті, спіруліна, кламат тощо. Їх можна включати в рагу або, у випадку з агар-агаром, робити ситні та корисні десерти.

Які ситні страви ми можемо приготувати?

  • Обсмажені овочі (брокколі, смужки моркви, гриби, кукурудза, зварене круто яйце).
  • Рослинно-вівсяний крем з водоростями комбу.
  • Салат з паростками, яблуком та авокадо.
  • Андалузький гаспачо.
  • Хумус (пюре з нуту) або гуакамоле із смужками моркви та огірка.
  • Овочевий суп та лобода.
  • Шпинат з родзинками та кедровими горішками.
  • Крем з кабачків з водоростями вакаме та каррі.
  • Салат з холодного гороху та курки.
  • Солодкі желе з агар-агару з яблуком та корицею.

І ті, хто дуже голодний?

Повсякденний ритм ускладнює нам дотримання своїх цілей, щоб схуднути здоровим способом, поспіх і графіки можуть змусити наше тіло зазнати злетів і падінь, а почуття голоду посилюється. Це може призвести нас до споживання швидкої та калорійної їжі.

У цьому випадку нам рекомендується включити a закуска в середині дня та заздалегідь, як можна більше так що наше тіло поступово використовує споживані нами калорії, не відчуваючи сильного почуття голоду, коли приходить вечеря.

Звичайно, закуска також повинна бути здоровою. Наведемо кілька прикладів:

Зображення надано Семюелем Гардінером, дієкатріном та великими британськими кухарями

  • Авіла Зуніга, П. (n.d.). Секрет: 5 разів на день. Клініка з дієтотерапевтичних спеціальностей. https://www.carmenlia.com/Articulos/5_comidas_al_dia/5_tiempos_de_comida_al_dÃa.pdf
  • Лопес-Собалер, А., Куадрадо-Сото, Е., Пераль-Суарес, Á., Апарісіо, А., & Ортега, Р. (2018). Значення сніданку в харчуванні та покращенні здоров'я населення. Лікарняне харчування, 35(Специфікація No6), 3. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30351152
  • Перес, П. (2013). Я справді харчуюся: щоб схуднути, потрібно їсти. Agiilar.
  • Рестрепо М Сандра Лусія, Моралес Г Роза Марія, Рамірес Г Марта Сесілія, Лопес Л Марія Вікторія, Варела Л Лус Естела. (2006). Харчові звички у літніх людей та їх взаємозв’язок із захисними та погіршувальними процесами здоров’я. Преподобний чил. нутр. [Інтернет]. Грудня [цитується 2018 жовтня 25]; 33 (3): 500-510. Доступно за адресою: https://scielo.conicyt.cl/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S0717-75182006000500006&lng=es. http://dx.doi.org/10.4067/S0717-75182006000500006
  • Іспанське товариство громадського харчування (SENC). (2004). Порадник здорової їжі. Мадрид: Іспанське товариство громадського харчування, 2004 р. Https://www.google.com/url?sa=t&rct=j&q=&esrc=s&source=web&cd=1&cad=rja&uact=8&ved=2ahUKEwij4anuu8HlAhUSAWMBHfrrDeoQFjA%utwwv% www.ungav.org 2Fes% 2Fnoticia-document% 2F19 & usg = AOvVaw3c3NmPB7TIaCv3pFX6mSBm

Ступінь журналіста Університетом Рамона Люлла в Барселоні (2005). Він співпрацював з різними агентствами та ЗМІ як Europa Press та Com Ràdio. Він працював у видавничій галузі як письменник, редактор, перекладач і коректор книг (Видання 62, Редакційна команегра, Ара Лібрес, Океано Гран Травесія). Ступінь натуропатії (природна медицина) Heilpraktiker Institut de Barcelona (2011), що спеціалізується на харчуванні, квіткових есенціях та природних засобах та терапії. Він практикував натуропатом в центрах Каталонії, а також самостійно. Він працював у секторі органічної та вегетаріанської їжі у компанії Vegetalia. Він пройшов курс харчування та ожиріння: боротьба із зайвою вагою, запропонований Національним автономним університетом Мексики.